Calculatorul de post intermitent (IF) vă ajută să mergeți cu bicicleta între mâncare și post

post

Calculator de post intermitent

  • 14 acțiuni
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Reddit
  • Flipboard
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Telegramă
  • Mesager

Probabil ați auzit de termenul „postul intermitent„(IF) sau poate implementați în prezent această tendință de sănătate pe scară largă, care pare să fie la modă cu cei care doresc să ardă grăsimi și să îmbunătățească starea generală de sănătate. Ei bine, funcționează cu siguranță pentru o mulțime de oameni, de aceea motivul pentru lauda la nivel mondial a eficacității sale.

Așadar, să aprofundăm puțin mai mult această populară modificare a stilului de viață pentru cei noi la IF sau chiar pentru persoanele care doresc să afle mai multe despre aceasta, deși ar putea urma în prezent acest regim de sănătate.

În plus, ar trebui să profitați cu siguranță de minunatul nostru calculator intermitent de post pentru a vă atinge obiectivele într-o briză ...

Macro Split

Zi de odihna

Ziua de antrenament

Timpuri

Antrenament postit

Prima masă

A doua masă

A treia/ultima masă

Masă înainte de antrenament

Instruire

Masa post-antrenament

Masă înainte de antrenament

Instruire

A doua/ultima masă

Puncte cheie

10g BCAA sau 30g zer

Masa post-antrenament

Prima masă

Masa post-antrenament

A doua masă

Masă înainte de antrenament

Ultima masă

Multi-vitamine

Ulei de pește

Vitamina D

Calciu

Trecutul nu poate fi schimbat. Viitorul este încă în puterea noastră.
Să o facem.

Ce este postul intermitent?

Pur și simplu, IF este un regim de sănătate care implică mersul cu bicicleta între mâncare și post.

Dar nu este tipul dvs. obișnuit de dietă în care sunt specificate anumite alimente sau chiar cantitatea pe care ar trebui să o consumați. Mai degrabă, este mai degrabă un model care implică o anumită perioadă în care vă abțineți de la a mânca (postul). De exemplu, vei ține post 16 ore, apoi poți mânca restul de 8 ore în perioada de 24 de ore. De asemenea, unii oameni vor ține post 24 de ore întregi de câteva ori pe săptămână pentru a obține același rezultat dorit.

Și există de fapt mai multe moduri de a implementa postul intermitent.

Dar ideea generală este că porțiunea de post oferă beneficii pentru sănătate, permițându-vă corpului și metabolismului să se reseteze. Apoi, după, puteți mânca, în general, fără prea multe restricții.

Acum, procesul de post a fost utilizat de la începutul timpului și până în prezent, multe religii pun în aplicare și postul. Dar, ca ființe umane, nu am avut întotdeauna acces la o aprovizionare constantă cu alimente, așa cum avem astăzi. Deci, postul a fost un proces natural și strămoșii noștri nu au avut de ales decât să învețe cum să supraviețuiască cu surse nutriționale minime.

Dar citiți mai departe pentru a afla mai multe ...

Diferite metode de post intermitent

Există multe modalități diferite de a implementa un post intermitent, dar am oferit câteva opțiuni selectate din calculatorul nostru, care includ ...

  • Metoda 16/8 (rapid timp de 16 ore și alimentare timp de 8)
  • 14/10 (rapid timp de 14 ore și alimentare timp de 10)

OMAD (o masă pe zi)

  • OMAD (23: 1)
  • OMAD (22: 2)
  • OMAD (20: 4)

Deci, pur și simplu introduceți informațiile necesare pe baza abordării și obiectivelor dvs., apoi vi se vor furniza câteva detalii pe care le puteți urmări, care vă vor face eforturile mult mai simple.

Beneficii/Cercetări intermitente ale postului

Încă trebuie efectuate mai multe cercetări privind postul intermitent sau postul în general și, deși majoritatea studiilor au fost făcute pe șobolani, există câteva beneficii potențiale și pentru oameni, desigur (altfel nu am vorbi despre asta) . Chiar dacă anumite aspecte ale modului în care postul poate aduce beneficii oamenilor nu sunt pe deplin înțelese.

Oricum, oricum, majoritatea oamenilor ar fi de acord că orice beneficii sunt beneficii bune, chiar dacă știința nu a reușit să disecă fiecare componentă.

Beneficiile pot include:

  • Prevenirea bolilor
  • Reducerea stresului oxidativ și a inflamației
  • Creșterea producției de hormoni de creștere
  • Funcția cognitivă îmbunătățită
  • Pierderea în greutate și sensibilitatea îmbunătățită la insulină
  • Mai puțină planificare a mesei/mai ușoară

Cercetările arată că postul de 10-16 ore permite corpului să ardă grăsimile mai eficient prin eliberarea cetonelor în sânge (ceto), deoarece glucoza utilizată în mod obișnuit mai întâi ca sursă principală de energie. Dar și asta păstrează sănătatea cognitivă precum memoria, funcționalitatea învățării și alte procese de sănătate, inclusiv decelerarea bolilor cerebrale. (1)

Cu toate acestea, cercetările științifice au argumentat că beneficiile nu se datorează exclusiv efectelor postului intermitent exclusiv, ci mai degrabă o reducere a consumului caloric global.

Cum așa? Ei bine, acest lucru pare să fie cazul cu privire la decelerarea bolii în studiile efectuate pe șoareci, potrivit Dr. Stephen Freedland, profesor asociat de urologie și patologie la Duke University Medical Center din Durham, Carolina de Nord.

Într-un studiu, șoarecii au postit 24 de ore de două ori pe săptămână și li s-a permis să mănânce în libertate. Șoarecii supraalimentează în zilele care nu mănâncă, care nu au îmbunătățit supraviețuirea, în timp ce restricția tipică de calorii a făcut așa cum este cazul cel mai în concordanță cu multe studii pe animale.

Ca urmare a acestor informații și a celor mai multe pe care le avem disponibile în prezent, este evident dificil să se determine dacă abordarea postului intermitent face ceea ce majoritatea cred că va face pentru sănătate, fără a considera alte variabile ca fiind un factor mai potențial proeminent. Cu toate acestea, cu toate acestea, studiile nu fac întotdeauna seama de fiecare variabilă posibilă pentru a concluziona un răspuns definitiv pentru fiecare caz posibil, mai ales că toată lumea va răspunde la anumite modificări ale stilului de viață în mod diferit.

De exemplu, există studii care arată o îmbunătățire a eliberării hormonului de creștere în timpul unui post, care poate fi benefic pentru pierderea în greutate și chiar pentru creșterea musculară. (2, 3)

Acum, există un beneficiu al postului intermitent care nu are nimic de-a face cu sănătatea sau pierderea în greutate, și aceasta este comoditatea de a nu fi nevoit să gătești și să pregătești mâncarea la fel de mult. Acesta este un reducător de stres pe cont propriu pentru anumite persoane, ceea ce face din IF o alegere bună pentru anumite persoane.

Preocupări intermitente de post

Când vine vorba de modificări ale stilului de viață, în special în ceea ce privește implementarea unui mod diferit de a mânca, îngrijorarea este un sentiment complet normal.

Iar postul intermitent nu este cu siguranță pentru toată lumea, deoarece mulți pur și simplu nu sunt capabili să mențină acest stil de viață ...

„Este de natură umană ca oamenii să dorească să se recompenseze după ce au făcut o muncă foarte grea, cum ar fi exercițiile fizice sau postul pentru o perioadă lungă de timp, deci există pericolul de a se răsfăța cu obiceiuri dietetice nesănătoase în zilele fără post”.

spune dr. Frank Hu, președintele Departamentului de Nutriție de la Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan. (4)

IF și orice alt regim de sănătate necesită disciplină, deoarece nu este nimic ușor, deoarece este atât de mental cât de fizic.

Acum, nu doriți doar să intrați în IF, deoarece este posibil să aveți dureri de cap și alte efecte secundare nedorite din cauza faptului că corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze atât de repede. Deci, veți dori implementați încet acest tip de plan alimentar reducând în același timp carbohidrații/zaharurile, consumând mai multe alimente pe bază de plante, consumând mai multă apă și asigurându-vă că sunteți gata să îl luați.

Cine nu ar trebui să facă postul intermitent?

Ei bine, dacă suferiți de zahăr din sânge ridicat, aveți probleme cu inima sau orice afecțiuni grave de sănătate, abțineți-vă de la orice schimbări semnificative în dieta dvs. fără a solicita mai întâi îndrumare profesională de la un medic și nutriționist.

Postul intermitent poate fi periculos pentru unii oameni care au diabet și probleme cardiace din cauza restricției nutrienților pentru o perioadă lungă de timp. Și cei cu probleme cardiace ar trebui să fie atenți să mențină niveluri sănătoase de electroliți.

De asemenea, cei cu tulburări de alimentație nu ar trebui să facă un regim de post fără a consulta un medic, deoarece lipsa de autocontrol este o problemă importantă pentru mulți bolnavi, care poate fi în detrimentul sănătății. Dar, de cealaltă parte a spectrului, dacă știți că este posibil să nu posedați disciplina pentru a fi consecvenți, atunci ați putea dori să implementați o dietă tipică cu restricții calorice până când veți dezvolta obiceiuri mai bune care să conducă la respectarea regimului alimentar.

Un alt grup care nu ar trebui să încerce să pună în aplicare postul intermitent sunt femeile însărcinate, deoarece pot afecta negativ funcția ovulației și a menstruației, potrivit unui studiu. (5)

Ce pot consuma în timp ce postesc?

  • Băuturi non-calorice (apă, cafea, ceai)
  • Anumite suplimente care nu conțin calorii/macronutrienți și care nu trebuie neapărat luate cu alimente.

Pot să fac mișcare în timp ce postesc?

Cu siguranță. Antrenamentul cardio și/sau cu greutatea la post este complet bun și poate chiar ajuta la pierderea puțină grăsime în plus.

Voi pierde mușchiul cu postul?

Nu mai mult decât ai face cu orice altă dietă. Rețineți că pierderea în greutate va duce la o formă de pierdere musculară, deși dacă aportul de proteine ​​este suficient, ar trebui să fie foarte minim.

Postul intermitent poate fi o abordare viabilă

Deși dovezile nu sunt tocmai suficiente pentru eficacitatea postului intermitent pentru obiective comune, funcționează pentru mulți oameni, fie că se datorează restricției calorice sau efectelor postului în sine.

Este o modalitate convenabilă de a-ți structura regimul alimentar, dar vrei doar să fii sigur că faci totul chiar de la postul propriu până la abținerea de la bingeing atunci când nu postesti.

Dar intermitentul nostru calculator de post vă poate face procesul mai simplu, astfel încât să vă puteți concentra asupra lucrurilor mai importante.

Întrebări frecvente (FAQ)

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent (IF) este un regim nutrițional care presupunea cicluri de post și mâncare. Există mai multe tipuri diferite de IF, însă, un protocol popular este 16: 8 (16 ore de post urmate de o perioadă de 8 ore de consum).

IF nu este o dietă, ci mai degrabă un model de mâncare, astfel încât alegerile și cantitățile de alimente depind în totalitate de obiectivul individului.

Care sunt beneficiile postului intermitent?

Deși cercetarea nu este complet concludentă asupra postului intermitent, există suficiente dovezi care sugerează că, în plus față de comoditatea sa, poate avea efecte pozitive asupra corpului.

Beneficiile includ:

  • Prevenirea bolilor
  • Reducerea stresului oxidativ și a inflamației
  • Creșterea producției de hormoni de creștere
  • Funcția cognitivă îmbunătățită
  • Pierderea în greutate și sensibilitatea îmbunătățită la insulină
  • Mai puțină planificare a mesei/mai ușoară

Este postul intermitent sigur pentru toată lumea?

Deși postul poate fi cu siguranță benefic pentru persoanele sănătoase, nu îl sfătuim pentru oricine are o afecțiune medicală sau o tulburare de alimentație, femeile gravide, copiii sau adolescenții.

Este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist medical dacă luați în considerare adoptarea unui regim intermitent de post.

Cum funcționează postul intermitent?

În timpul porțiunii de post, corpul poate arde grăsimi după ce rezervele de glicogen au fost folosite pentru combustibil. Acest proces poate îmbunătăți, de asemenea, sensibilitatea la insulină și reseta metabolismul.

Deși postul intermitent nu este pe deplin înțeles, multe dintre efectele pozitive se pot datora unui aport caloric general mai mic în medie. Cu toate acestea, pot exista și alți factori responsabili.

Cât de repede voi vedea rezultatele cu post intermitent?

A nu mânca timp de ore lungi tinde să ducă la pierderea în greutate relativ rapidă a apei, urmată de grăsime corporală în funcție de aportul caloric total. Dar dacă se consumă în medie mai puține calorii, este de obicei să ne așteptăm la o pierdere în greutate de 5-10 kilograme în doar câteva săptămâni.