De unde știi dacă ai un deficit de calorii sau un surplus de calorii?

Joule Calorii

În primul rând trebuie să stabilim ce este deficitul de calorii și surplusul de calorii, deoarece unii oameni presupun că caloriile nu sunt importante - credeți-ne, sunt! Caloriile sunt o unitate de măsură, la fel ca un kilometru sau un centimetru. Este o măsurare a energiei din alimente, deci o felie de pizza de 500 de calorii ar avea, evident, multă energie sau calorii. Ne umplem corpul cu calorii (energie) toată ziua, în fiecare zi. Câștigul de cântărire se întâmplă atunci când consumăm mai multe din aceste calorii, apoi consumăm sau cheltuim. De exemplu, dacă consumăm o mulțime de calorii pe tot parcursul zilei, să spunem 3ooo de calorii și nu ne mișcăm mult, stăm așezate și facem exerciții minime. Corpurile noastre devin inteligente și stochează această energie suplimentară ca exces de grăsime corporală. Acest lucru este cunoscut ca un surplus de calorii!

Acum, un deficit caloric este opusul. Să presupunem că mâncăm 2000 de calorii în valoare de mâncare pe zi, dar ați parcurs aproximativ 12.000 de pași și ați făcut sala de gimnastică în fiecare zi în decursul unei săptămâni, de exemplu. Corpul dumneavoastră va consuma caloriile suplimentare pe care le stochează ca „grăsime corporală”.

Majoritatea oamenilor încearcă să slăbească ghicindu-și nutriția. O modalitate foarte simplă de a vă ajuta să decideți dacă aveți un surplus sau un deficit este să vă înregistrați greutatea dimineața și utilizând My Fitness Pal, să urmăriți și să înregistrați tot ce mâncați în acea săptămână, cântăriți-vă în fiecare dimineață pentru acea săptămână și vezi dacă greutatea ta a crescut, a scăzut sau s-a menținut.
* Pentru femei, asigurați-vă că săptămâna aceasta nu se ciocnește cu ciclul menstrual, deoarece această perioadă a lunii poate reține apa, cauzând creșterea în greutate. • Fitness Pal vă va spune la sfârșitul săptămânii care este aportul mediu de macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați). Din aceasta, puteți decide dacă mâncați prea mult sau nu mâncați. * Ținând cont de faptul că o țintă medie de proteină care trebuie eliminată este de 2 g de proteine ​​per kg de greutate corporală. 
-


Dacă câștigați în greutate, opțiunile ar fi creșterea cheltuielilor de energie, acest lucru se poate face prin mers sau orice formă de exercițiu, de ex. sala de sport, înot, alergare etc. sau reduceți-vă caloriile (mai des prin grăsimi sau carbohidrați, deoarece mulți oameni nu mănâncă suficiente proteine ​​așa cum sunt!)

Nu ratați cele mai recente informații despre fitness, abonați-vă la newsletter-ul nostru