dezbaterea

Acest fir captează experiențele mele legate de mersul pe jos și alergare ca parte a regimului meu de fitness. Am 41 de ani, sunt căsătorit cu doi copii (4 și 6 ani) și, la fel ca mulți dintre voi pe acest forum, echilibrez obiectivele de viață și carieră în timp ce încerc să fac ca fiecare zi să fie cât se poate de memorabilă. A nu avea primul meu atac de cord în anii 40 este obiectivul meu principal de fitness! Fratele meu l-a avut la 48 de ani și l-am pierdut pe tată din cauza complicațiilor coronare în anii '60.

În anii 20 și începutul anilor 30, am cântărit în jur de 80 kg, ceea ce nu a fost prea rău pentru cadrul meu de 175 cm. Cu toate acestea, rezistența mea generală și nivelul de fitness nu au fost cu greu un punct de reper. Mâncam mult din cauza muncii mele și nu atât de obișnuit la sala mea de sport. Toate acestea s-au schimbat în 2010 când m-am mutat în Germania. Cele două schimbări cele mai semnificative au fost (1) mai mult timp pentru exercițiu (b) consum redus de gustări și alimente prăjite. În câteva luni, greutatea mea a scăzut la 72-74 kg. Și a rămas în acest interval de atunci.

Până la sfârșitul anilor '30 toată alergarea mea era pe benzile de alergat. Asta s-a schimbat acum aproximativ 3 ani, când am descoperit bucuriile de a alerga în aer liber. Am renunțat la sală și am început să fac mișcare acasă. Alergările mele inițiale au durat 30 de minute, parcurgând aproximativ 4 km, deoarece am alternat între alergare (70%), jogging (20%) și mers pe jos (10%). Urmează 30 de minute de mișcare acasă. În câteva săptămâni, am recunoscut că alergarea, spre deosebire de exerciții fizice, a avut o influență pozitivă dincolo de mușchi, grăsimi și calorii. Eu simțit mult mai pozitiv și, prin urmare, m-am trezit asumând sarcini și provocări la locul de muncă și acasă pe care le-am temut anterior. Așa că mi-am actualizat pantofii și căștile, mi-am instalat o aplicație pe telefon și m-am concentrat pe îmbunătățirea abilităților mele de alergare.

Primii 10k mi-au luat o oră și 15 minute și m-am simțit ca un maraton. Peste trei luni, cu 2-3 curse în fiecare săptămână, am reușit să completez 10k în mai puțin de o oră. Am observat că greutatea mea scade cu 2-3 kg. Nu am trecut la nicio dietă specifică, ci mi-am redus aportul de sare și zahăr și am redus mâncarea prăjită, gustările, ciocolata și băuturile cu zahăr. Și am încercat în mod conștient să bem mai multă apă. Prima mea cursă de 15k mi-a luat o oră și 40 de minute. Și, în timp ce căutam să-mi îmbunătățesc timpul de 15k, am dat peste videoclipuri de pe YouTube care evidențiau riscul de accidentări la bărbați cu vârsta peste 40 de ani. Și acest lucru m-a făcut să mă adânc pe toată discuția de alergare Vs walking. Și după câteva zile de lectură și recomandări ale experților pe YouTube, am decis să încerc mâinile (sau picioarele, mai exact!) La mers.

În ciuda alergării mele, nu a existat o reducere semnificativă a grăsimii la nivelul trunchiului (burta, părțile laterale, pieptul), în timp ce am pierdut o cantitate vizibilă de grăsime pe față, brațe și picioare. În timp ce obiectivul meu principal era fitnessul cardiovascular, nu mi-a făcut rău să arăt și să mă simt mai bine în afacere! Așa că a alergat a fost grozav, dar am vrut totuși să scap de flăcări în trunchi. Mai multe studii au legat grăsimea abdominală de complicațiile cardiace. Unii medici chiar sugerează raportul talie-înălțime ca o măsură mai fiabilă a sănătății cardiovasculare, mai degrabă decât măsurători tradiționale, cum ar fi greutatea sau nivelul colesterolului.

Există o mulțime de literatură despre beneficiile mersului pe jos cu cel puțin 8000 de pași pe zi pentru a reduce grăsimile în zonele greu vizate. Am găsit acest videoclip destul de perspicace.


Așadar, duminica trecută am decis să mă angajez într-o rutină de mers pe jos „10k pe zi timp de 10 zile”. Sunt norocos să trăiesc într-o regiune cu o mulțime de trasee de mers pe jos. Mi-am abandonat traseele obișnuite de alergare pentru o nouă pistă de mers pe jos, nu departe de apartament. Nu sunt o persoană de dimineață, așa că ședințele mele de fitness sunt întotdeauna seara. Sau după-amiaza târziu când vremea este bună.

Sunt în ziua 8 a planului meu de 10 zile, iar raportul de progres este după cum urmează.

1. Există o reducere notabilă a grăsimii în burtă, șolduri și piept. Nu la fel de dramatic cum mi-am imaginat, dar totuși vizibil. Mai am astăzi și mâine de plecat - așa că degetele s-au încrucișat pentru îmbunătățiri suplimentare! Am slăbit aproximativ un kilogram de greutate.
2. Aș fi putut obține rezultate mai bune cu o dietă cu deficit de calorii. În loc de ceea ce am făcut a fost să-mi reduc aportul de sare, zahăr și chestii prăjite. Am mâncat atât carbohidrați, cât și proteine. De exemplu, seara trecută cina a fost două ouă (una cu gălbenușul) urmată mai târziu de lapte degresat cu curcuma și piper negru înainte de culcare. Prânzul era o mică porție de paste cu ulei de măsline și sos de roșii.
3. Deoarece se știe că cafeaua încurajează arderea grăsimilor și oferă un impuls energetic înainte de o alergare sau o plimbare lungă, iau un espresso cu 15 - 20 de minute înainte de plimbare.
4. Nu se simte la fel de obositor ca alergarea 10k, cu siguranță. În câteva ocazii, când am luat un prânz ușor, m-am simțit obosit în jurul valorii de 7-8 km, dar am făcut un punct de urmat până la ținta de 10 km.

Pe baza a ceea ce experimentez, trebuie să spun că există dovezi care să susțină că mersul pe jos poate avea într-adevăr un impact foarte pozitiv atunci când vine vorba de reducerea grăsimilor în zonele greu vizate. Și într-un mod care este mai ușor pentru corp decât alergatul.

Aș fi interesat să aud despre experiențele dvs. despre alergarea Vs mersului pe jos pentru a viza pierderea de grăsime. Noroc!