bacterii

Știm acum că probioticele pot păstra secretul unei sănătăți intestinale mai bune, dar pe care ar trebui să vă concentrați? Iată o scurtă listă de cumpărături probiotice.

Ciobanii nomazi le-au băut de secole, iar vechii egipteni i-au băgat în băuturi fermentate, dar suntem doar pe punctul de a ne da seama ce pot face probioticele pentru sănătatea noastră generală. Cu un nume derivat din termenul latin și grecesc „pentru viață”, probioticele au fost utilizate în tratamentul diareei și problemelor digestive de zeci de ani, dar cercetările științifice indică faptul că creșterea nivelului nostru de bacterii probiotice sănătoase prin intermediul alimentelor sau suplimentelor probiotice ar putea ajută nu numai să arate bacteriilor rele ușa din spate, ci și să îmbunătățească modul în care funcționează corpul nostru în general.

Având în vedere că avem mai multe bacterii în intestine decât celulele pielii din corpul nostru, este logic că încurajarea băieților buni creează un mediu general mai sănătos, așa cum explică Chris Newbold, șeful nutriției clinice la BioCare:

„A avea o comunitate atât de mare sau alte organisme care trăiesc în noi ar putea părea oarecum înfricoșător, dar avem o relație„ simbiotică ”cu ei. Am evoluat împreună și, la fel ca animalele cu care împărtășim mediul nostru, depindem unul de celălalt. Bacteriile bune, adesea numite bacterii probiotice sau benefice, au nevoie de un loc unde să trăiască, să mănânce și să se reproducă, iar la rândul lor activitatea lor metabolică ne susține propria sănătate în mai multe moduri, de la apărarea noastră împotriva bacteriilor dăunătoare până la a ne ajuta să absorbim nutrienții cheie din diete și susținerea digestiei noastre. "

Vorbind despre digestie, având în vedere că majoritatea oamenilor din Marea Britanie primesc mai puțin de 50% din aportul zilnic recomandat de fibre, majoritatea dintre noi ar putea face probabil cu un picior în departamentul de sănătate intestinal, mai ales că intestinul nostru este adesea numit „ al doilea creier ”pentru reglarea sa, de la excreția hormonală la funcția sistemului nervos și chiar starea de spirit. Adăugați faptul că mulți dintre noi se confruntă cu infecții bune cu sablare a bacteriilor, antibiotice și IBS (1 din 10 din Marea Britanie suferă de simptome IBS), iar importanța probioticelor devine și mai patentă.

Poppingul oricărei pastile vechi nu este neapărat răspunsul la o comunitate fericită de bacterii intestinale, totuși, pe lângă includerea alimentelor bogate în fermentate și probiotice în dieta ta, cum ar fi kefir, iaurt viu, kimchi, miso, kombucha și varză acră, anumite tulpini bacteriene au în special superputerile din domeniul probiotic. Iată trei cruciați probiotici cu capacitate de care trebuie să aibă grijă și ceea ce aduc la masă în ceea ce privește apărarea sistemului și transformarea microbiomului într-un loc mai bun. De ce nu există încă o serie de super-eroi Marvel în buget, nu avem cea mai ceață.

Lactobacillus acidophilus

Acest colonizator de stomac latinat are o cercetare bună în ceea ce privește menținerea bacteriilor intestinale sub control în timpul și după utilizarea antibioticelor și este cel mai cercetat științific probiotic de acolo. Descoperit în anii 1890, beneficiile sale digestive atunci când au fost luate timp de cel puțin patru săptămâni au fost identificate pentru prima dată de laureatul premiului Nobel Llya Metchnikoff și includ reducerea severității și simptomelor diareei, constipației și IBS în special, în timp ce cercetări mai recente sugerează că ar putea fi deosebit de util de luat dacă aveți probleme cu digestia lactozei - poate reduce crampele stomacale și scaunele libere asociate cu intoleranța la lactoză. Binevenite întotdeauna.

Bifidobacterium bifidum

Cele mai frecvente bacterii probiotice găsite în corpul dumneavoastră, aceasta se găsește în mod natural în laptele matern, precum și în intestin. Nu vă sugerăm să căutați laptele matern efectiv - un supliment va face pentru a vă oferi imunității o șansă de luptă și, de asemenea, pentru a vă menține sănătos vaginul - bifidobacterium bifidum este deosebit de renumit pentru capacitatea sa de a elimina infecțiile cu drojdie. O altă bacterie cheie pentru a ajuta la reducerea la minimum a unei lovituri de bacterii rele prin intermediul antibioticelor, se crede, de asemenea, că ajută la reducerea proceselor inflamatorii implicate în eczeme și astm, deși sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu. Chris subliniază faptul că suplimentele probiotice și alimentele sunt, în general, considerate sigure pentru persoanele de toate vârstele, deși cei cu funcții imune compromise ar trebui să solicite sfatul unui medic înainte de a lua suplimente pentru orice eventualitate. În caz contrar, acordați-le o lună pentru a vedea dacă reduc simptomele.

Bifidobacterium lactis

Acest probiotic prezintă un pumn special în ceea ce privește îmbunătățirea răspunsului sistemului imunitar și reducerea severității reacțiilor alergice. În mod clar, nu ar trebui să înlocuiască niciodată medicamentele, dar studiile asupra microbiomilor arată răspunsuri pozitive pentru scăderea crizei de gripă și febră și chiar reducerea sensibilității la gluten la pacienții cu celiaci, deși, din nou, aceasta nu este o invitație de a face față celui mai apropiat coș de pâine dacă sunteți într-adevăr intolerant la gluten - în prezent este o rază probiotică de speranță pentru îmbunătățirea sănătății digestive a celor care suferă. De asemenea, s-a demonstrat că reduce balonarea, iar studiile indică faptul că arată o promisiune pentru reducerea incidenței infecțiilor cutanate, cum ar fi dermatita și scăderea probabilității de a contracta o infecție respiratorie.

Unde să le găsim

Bifidobacteriile și lactobacilul acidofil sunt derivate din bacteriile lactice, iar produsele lactate fermentate precum iaurtul sau brânza sunt surse bune ale acestor probiotice. Dacă sunteți intolerant la lactoză, s-ar putea să vă întrebați cum puteți tolera bifidobacteriile, cu toate acestea, aceste probiotice vă ajută să digerați lactoza prin descompunerea acesteia atunci când vă atinge sistemul. Acesta este motivul pentru care mulți oameni care au intoleranță la lactoză au probleme cu digestia laptelui, dar nu au simptome precum crampe și diaree după ce au consumat iaurt. Dacă aveți îndoieli, luați un supliment pentru a vă completa, dar căutați următoarele la cumpărături pentru a vă asigura că nu vă irosiți banii:

Asigurați-vă că bacteriile sunt vii

Un fel de criteriu de bază pe care l-ați putea gândi, dar ați fi surprins de câte suplimente probiotice nu sunt de fapt atât de puternice odată ce au ajuns pe rafturi sau au fost depozitate acasă și vă iau probioticele alături de băuturi calde, alcool sau grămezi. de zahăr le-ar putea nega efectele pozitive. Verificați dacă probioticele dvs. trebuie să fie depozitate în frigider, luați-le bine până la data de „utilizare până” și alegeți o marcă cu înregistrări de siguranță și formulare dovedite, fie sub formă de lichid, capsulă, pastilă sau pulbere. Căutarea unui supliment probiotic cu un prebiotic adăugat, cum ar fi inulina sau fructooligozaharidele (ar putea fi etichetate ca F.O.S), ar putea ajuta la protejarea bacteriilor sănătoase prețioase, deoarece probioticele se hrănesc cu prebiotice. Practic, încercăm să stabilim un lanț alimentar înfloritor de bacterii sănătoase aici, așa că asigurați-vă că probioticele pe care le luați au un mediu plin de viață în care să lucreze și să crească.

Dodge aditivi și alergeni

Citiți etichetele suplimentelor cu control și verificați dacă nu sunt adăugați agenți de încărcare sau alergeni ciudați (derivații lactate sunt obișnuiți și pot fi supărătoare dacă aveți probleme cu digestia produselor lactate).

Mai puțin poate fi ocazional mai mult

Veți vedea adesea bacterii listate de miliarde pe suplimentele probiotice și, deși acest lucru nu este un lucru rău (amintiți-vă de vechiul raport dintre celulele pielii și bacteriile), mai multe tulpini nu înseamnă întotdeauna un supliment mai bun. Un supliment direcționat cu probiotice cheie în număr corect, mai degrabă decât o abordare de tip „scattergun” a tulpinilor multiple, dar mai slabe, ar putea fi mai util pentru starea generală de sănătate, deoarece știm cât de bine pot exista anumite tulpini împreună (vezi echipa de vis de mai sus). Dozarea este esențială pentru a beneficia la maximum de orice supliment, la fel ca și cercetarea independentă care verifică eficacitatea produselor pentru care vindeți.

Dacă apelează un cocktail bacterian de trei microbi probiotici studiați pe larg, BioCare Everyday BioAcidophilus, 13,96 GBP pentru 28 de capsule, bifează toate aceste cutii și este potrivit pentru vegani, vegetarieni și femei însărcinate. De asemenea, nu trebuie să fie refrigerate, ceea ce înseamnă că este mai probabil să vă amintiți să le luați și să colonizați acea tabără de bacterii sănătoase.