Sezonul de antrenament de curse a ajuns pe noi! Să luăm un minut pentru a elimina mitul încărcării carbohidraților pe care îl auzim atât de des ducând la o cursă. Pur și simplu, încărcarea cu carbohidrați ne spulberă de fapt posibilitatea de a arde grăsimi. Dintr-un punct de vedere fiziologic foarte de bază, atunci când consumăm carbohidrați consumând paste și pâine, care sunt și forme de glucoză, glucoza este stocată ca glicogen în mușchi. Mai întâi trebuie să ardem tot glicogenul înainte de a avea ocazia de a arde grăsimi. Haideți să mai cercetăm puțin ...

demontarea

Probleme cu încărcarea carbohidraților

Problema 1: Ne îngrășăm. După cum tocmai am menționat, nu ne permitem niciodată să ardem grăsimi, deoarece ardem întotdeauna glicogen sau carbohidrați.

Problema 2: Îngrășăm. Glucidele pe care nu le ardem se transformă în grăsimi în organism. Aceasta înseamnă că atunci când nu alergăm sau nu antrenăm excesul de carbohidrați care nu sunt depozitați ca glicogen sunt depozitați ca grăsimi.

Problema 3: Este un ciclu vicios. Arderea carbohidraților ca combustibil nu este durabilă. Trebuie să continuăm să completăm carbohidrații, deoarece ne-am antrenat corpul să depindă de ele, iar depozitarea este limitată. Arderea grăsimilor este un combustibil mult mai durabil și mult mai durabil și avem cel puțin de două ori mai mult spațiu de stocare în comparație cu carbohidrații, ca să nu mai vorbim că susține metabolismul crescut și corpul slab.

Soluțiile pentru încărcarea carbohidraților

Soluția 1: Numărați carbohidrații. Începeți să vă obișnuiți cu reducerea consumului de carbohidrați, astfel încât să puteți începe să ardeți grăsimile ca combustibil. În zilele mai ușoare de antrenament, limitați carbohidrații între 100 și 50 de grame. În zilele de antrenament mai lungi, încercați să nu depășiți 150 de grame.

Soluția 2: Stai departe de zahărul adăugat. Dacă simțiți că trebuie să folosiți o formă de carbohidrați ca combustibil, atunci ar trebui să stați departe de orice conține zahăr. Este aproape orice băutură sportivă sau bar energetic. Zaharul adăugat fermentează în stomac și provoacă balonare, deshidratare și gaze. În același timp, te face să fii dependent de reîncărcarea continuă cu carbohidrați, odată ce ai început să scapi. Cu toate acestea, din nou, nu vă permite să ardeți grăsimi. În schimb, încercați să folosiți lucruri precum cartofi dulci, igname și orez, cartofi albi și fructe. Acestea vor oferi sațietate fără efectele secundare.

Soluția 3: Antrenează-te jos și cursă sus. Aceasta este o modalitate bună de a începe să colaboreze decalajul. Pur și simplu, atunci când vă antrenați, încercați să limitați aportul de carbohidrați la 50 de grame sau mai puțin, permițând astfel organismului să se obișnuiască cu arderea grăsimilor. Când concurați creșteți aportul de carbohidrați, folosind alimentele enumerate mai sus. Rețineți că vechea regulă a încărcării cu carbohidrați nu se aplică deoarece pot stoca aproximativ 2000 de calorii de carbohidrați ca energie în mușchiul meu.

Nu trebuie să încărcăm carbohidrați în timpul antrenamentului decât dacă lucrăm mai mult de 1,5 ore. Cei mai mulți dintre noi stocăm aproximativ 2000 de calorii de glicogen în organism în orice moment al timpului. Aceasta este o mulțime de glicogen de ars pentru cel puțin 1,5 ore de alergare agresivă.