definiție

Auzim termenii „supraponderal” și „obez” folosiți atât de des, și deseori interschimbabil, încât ați putea crede că înseamnă același lucru. Dar pentru experții în sănătate, aceste cuvinte au semnificații foarte specifice. Și pentru toți cei care ne străduim să ne atingem greutatea ideală, diferența este importantă de înțeles. Iată ce trebuie să știți:

DEFINIȚIE OBEZĂ CU NUMERE

Indicele de masa corporala
Indicele masei corporale este măsurarea pe care Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC) și mulți medici o folosesc pentru a evalua dacă o persoană este supraponderală sau obeză. IMC este un raport calculat prin împărțirea greutății dvs. în kilograme la înălțimea dvs. în metri pătrate. Pentru a-ți da seama de IMC, poți sări peste toate conversiile și matematica și să mergi la calculatorul ușor de utilizat de la National Institutes of Health.

Un IMC cuprins între 25 și 29,9 se încadrează în intervalul supraponderal, în timp ce 30 și mai mare este definit ca obez. Când IMC atinge 40 sau mai mult, este clasificat ca obezitate de clasa 3 sau „extrem de obez”. Cercetările din CDC arată că aproximativ 70 la sută din S.U.A. adulții erau supraponderali începând cu 2015 și aproape 40% dintre acei oameni îndeplinesc definiția obezității. Aproximativ cinci la sută sunt extrem de obezi.

Diferențele depășesc numărul IMC. „Excesul de greutate”, potrivit NIH, „se referă la o cantitate excesivă de greutate corporală care poate proveni din mușchi, os, grăsime și apă. Obezitatea se referă la o cantitate excesivă de grăsime corporală. ”

Care este numarul tau? IMC explicat

IMPLICAȚII PRINCIPALE ALE SĂNĂTĂȚII

Rețineți că IMC nu reprezintă o măsură directă a grăsimii corporale sau un diagnostic al stării generale de sănătate a unei persoane. Cu toate acestea, persoanele care sunt supraponderale sau obeze prezintă un risc mai mare de a suferi de o varietate de afecțiuni nesănătoase. Iată doar câteva dintre ele, cu statistici compilate de cercetători de la Școala de Sănătate Publică a Universității Harvard:

1. Diabet
Aproximativ 80% dintre persoanele care au diabet zaharat de tip 2 sunt supraponderale sau obeze, posibil din cauza unei modificări a celulelor atunci când o persoană se îngrașă. Este logic, așadar, că studiul de sănătate al asistenților medicali a constatat, de asemenea, un risc cu 93% mai mare de diabet de tip 2 la femeile cu un IMC peste 35 de ani.

2. Boli de inimă
Persoanele supraponderale se confruntă cu un risc cu 32% mai mare de a dezvolta boli de inimă. Obezitatea crește riscul la 81%.

3. Accidente vasculare cerebrale
Fiind supraponderal crește riscul de accident vascular cerebral cu 22%, obezitatea crește șansele cu 64%, pe baza informațiilor de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard.

5 beneficii majore de a pierde doar 5 la sută din greutatea ta

PLAN DE ACȚIUNE

Vestea bună este că vă puteți reduce grăsimea corporală și vă puteți limita riscurile de a suferi aceste afecțiuni grave cu pași simpli. Șansele sunt, deja faceți singuri unele dintre aceste mișcări. Primul și cel mai important lucru de abordat este pierderea în greutate sănătoasă, îndrumată de un expert precum cei de la Nutrisystem. Alegerea mai multor alimente bogate în nutrienți și a dimensiunilor adecvate ale porțiilor sunt primii pași, dar rețineți că pierderea în greutate sigură și durabilă nu înseamnă doar să mâncați mai puțin. Amintiți-vă aceste alte linii directoare de bază pentru pierderea excesului de grăsime corporală:

1. Concentrați-vă pe grăsimile potrivite.
Eliminarea tuturor grăsimilor din dietă nu este necesară sau chiar utilă. Corpul tău are nevoie de grăsime pentru a arde pentru energie și pentru a ajuta la absorbția altor substanțe nutritive din alimente. Pur și simplu rămâneți la grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate găsite în avocado și măsline, nuci și unturi de nuci.

2. Consumați proteine ​​slabe.
Ai nevoie de proteine ​​pentru energie și de un corp puternic, sănătos, puternic, dar alimentele bogate în proteine ​​pot fi încărcate cu grăsimi nesănătoase. Alegeți surse slabe de proteine ​​sau PowerFuels, precum curcan, fructe de mare și fasole, cât mai des posibil.

3. Obțineți carbohidrații buni.
Carbohidrații simpli, cum ar fi făina albă și zahărul alb, au un conținut scăzut de substanțe nutritive și se ard rapid, lăsându-vă foamea la scurt timp după ce le-ați mâncat. Acest lucru vă poate determina să consumați mai multe calorii decât aveți nevoie. În schimb, umpleți carbohidrați complecși (sau SmartCarbs), precum legumele și fructele și cerealele integrale cu ardere lentă.

4. Reevaluati dimensiunile portiilor.
În timp ce mâncați mai puține alimente nu este răspunsul ușor la reducerea grăsimii corporale, este esențial să înțelegeți dimensiunea adecvată a porției. Planul dvs. de pierdere în greutate Nutrisystem este conceput pentru a vă ajuta să aflați despre dimensiunile porțiunilor adecvate și să vă obișnuiți să preparați mâncărurile și gustările de mărimea potrivită pentru dvs. Consumul de alimente sănătoase în mărimea corespunzătoare a porțiunii nu este magic, dar este sigur că vă ajută să ajungeți la greutatea ideală. Faceți clic aici pentru a afla diferența dintre dimensiunea de servire și dimensiunea porției.>

Clienții Nutrisystem cântăresc: cele mai bune 15 cine