Cred că am știut întotdeauna că zahărul a fost cea mai mare problemă cu greutatea mea. Gândindu-mă înapoi, îmi dau seama că de multe ori am mâncat desert de mai multe ori pe zi. Aveam un obicei foarte prost să mănânc desert la micul dejun. Gândirea mea a fost dacă am mâncat-o suficient de devreme în timpul zilei, atunci am mai avut timp în zi să o ard. Desigur, realitatea a fost că amintirea acelui desert la micul dejun a dispărut de mult după-amiaza, așa că aș ajunge să mai am o bucată sau două mai târziu în zi.

Iată ce e, zahărul nu are valoare nutritivă. Desertul ar trebui să fie separat de masa, deoarece scopul nostru principal pentru a mânca mese ar trebui să fie nutriția ... corpurile noastre au nevoie de combustibil pentru a funcționa. Deci, are sens să spunem că zahărul nu are loc la masa.

Gândurile continuă acțiunile.

  1. Timpul mesei este pentru nutriție.
  2. Desertul nu are valoare nutritivă

Eliminând desertul din timpul mesei, impuneți un nou proces de gândire ... Desertul nu aparține mesei, deoarece ora mesei este pentru combustibil și nutriție. Consider că pot mânca desertul ca parte a unei abordări echilibrate a alimentelor, atâta timp cât îl mănânc cu intenție și respect câteva reguli.

Regulile desertului

1. Nu mâncați niciodată desert direct după masă.

Durează ceva timp ca organismul să înregistreze plenitudinea

… Să te simți plin este rezultatul reacției creierului tău la substanțele chimice eliberate atunci când pui mâncare sau băutură în stomac. Creierul dvs. durează aproximativ 20 de minute pentru a înregistra aceste substanțe chimice. După masă, nivelurile continuă să crească peste 10 până la 30 de minute. Acestea rămân ridicate timp de trei până la cinci ore după masă, ținându-vă sătul.

Sursa: SF Gate

Dacă mănânci desert direct după masă, este posibil ca corpul tău să nu fi avut suficient timp să înregistreze plenitudinea. Acest lucru vă permite să mâncați o cantitate mai mare de desert pentru a vă simți plini și mulțumiți.

separat

2. Păstrați desertul numai pentru plăcere.

Păstrați desertul doar pentru plăcere. Acest lucru se întoarce la Entertainment vs. Dilema combustibilului am menționat anterior în postările anterioare. Mâncarea servește două scopuri de bază: furnizează combustibil corpului nostru și este o sursă de divertisment. Deoarece zahărul nu are valoare nutritivă, este logic să îl eliminați din orele de masă când ar trebui să mâncați alimente pentru combustibil.

Așteptând câteva ore după masa pentru a mânca desert, păstrați desertul doar pentru plăcere. Acest lucru vă permite să vă concentrați pe gust și textură, care, la rândul lor, vă ajută să fiți mulțumiți cu mai puțin.

3. Faceți o excepție pentru ocaziile speciale.

De regulă, ora mesei și desertul nu trebuie să se întâlnească. Totuși, regulile sunt menite să fie încălcate ... uneori. Ocaziile speciale sunt ... ei bine, speciale. Acestea sunt vremurile în care îți lași puțin garda jos. Da, regulile oferă structură și responsabilitate, dar nu ar trebui să simțim niciodată că suntem sclavii lor.

De când am început să urmez regula desertului, am observat că ocaziile speciale în care mănânc desert de fapt ca parte a experienței mesei sunt cu adevărat ridicate. Deoarece nu o fac în mod normal, chiar simt că experimentez un tratament special.

Este întotdeauna important să ne amintim că mâncarea este o binecuvântare și o parte vitală a experienței umane, așa că nu vrem niciodată să o demonizăm; pentru că atunci, doar am creat o mentalitate negativă. În schimb, putem stabili un construct viabil pentru a ne gândi la mâncarea pe care o consumăm. Pentru că odată cu mâncarea, ca și în toate lucrurile, acțiunile noastre sunt modelate de gândirea și mentalitatea noastră.

Deci, ce credeți, este acest plan de desert ceva ce sunteți dispus să încercați? Acesta este doar unul dintre obiceiurile pe care le-am dezvoltat pentru a stabili în cele din urmă o relație sănătoasă cu mâncarea. Am pus recent acest lucru și alte incitații pe care le-am descoperit într-o carte, Find Your Weigh, pentru a vă ajuta să dezvoltați o nouă mentalitate alimentară și propriile obiceiuri alimentare viabile.

Prindeți toate postările mele abonându-vă cu e-mailul dvs. în bara laterală dreaptă a blogului sau a paginii de pornire, Urmați cu Bloglovin ’sau vă puteți abona doar la feedul cu greutăți.