Sperăm să păstrăm efectiv soluțiile dvs. de Anul Nou pentru sănătate și fitness anul acesta? Expert în fitness Denise Austin are câteva sugestii pentru a rămâne pe drumul cel bun!

austin

Cu peste 30 de ani de experiență ajutând oamenii să piardă în greutate și să trăiască un stil de viață sănătos, Austin împărtășește acum sfaturile sale de top cu OAMENII.

ÎN LEGĂTURĂ: Expertul în fitness, Jenna Wolfe, împărtășește sfaturile sale ușor de urmat pentru pierderea majoră în greutate

Comoditatea este cheia.

„Găsiți ceva convenabil, astfel încât să rămâneți cu el”, spune Austin. "Dacă sala de gimnastică este prea departe de un drum, nu veți merge." Asigurați-vă că orice faceți pentru a vă pune în formă este ușor de strâns; astfel elimini scuzele.

Dacă sunteți nou la antrenament, începeți cu doar 10 minute pe zi.

Țintește doar la un antrenament de 10 minute la început. „Am o grămadă de diferite antrenamente de 10 minute pe site-ul meu, DeniseAustin.com: zdrobitoare de bază de 10 minute, yoga, antrenament pe intervale, brațe sexy și multe altele”, spune Austin. „Puteți tonifica, ferm și subțire în 10 minute dacă faceți acest lucru cu consistență. În cele din urmă, acele 10 minute se transformă în 15, care se transformă în 20 - și în curând vă îndreptați spre un antrenament de 30 de minute. ”

Faceți exerciții fizice patru zile pe săptămână și construiți de acolo.

„Nu vrei să te copleșești”, spune ea. „Vrei doar să obții un obicei sănătos”. Deși este admirabil să încercați să vă antrenați în fiecare zi, nu veți rămâne cu el dacă este prea mult pentru programul dvs. „Sunt un adevărat credincios în a-mi face un mic obicei care crește”, adaugă Austin.

Schimbați antrenamentele.

Austin face cardio trei zile pe săptămână pentru a arde grăsimi și economisește două zile pe săptămână pentru tonifiere, modelare și sculptare folosind greutăți ușoare. „În weekend fac lucruri distractive, cum ar fi yoga, mersul pe jos sau drumețiile”, spune ea. „Scopul este să fi făcut un pic cardio, antrenament de forță și stretching până la sfârșitul săptămânii. Apoi faceți toate cele trei componente ale unui antrenament cu adevărat echilibrat ”.

LEGATE DE: Celeb Trainer Harley Pasternak: 5 moduri ușoare de a vă menține rezoluția de slăbire

Fii atent la dieta ta.

„Când mănânci, ar trebui să ai întotdeauna un carbohidrat bun, un fruct sau o legumă și un cereale integrale, precum și proteine”, spune Austin, care spune că cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii este să sară peste mese. „La fiecare trei ore, mâncați câte ceva - ca o mână de nuci - pentru a vă menține nivelul de energie ridicat.” Pe lângă faptul că aveți un mic dejun solid, este crucial să includeți proteine ​​în fiecare masă. „Mulți oameni nu mănâncă proteine ​​la prânz și apoi obosesc până la ora 15:00”, explică ea. "Dacă aveți de gând să luați o salată la prânz, adăugați somon sau pui organic."

Faceți un plan - și respectați-l.

Notează ce vrei să realizezi. „Totul este în atitudinea ta. Fii pozitiv și energic! ”