Câte calorii ar trebui să te aștepți să ardă în timp ce mergi?

Cei mai importanți doi factori care determină arderea caloriilor sunt distanța și greutatea. Conform multor calculatoare online de calorii, o persoană de 150 de kilograme ar arde aproximativ 115 calorii la fiecare 30 de minute. Cu toate acestea, este important să rețineți că această estimare este doar aceasta: o estimare.

arse

Există două tipuri diferite de arsuri de calorii: cantitatea totală și cantitatea netă. Cantitatea netă se calculează scăzând rata metabolică de odihnă - numărul de calorii arse de corpul dvs. alimentând funcția corporală de bază, cum ar fi circulația și respirația în timp ce se află în stare de odihnă - din cantitatea suplimentară arsă în timpul exercițiului.

Ce zici de citirea caloriilor de pe tracker-ul de activitate sau de pe ecranul benzii de alergat? Antrenorul de fitness Alex Haschen spune că ar trebui privit ca o estimare mai mult decât un calcul științific, deoarece aceste numere pot fluctua peste sau sub arderea efectivă a caloriilor. Haschen recomandă scăderea a 25% din arderea totală de calorii pentru a obține o imagine mai exactă a ceea ce arzi cu adevărat.

Dacă sunteți nou la mers sau la mișcare, în general, s-ar putea să fiți surprinși să aflați că probabil ardeți mai multe calorii decât cei care merg cu viteză de ani de zile. Antrenorul de forță și condiționare Brandon Mentore subliniază faptul că persoanele care se află într-o formă fizică mai bună se vor adapta mai repede la o activitate și vor arde mai puține calorii făcând acest lucru, în timp ce cei care sunt mai puțin în formă vor avea o arsură mai mare de calorii până când corpul lor se va adapta.

Cum să-ți crești caloriile arse în timpul mersului

Mergeți mile suplimentare. S-ar putea părea că cel mai bun mod de a arde mai multe calorii este să-ți mărești ritmul de mers. Deși creșterea vitezei nu are un impact caloric atât de mare precum greutatea și distanța, vă va permite să acoperiți mai mult teren. Dacă aveți doar 30 de minute de mers pe jos, de exemplu, mersul mai rapid vă poate ajuta să vă atingeți kilometrajul dorit și obiectivul caloric dorit.

Se amestecă. Pentru arderea maximă a caloriilor, antrenorul de alergare Kyle Kranz recomandă încorporarea unui amestec de distanțe lungi, lente și intervale de intensitate ridicată. „Varietatea este ingredientul principal atunci când vine vorba de îmbunătățirea sănătății și a bunăstării”, spune el. Dacă articulațiile dvs. se pot descurca, încercați să stropiți câteva scurte scurte de jogging sau să mergeți la cursă pentru a vă ameliora arderea caloriilor.

Fii prietenos cu dealurile. Incorporarea înclinației va crește arderea caloriilor. Dacă vă exersați afară, planificați-vă traseul pentru a include niște dealuri sau scări; dacă sunteți un alergător, măriți setarea înclinării.

Folosiți stâlpi de mers. Utilizarea stâlpilor de mers încorporează mușchii corpului superior, care accelerează arderea totală a caloriilor. Ca bonus suplimentar, pot reduce impactul asupra genunchilor și a altor articulații.

Dacă mersul pe jos este activitatea dvs. la alegere, sunteți deja înaintea jocului. Tot ce aveți nevoie este propriile picioare, niște pantofi de mers pe jos de calitate și drum liber pentru a intra pe drumul cel bun cu obiectivele de slăbire sau de fitness.

Dacă arderea caloriilor pare mică, amintiți-vă că totul se adaugă. Pe lângă mersul zilnic „oficial”, presărați în rafale mai scurte pe tot parcursul zilei pentru a vă mări cheltuielile totale. Schimbările simple, cum ar fi parcarea departe de intrările clădirii, mersul în jurul blocului în timp ce vorbim la telefon și luând întotdeauna scările în locul liftului duc la câteva sute de pași suplimentari. De-a lungul timpului, atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă și ceva antrenament de forță, caloriile arse pe jos te vor ține pe ritm pentru a-ți atinge obiectivele.