Dacă aveți copii, cu siguranță ați visat de câteva ori când vor sta la masă cu voi și vor mânca mâncarea pe care toată familia o mănâncă și, de fapt, în versiunile sale cele mai sănătoase: salată, pește și leguminoase. Adevărul este că sunt puțini copii care aleg fructe în loc de chipsuri sau o salată în loc de cartofi prăjiți. Cu toate acestea, dacă vrem ca copiii noștri să învețe să mănânce corect și să facă mișcare, nu este suficient să „ascundem” legumele în sosul de spaghete. Există câteva secrete care ne pot ajuta copiii să dobândească obiceiuri alimentare mai sănătoase:

copiilor

Faceți masa distractivă

Puneți o masă frumoasă. Serviți mâncarea pe farfurii și boluri colorate. Dacă copilul dumneavoastră are un erou preferat, asigurați-vă că vă „jucați” cu tacâmuri și șervețele. Nu uitați că timpul mesei ar trebui să fie plăcut pentru toată lumea, în special pentru copiii mici, dacă vrem să își mănânce cu plăcere mâncarea (sănătoasă). Cu alte cuvinte, dirijează-ți aventurile delicioase, astfel încât mesele să aibă cel mai bun și mai benefic sfârșit fericit pentru toată lumea.

Puneți imaginația pe farfurie

Încercați să găsiți o modalitate creativă de a face vasul mai tentant și mai delicios în ochii copilului. Dacă, de exemplu, copilul dvs. nu vrea să mănânce burgeri, faceți biluțele mici și treceți-le pe un paie de frigărui, punând între ardei colorați, roșii și brânză. Oferiți mâncarea într-o formă atractivă pentru copii, cum ar fi degetele, dar păstrați-o sănătoasă!

Se servește în cantități mici

Nu ambalați vasele pentru copii cu multă mâncare. Dă-le porții mici și explică-le că, oricui îi este încă foame după ce și-a golit farfuria, poate obține mai mult. În acest fel, copiii învață să-și asculte corpul și să înțeleagă mai bine când sunt plini.

Dă un exemplu bun

Știm că unul dintre obiceiurile noastre preferate este să ne bucurăm de programul nostru preferat de la televizor, care ne alintează cu un castron mare de jetoane, dar dacă faceți acest lucru adesea, aceasta le poate oferi copiilor impresia greșită și ar trebui să dați exemplul. Ia în schimb niște căpșuni proaspete.

Toți împreună la masa familiei

Deși modul de viață modern îl face dificil, încercați să mâncați împreună la masă cel puțin în weekend. Atmosfera de familie creată în timpul mesei este valoroasă. Puneți-i pe copii să vă ajute să pregătiți masa, apoi toată lumea se așează și se bucură. Masa familiei este mult mai mult decât o masă, este un loc de schimb de sentimente, opinii, atitudini, o puternică legătură familială pe care numai binele o poate oferi.

Creați o dietă sănătoasă

Dieta mediteraneană este un scut de protecție pentru corpul nostru. Pentru a echilibra dieta copilului dumneavoastră, pregătiți mese care încorporează alimente din 5 grupe principale de piramide alimentare: lactate, fructe, legume, proteine ​​(carne, pui, pește, ouă, leguminoase) și carbohidrați, pâine, cereale integrale (pâine, orez, cartofi).

Dacă doriți să adăugați câteva extra sănătoase, atunci semințele și nucile sunt grozave. Semințele de dovleac pot fi grozave și așa că uită-te la cea mai bună metodă de prăjire a semințelor de dovleac. Bucură-te de aceste delicii delicioase și fii sănătos!