În anii 1930, un studiu de cercetare a publicat concluziile că cei care consumă mai multe calorii cântăresc mai mult decât cei care nu consumă. De când dietele care promovează numărarea caloriilor au folosit acest model pentru a inspira pierderea în greutate prin reducerea caloriilor.

caloriilor

Ce este o calorie?

Caloriile nu reprezintă o măsură a cantității de alimente pe care le-ați consumat, ci o măsură a energiei. O calorie conține aproximativ suficientă căldură/energie pentru a crește temperatura apei cu 1 grad sau mașina medie care călătorește la 60 mph de la Denver la Fort Collins arde 67.500 de calorii.

Corpul uman arde calorii pentru a oferi energie tuturor funcțiilor de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, vorbirea etc. Prin urmare, pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multă energie decât o consumi în fiecare zi.


Consumați mai puține calorii = scădere în greutate/NU ADEVĂRAT

Cea mai mare problemă cu această idee este că nu toate corpurile ard calorii în același ritm. Un exercițiu care poate arde 1.000 de calorii pentru o persoană poate arde doar 700 pentru o altă persoană. Rata la care sunt arse caloriile depinde de procentul unei persoane de mușchi slab în funcție de procentul de grăsime corporală.

Cu cât o persoană are mai mult mușchi - cu atât vor arde mai multe calorii. Consumul de mai puține calorii atunci când aveți mai puțini mușchi va forța corpul să ardă celulele grase pentru energie - dar cu o rată mult mai lentă decât dacă acumulați mai întâi masa musculară. Prin urmare, reducerea aportului de calorii poate să nu vă afecteze prea mult pierderea în greutate.


Ce e de făcut acum?

În timp ce reducerea caloriilor în sine nu este soluția, conștientizarea cantității de calorii pe care le consumați poate fi de ajutor. Dacă știți că masa pe care ați consumat-o a fost de peste 1.200 de calorii (mă uit la voi - un sfert de lire sterline cu brânză, cartofi prăjiți mari și o cocsă mare), este posibil să nu doriți să o comandați.

Luați în considerare metabolismul, programul de antrenament și tipul general de corp atunci când decideți ce intenționați să luați la cină. Consumul de mai multe fructe, legume și cereale integrale va merge mult mai departe, asigurându-vă că reduceți 500 de calorii pe zi din masă.