Descoperiți cele patru lucruri pe care le puteți începe astăzi, care vă vor face să arătați și să vă simțiți mai bine aproape instantaneu.

mănâncă

Până acum ar trebui să aveți în vedere ferm obiectivele dvs. de greutate, indiferent dacă este vorba de creșterea masei, scăderea grăsimii corporale sau pur și simplu menținerea stării dvs. actuale.

Planificarea meselor este extrem de individualistă și ceea ce funcționează pentru o persoană nu este ceea ce va funcționa pentru altcineva.

Aș putea să pregătesc un plan de masă și să dictez că toată lumea ar trebui să-l folosească și unii oameni ar putea pierde în greutate odată cu acesta, dar alții ar putea foarte bine să ajungă mai grași decât atunci când au început.

„Dă-i unui om un pește și va mânca ziua, Învață un om să pescuiască și va mânca o viață întreagă”.

Aceasta este linia directoare pe care o urmez când vine vorba de nutriție. Vă voi învăța exact cum să creați un plan de masă eficient bazat pe principiile Nutriției de precizie și să vă dau instrumentele necesare pentru a face acest lucru (Free Starter Kit pentru bărbați sau Free Starter Kit pentru femei). Aceste instrumente și linii directoare vor face obiectul lecțiilor viitoare - doar să știți că vin.

Primii tăi patru pași de acțiune nutrițională

Există patru lucruri pe care le puteți începe astăzi pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun nutrițional. Sunt simple și ușor de reținut.

Vom începe să punem la punct un plan complet de masă, dar între timp, dacă începi să faci aceste patru lucruri simple, vei vedea o îmbunătățire semnificativă a fizicului, atitudinii și a nivelului general de energie.

1. Apă

Începeți să beți mai multă apă - mult mai multă apă. Pot garanta că nu beți suficient - așa cum o fac foarte puțini oameni. Aș spune că beți cât de mult puteți stomac, dar trebuie să fiți atenți - prea multă apă prea rapidă este un lucru rău - poate duce la hiponatremie (adică intoxicație cu apă) și vă poate ucide. Bând mai mult - vreau să spun mai mult pe tot parcursul zilei. Începeți să sorbiți tot timpul.

Nu este nimic nou. Sunt sigur că ai auzit că mulți oameni îți spun să bei cele 8 pahare de apă pe zi. În realitate, nu te limita la 8. Dacă poți pune înapoi 5 litri pe zi - fă-o. Cu cât te menții mai bine hidratat, cu atât mai bine va funcționa corpul tău.

Corpul tău este 75% apă. Apa este necesară de aproape fiecare funcție a celulei care se întâmplă să se ofilească direct sau indirect, deci, privându-vă de acest fluid, vă privați corpul de capacitatea de a opera cu o eficiență de 100%.

Există două modalități sigure de incendiu de a spune dacă sunteți deshidratat. În primul rând, urina dvs. este galbenă sau colorată. Cu cât este mai multă culoare, cu atât ești mai deshidratat. A doua este sete. Dacă atingi vreodată o stare de sete, ești deja deshidratat.

Dacă beți multă apă, veți elimina deșeurile din sistemul dvs. Vă va ajuta să vă detoxificați corpul și să îl faceți să funcționeze la viteza optimă. Totul va părea mai ușor. Te vei simți mai bine, mai curat. Pielea se va curăța, veți gândi mai clar și veți avea mai multă energie. Este într-adevăr la fel de simplu ca să bei mai multă apă.

Unii oameni cred că este absolut imposibil să beți apă - are un gust urât (ceea ce m-a nedumerit întotdeauna, deoarece nu are gust) sau îi face să facă pipi prea mult. Duh - de fiecare dată când faci pipi elimini deșeurile, acest lucru nu este un lucru rău. Dacă „aroma” este o problemă, uitați-vă la îndulcirea cu zahăr zero, fără arome cu calorii cum ar fi Crystal Lite - dar important este să începeți să beți cât de mult puteți.

Este deosebit de important atunci când lucrați. Un antrenament de box te va deshidrata foarte repede dacă nu completezi lichidele. Antrenamentele de box cu adevărat intense durează mai mult de o oră, pot beneficia, de asemenea, de ingredientele găsite în Gatorade, dar asta este doar în condiții atletice extreme. Cel mai bun pariu al tău este apa curată, curată și multă din ea.

Ar trebui să bei vreodată altceva? Poti. Ceaiul verde sau cafeaua au și beneficii pentru sănătate. Dar stai departe de sucuri. Dacă aveți nevoie de o băutură la masă, luați apă. Nu există niciun motiv să-l polueze cu zahăr.

Deci Acțiunea Pasul 1 - Nu mai beți orice altceva și beți doar apă cu un ceai verde sau o cafea aruncată ocazional în amestec.

Purtați o sticlă cu voi și umpleți-o când se goleste. Nu trebuie să ieșiți și să cumpărați apă îmbuteliată decât dacă asta doriți să faceți. De exemplu, am cumpărat o sticlă de apă de 1,5 litri, am băut-o și am folosit sticla în ultimele 6 săptămâni. Găsiți ceva care funcționează pentru dvs.

2. Zaharul

Știu că va fi greu de înghițit, dar până la urmă ai de ales. Ori îți bagi ceva în gură sau nu. Dacă faceți un efort conștient pentru a vă asigura că ceea ce puneți în gură este în linie cu planurile dvs., atunci totul este bine.

Coerența este cheia - dacă alegi corect 51% din timp, vei reuși. Veți reuși mult mai repede dacă alegeți corect 99% din timp.

Deci, înapoi la zahăr. Nu pot spune destule lucruri rele despre asta, așa că ghici ce-ți voi spune?

Așa este - nu mai mânca zahăr. Aceasta include orice conține cantități excesive de zahăr. Asta înseamnă gogoși, cereale zahărite, prăjituri, brownies, briose, cam orice ai găsi într-o brutărie.

Acum știu că vrei să închizi lecția chiar acum și să spui la naiba cu asta, dar ascultă-mă.

Zahărul este inutil. Chiar și zahărul fără calorii este, de asemenea, hrană fără nutrienți. Ocupă spațiu în planul dvs. de nutriție și atunci când încercați să mențineți un deficit caloric, consumul de alimente pline de zahăr și deficit de nutrienți înseamnă că nu vă veți atinge niciodată obiectivele.

În timp ce suntem pe această temă, aproape orice lucru rafinat nu vă va ajuta absolut nimic. Asta ar însemna produse din făină albă, cum ar fi pâinea albă (chiar dacă este îmbogățită) și orice altceva făcut cu făină albă rafinată. Practic, ești mai bine dacă mănânci chestii care nu au fost procesate. Cu cât este mai aproape de ieșirea din pământ sau de pe copac, cu atât mai bine.

Unii oameni aud acest sfat și se gândesc la fructe. Îți spun să nu mai mănânci fructe, deoarece este plin de fructoză (un zahăr simplu)? Nu, îți spun să moderezi cât fructe mănânci. Când voi discuta despre compoziția meselor, veți afla că sunt momente mai bune pentru a mânca carbohidrați simpli (fructe). Fructele au un beneficiu pe care alte alimente din zahăr nu le au. Fructele au vitamine, minerale și un beneficiu pentru ele, pe lângă gustul bun. Deci, un pic de fruct din dietă este o idee bună.

Acum, înainte de a vă înnebuni pe mine, continuați să citiți, în timp ce vă spun cum vă puteți delecta cu puțin zahăr și alimente non-nutritive cu moderare, dar dacă doriți cu adevărat să obțineți cele mai bune rezultate, nu mai consumați zahăr chiar acum.

Deci Acțiunea Pasul 2 - Nu mai mânca zahăr și alimente rafinate. Mănâncă lucrurile cât mai aproape de starea lor naturală.

3. Înșelăci mesele

Nu există niciun motiv pentru care să nu te poți bucura de viață și să ai o masă non-hrănitoare, sau cel puțin o masă care nu îți va ajuta în mod necesar. Lucrul este că trebuie să vă planificați. Voi acoperi deficitul caloric și necesitățile calorice, dar trebuie să știi că dacă mănânci ceva „rău”, trebuie să-i faci loc în ziua ta.

Acest lucru va avea un sens mai târziu, așa că o voi lăsa deocamdată, dar știți doar că există lumină la capătul tunelului și veți putea avea o felie de pizza din când în când, dacă faci planificarea.

Deci Acțiunea Pasul 3 - Nu încercați să fiți perfecți. Bucură-te de viață, dar planifică din timp.

4. Alcoolul

La fel ca zahărul, alcoolul nu face nimic bun pentru tine. Este o otravă și, dacă o bei, îți împiedici progresul. Este atat de simplu. Dacă sunteți serios în ceea ce privește antrenamentul și dieta, alcoolul este aproape în afara limitelor.

Pur și simplu nu poți fi serios cu privire la antrenamentul tău dacă bei excesiv.

Alcoolul este chiar în spatele grăsimilor, fiind alimentul cel mai caloric dens și nici măcar nu ia în considerare „amestecul” din băutură. O băutură drăguță cu fructe poate depăși 300-400 de calorii și știm cu toții că atunci când au un gust atât de bun, niciodată nu este suficient.

Acum, la fel ca mesele înșelătoare, poți savura o băutură din când în când, dar trebuie să o planifici în ziua ta. Dacă știi că vei ieși mai târziu cu băieții sau fetele și vei avea 2 beri, atunci undeva în timpul zilei, trebuie să faci loc pentru 400 de calorii. În mod ideal, arzi 400 de calorii în plus în sala de sport (aproximativ 45 de minute pe bicicletă la 100 rpm) sau mănânci cu 400 de calorii mai puțin pe tot parcursul zilei, ceea ce poate schimba scurt ceea ce are nevoie corpul tău pentru a-și face treaba de a repara și construi mușchii și arderea grăsimilor.

Deci, aveți de ales, din nou este o chestiune de cât de repede doriți să vă formați și să vă atingeți obiectivele.

Deci Acțiunea Pasul 4 - Nu mai beți alcool. Dacă doriți să savurați o băutură, atunci acceptați consecințele și planificați în avans.

Sfat bonus # 5: luați un supliment Greens

Foarte puțini dintre noi avem o dietă perfectă. Din acest motiv, pentru o perioadă foarte lungă de timp, aș lua o multivitamină zilnică ca poliță de asigurare nutrițională doar pentru a fi sigur că nu există deficiențe de vitamine și minerale care să mă împiedice să fac tot ce pot mai bine. Totul s-a schimbat atunci când am fost prezentat la Athletic Greens, care este un supliment alimentar verde pe bază de alimente, care are de fapt un gust foarte bun.

Acum, în loc de o multivitamină zilnică, vă recomand un pahar zilnic de verzi atletice. Cu 75 de super nutrienți, fiecare în cantități optime, este o poliță de asigurare nutrițională mult mai bună, asigurându-mi că dieta mea nu lipsește doar de vitamine și minerale esențiale, ci și de superalimente, ierburi, antioxidanți și enzime digestive verzi dense cu nutrienți - toate lucrurile foarte bune.

După cum am spus, iau Athletic Greens zilnic și îl consider o mare parte din ceea ce mă ține în formă maximă pe tot parcursul anului. Ar trebui să-l încercați și să vedeți dacă este ceva ce doriți să integrați în profilul dvs. nutrițional.

A rezuma

Ei bine, acolo îl aveți. Patru (+1) lucruri la care te poți gândi și pune în aplicare în viața ta de astăzi. A rezuma:

  1. Bea mai multă apă decât crezi că ai nevoie.
  2. Nu mai mâncați nimic din zahăr sau făină rafinată și mâncați alimente cât mai aproape de starea lor inițială.
  3. Să știți că puteți aluneca într-o masă de înșelăciune, dar este nevoie de planificare.
  4. Știți că puteți bea, dar dacă sunteți serios în ceea ce privește antrenamentul, acesta vă va împiedica progresul.
  5. Asigurați-vă că corpul dvs. are tot ce are nevoie cu cel mai bun supliment de verdeață de pe piață.

Și atât pentru astăzi.

Așadar, aruncă o privire asupra obiceiurilor tale alimentare și fă câteva schimbări în bine.