Există multe programe speciale de slăbit. Una dintre cele mai eficiente și populare sunt schemele oferite de nutriționiștii francezi. Acest lucru vă va permite să pierdeți cea mai mare parte din greutate în prima săptămână, fără a vă limita la alimente. Datorită dietei Ducan, puteți slăbi fără a vă stresa corpul.

ducan

Esența dietei Ducan

Metoda, care constă în mai multe etape, a fost dezvoltată de francezi - P. Dukan. Vorbește despre el așa: „mănâncă și slăbește. ”Fraza este esența dietei Ducan.

Dieta permite o mare varietate de alimente. Sunt satisfăcătoare, dar sărace în calorii. Datorită acestui fapt, corpul nu este drenat. Principiul este consumul de proteine ​​cu respingerea aproape completă a carbohidraților și a grăsimilor. Dieta Dukan va fi explicată mai detaliat mai jos.

Există o dietă "Scară" Dukan Light. Este mai blând, ajutând la slăbirea de până la 7 kg într-o săptămână.

Reguli de bază ale dietei Ducan

Această tehnică va fi eficientă numai dacă urmați următoarele reguli:

  • menține tiparele de băut - consumă 2 litri de lichide în fiecare zi (mineral, apă potabilă încă, cicoare, ceai, infuzii din plante);
  • gatirea alimentelor fara ulei, maioneza;
  • aplică o altă metodă de tratament termic;
  • reduceți cantitatea de sare, dar folosiți condimente, sosuri decât cele permise;
  • mâncați zilnic o porție de tărâțe de grâu integral;
  • a umple.

Trebuie să pregătiți o dietă proteică Dukan. Acea. consultați medicul pentru că există contraindicații.

Beneficiile

Dieta Ducan are următoarele avantaje:

  • Puteți forma o dietă independent, puteți decide când și cum să mâncați alimente;
  • dacă urmați recomandările, rezultatele sunt garantate;
  • buff este vizibil în faza 1;
  • este ușor de depozitat oriunde datorită unei game largi de produse;
  • alimentele proteice pot fi consumate în orice cantitate, fără a număra caloriile;
  • există multe rețete pe care această metodă le permite (chiar și deserturi);
  • după ce ați terminat, supraponderalitatea nu va reveni dacă mâncați corect.

Alimentele dietetice sunt benefice pentru organism. Datorită acestor rezultate și eficiente, este solicitată în rândul celor care slăbesc.

Dezavantaje

  • În primele câteva zile, avarierea a avut loc. Acest lucru se datorează unei reflectări psihologice a proceselor fizice (nivelurile de acetonă cresc, volumul de vitamine scade).
  • Metoda franceză implică tratamentul termic. Pentru cei cărora nu le place să gătească, acest lucru ar putea duce la respingerea dietei.
  • Este posibilă intoleranța individuală la anumite produse. Aceasta poate fi o problemă: poate fi dificil să găsești meniul.
  • Cu un dinte dulce, depresia se poate dezvolta. nu poate fi folosit.

Un alt punct important este că alcoolul este interzis în dieta Ducan. Va fi inconfortabil dacă există o sărbătoare cu băuturi alcoolice.

Etapele dietei Ducan

Dieta Ducan are patru faze. Prima etapă vizează pierderea în greutate, a treia și a patra etapă vizează dezvoltarea de noi obiceiuri de masă.

Faza de atac

Greutatea corporală majoră se pierde, iar corpul începe să se reconstruiască într-un nou regim. Durata acestei faze depinde de modul în care dieta Ducan va produce rezultate odată ce este terminată. Cum se calculează durata: de exemplu, dacă sarcina este de a pierde în greutate până la cinci kilograme, etapa poate fi alocată câteva zile. Dacă doriți să slăbiți 5-10 kg - cinci zile, 10-30 kg - o săptămână și jumătate.

Puteți mânca carne, ouă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de calorii și produse lactate fermentate. De ce alimentele cu proteine:

  • saturație rapidă;
  • consumă mai multe calorii;
  • Proteinele arde grăsimile, nu mușchii.

Poate conține muștar, condimente, ceapă, îndulcitori artificiali, ciocolată cu conținut scăzut de calorii, bulion cubic, cola ușoară. Principalul lucru nu este să exagerați, poate inhiba accelerarea procesului metabolic.

Mănâncă 1. 5 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi. De asemenea, ar trebui să rulați cel puțin 20 de minute.

Schimbare de fază

Odată ce ați început, va trebui să vă susțineți în continuare pierderea în greutate. Etapa de dietă Ducan "Cruise" este în acest scop. În cele din urmă, va fi posibil să obțineți rezultatul dorit, dacă nu mâncați excesiv noaptea și știți ce alimente puteți mânca înainte de culcare și care ar trebui aruncate.

Trebuie să înlocuiți proteinele și proteinele vegetale timp de 0, 5-6 luni. Durata este afectată de câte kg trebuie să pierdeți.

În ziua proteinelor, dieta sa a fost similară cu Attack. Peste proteine ​​pe bază de plante, includeți 28 de ingrediente pe bază de plante. Dar este necesară respingerea completă a cartofilor, porumbului, avocado, mazăre, măsline, măsline. Poți mânca până te simți sătul. Când e foame, nu se ard grăsimi, ci țesutul muscular.

Porția de tărâțe crește la 2 linguri. O jumătate de oră este acordată pentru antrenament.

Faza de îngheț

La etapa „Fixare” a dietei Ducan, greutatea este normalizată, dar trebuie să îmbunătățiți rezultatul. Dacă acest lucru nu se face, grăsimea corporală va începe să se acumuleze rapid. Trebuie să repetați rația alternativă în 10 zile, dar cu o ușoară modificare: adăugați un fruct sau un pahar de fructe de pădure, 50 g de brânză cu o valoare calorică de până la 4%.

Dieta consolidată Ducan este împărțită în 2 părți. În timpul primei săptămâni, puteți mânca legume cu amidon, puteți organiza o „sărbătoare”. Aceasta înseamnă consumul de alimente, inclusiv. fast-food, bomboane. În a doua parte, puteți mânca la fel, dar 2 p. peste șapte zile. Consumați 2, 5 linguri zilnic. l. tărâţe. Oferiți antrenament pentru cel puțin 30 de minute.

Stabilizarea fazei

Continuă până când vrei să te îngrași din nou. Nu implică nicio limitare, doar respectarea unor reguli.

Consumați 3 linguri de tărâțe în fiecare zi, beți 2 litri de lichide, faceți fitness. Consumați doar alimente proteice din lista de alimente permise o dată pe săptămână.

Rețetă Ducan Diet pentru atac

Produsele Ducan Diet sunt tratate termic. Puteți folosi rețeta de mai jos.

Carne moale

  1. Condimentați 500 g de carne tocată, sare.
  2. Oprește-l, fă un tort.
  3. Scufundați în tărâțe, apoi bateți oul.
  4. Se prăjește folosind 1/2 linguriță. ulei.

Carnea poate fi gătită și în multicooker folosind programul de prăjire.

Supa de pui

  1. Tăiați puiul alb și puneți-l în apă clocotită.
  2. Pentru 30 ml sos de soia de calitate.
  3. Când puiul este fiert, se toarnă 1 ou peste un jet ușor, se fierbe încă 5-7 minute.
  4. După oprirea aragazului, puteți arunca ierburile.

Supa trebuie înmuiată timp de 30 de minute înainte de utilizare.

Salata de peste

Rețetă dietă Ducan:

  1. Fierbeți câteva ouă și 0. 2 kg de pește.
  2. Măcinați materialul.
  3. Presară ierburi, niște crab tocat.

Nu este recomandat să săriți singur vasul. Puteți pune sare în pește atunci când gătiți.

Rulou de omletă

Rețetă excelentă cu tărâțe de dietă Ducan:

  1. Adăugați ouă la o ceașcă de lapte.
  2. 2 st. l. Se toarnă tărâțele în amestec.
  3. Faceți tortilla, prăjiți ambele părți.
  4. Înfășurați cu sau fără umplutură.

Pentru sos, folosiți maioneză Ducan.

Plăcintă goală sau cu

  1. Combinați 2 ouă, 100 ml kefir, 6 linguri. l. tărâțe, ambalaje de drojdie.
  2. Adăugați puțin condiment.
  3. Lăsați amestecul să stea 60 de minute.
  4. Se toarnă în matriță.
  5. Lăsați tortul gol sau adăugați umplutură.
  6. Când aluatul este rumenit, îndepărtați și lăsați să se răcească.

Adăugați puțin îndulcitor sau praf de copt în amestec pentru a-l face moale.

Tort de brânză aburit

Desert Ducan Easy Curd:

  1. Se sparge câteva ouă în 0. 2 kg de brânză de vaci, se adaugă 2-3 linguri. l. tarate tocate, sare, indulcitor.
  2. Se amestecă, se toarnă în mucegai.
  3. Depozitați în aburi timp de 40 de minute. sau în multicooker cu programul adecvat.

Cheesecakes sunt gătite și la cuptor, dar apoi primești cupcakes.

Placinta de lamaie

  1. Portocală rasă, se amestecă cu 3 gălbenușuri de ou și un vârf de îndulcitor artificial.
  2. Așezați amestecul într-o baie de apă.
  3. În timp ce amestecați, așteptați până se îngroașă, lăsați să se răcească.
  4. Bateți 3 albușuri până devin tari apoi turnați în amestec.
  5. Se toarnă în matriță, se introduce în cuptor până se rumenesc.

Acest fel de mâncare va face un desert grozav pentru cei care nu slăbesc. Majoritatea rețetelor dietetice Ducan sunt utilizate nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru îngrijirea întregii familii. Meniurile din faza de stabilizare și consolidare sunt foarte populare.

Meniul zilnic Diet Ducan

Să aruncăm o privire la un exemplu de meniu pe zi.

Meniul Ducan Diet Attack Stage pentru fiecare zi

Meniu săptămânal de atac, luni:

  • Primul aport alimentar - omletă cu o cană de bulion de mușețel;
  • a doua ureche de cod, pâine cu tărâțe;
  • 3 - bastoane de caș;
  • 4 - pește.

  • mic dejun - sunca, oua;
  • aport zilnic de hrană - 1/2 piept de pui;
  • gustare - chefir cu tărâțe;
  • cina - plăcintă cu lămâie.

  • consumul de alimente de dimineață - cheesecake, ciocolată;
  • în timpul zilei - jumătatea rămasă a sânului;
  • gustare după-amiaza - lapte prăjit fermentat în tărâțe;
  • noaptea - friptură de vită.

  • mic dejun - caș, pâine cu tărâțe;
  • A doua consumare de masă - supă de carne;
  • gustare - iaurt;
  • cina - carne.

  • mic dejun - omletă, sandwich cu pană de pește, băutură cu cafea;
  • în timpul zilei - primul fel de pește;
  • ceai de după-amiază - lapte, pâine prăjită;
  • seara - file de pui cu ciuperci, chefir.

  • Prima masă - ouă, lapte la cuptor fermentat;
  • 2 - tort de pește, iaurt;
  • 3 - kefir, tărâțe;
  • 4 - remis.

  • dimineața - rulou de omletă;
  • zi - supă de pui;
  • gustare - tărâțe de iaurt;
  • seara - salata de peste.

Lista produselor acceptabile include carne dietetică, fructe de mare și pește (inclusiv soiuri grase și conserve fără pastă de roșii și unt), ouă (până la 2 gălbenușuri de ouă pe zi). Produse secundare permise de înaltă calitate, „lapte” cu conținut scăzut de calorii și „lapte acru”.

Nu consumați produse alcoolice. Dieta Ducan și alcoolul sunt două concepte incompatibile.

Meniul Ducan Diet Stage

În termen de 7 zile de la dieta Ducan Express, meniul din etapa de alternanță include alte legume decât produsele listate, cu excepția celor interzise. Exemplu de dietă pentru o săptămână, luni:

  • Mancarea 1 - branza de vaci, bauturi calde;
  • 2 - pește aburit, iaurt;
  • 3 - chefir cu tărâțe;
  • 4 - omletă cu 2 ouă, băutură fierbinte.

Meniul "alternanță" Diet Ducan (celulă):

  • dimineața - 2 ouă, salată de legume cu 1 linguriță. ulei de floarea soarelui;
  • Alimente 2 - Supă de pui;
  • gustare - brânză de vaci, desert de tărâțe de ovăz;
  • seara - cocktail cu fructe de mare, ciocolata.

  • dimineața - caserola de caș;
  • consumul zilnic de alimente - ureche, pâine cu tărâțe;
  • gustare - lapte la cuptor fermentat;
  • seara - file de pui, ciocolata.

  • dimineața - omletă, ciocolată;
  • zi - supă de piure de dovleac;
  • gustare - masa de caș;
  • seara - supă de legume, cotlet de curcan, pâine cu tărâțe.

  • Mic dejun Dukan - pâine prăjită cu șuncă și tărâțe;
  • zi - pui fiert în sos de iaurt;
  • gustare - iaurt;
  • seara - chiftele, băuturi calde.

  • dimineața - brânză de vaci, lichior de cafea;
  • zi - supă de fructe de mare, salată de legume și pește;
  • gustare - chefir cu tărâțe;
  • seara - salata de legume, somon sarat, felii de vinete.

  • dimineața - clătite cu brânză de vaci, cicoare;
  • zi - piept prăjit, pâine cu tărâțe;
  • gustare - lapte la cuptor fermentat;
  • cina - ouă, brânză de vaci.

Persoanele care slăbesc au adesea întrebări despre cum să înlocuiască tărâțele de ovăz în dieta Ducan atunci când nu sunt gata. Nutriționiștii permit utilizarea de hrișcă pudră crudă, precum și de fulgi de ovăz praf. Cu toate acestea, compoziția este diferită, deci poate fi consumată până la 2 linguri. l. pe zi și fără abuz. Trebuie remarcat faptul că din faza de alternanță legumele sunt permise în dieta Ducan.

Meniul etapei de consolidare a dietei Ducan

Dieta Dukan în fiecare zi în etapa de consolidare, luni:

  • mic dejun - caserola, cicoare;
  • ziua - supă de pește, pâine integrală de grâu;
  • gustare - produs lactat fermentat 250 ml;
  • seara - legume la aburi, friptură de pește.

  • dimineața - terci de ovăz, brânză, cafea;
  • prânz - paste cu gulaș;
  • gustare - măr mediu, tărâțe;
  • seara - salată de legume (cum ar fi castraveți, roșii și boia de ardei), chiftea tocată la aburi.

  • mic dejun - ouă, pâine cu tărâțe, ciocolată;
  • prânz - borș fără cartofi în bulion de pui;
  • gustare - plăcintă cu lămâie;
  • cina - peste.

  • dimineața - omletă, lapte;
  • zi - friptură de vițel, tărâțe;
  • gustări - pere, iaurt;
  • cina - cocktail cu fructe de mare.

  • Alimente 1 - tort de brânză, ceai;
  • În al doilea rând - pui de pui, pâine de secară;
  • gustări - mere, portocale;
  • cina - supa de ciuperci.

Sâmbătă faceți o „petrecere”. Acea. Puteți mânca orice doriți, principalul lucru nu este să mâncați excesiv.

  • micul dejun - bucăți de pește pe pâine aspră, ceai;
  • prânz - supă de legume (fără cartofi), gulaș de vită;
  • gustare - clătite cu tărâțe;
  • cina - supa de piure de dovleac

În a doua etapă, alimentele cu amidon sunt consumate de două ori pe săptămână, aceeași cantitate în zilele de post „periculoase” este reglementată. În etapa următoare a dietei, regulile se vor schimba. Este important să înțelegeți că trebuie să urmați fiecare pas cu atenție și să nu le rupeți, deoarece acest lucru vă poate afecta rezultatele de slăbire.

Pentru femeile care planifică o sarcină, gravidă sau care alăptează, puteți urma dieta Ducan, dacă luați a treia etapă ca bază, excludeți proteine ​​joi și adăugați o porție de fructe/fructe de pădure în meniul zilnic.

Dieta Dukan pentru alăptare începe imediat cu această fază. Când alăptați, trebuie mai întâi să consultați un medic. În unele cazuri, alăptarea poate fi contraindicată.

Meniul fazei de stabilizare a dietei Ducan

Aproape orice este permis, cu excepția:

  • zahar natural;
  • bomboane;
  • alimente cu amidon (de cel mult 2 ori pe săptămână).

Orice fruct este permis, dar nu mulți. Cu alte cuvinte, puteți mânca aproape orice, dar cu gust. Nu trebuie să uităm „adevărata zi de repaus”, când nu poți mânca decât alimente proteice, tărâțe și băuturi.

Adesea se pune întrebarea dacă mierea ar trebui inclusă în dieta Ducan. Atunci când sunt stabilizate, produsele apicole sunt acceptabile, dar în cantități limitate.

Rezultate după dieta Ducan

Sub rezerva regulilor, calculul corect al duratei fiecărei faze, activitatea fizică zilnică poate atinge 100% din rezultatul dorit. Chiar și persoanele cu metabolism lent încetează în greutate. Pierderea în greutate treptat, astfel încât să nu existe vergeturi și celulită, pielea nu este lăsată.

Programul de slăbire nu numai că ajută la pierderea kilogramelor dorite, ci și modifică preferințele gustative. O persoană trece la alimentația și dieta sănătoase, care în viitor nu vor mai provoca obezitate. În plus, o dietă adecvată îmbunătățește starea părului, a dermei, a plăcii unghiilor, oferă o senzație de ușurință și îmbunătățește bunăstarea.

Acest program nu este foarte rigid, dar oferă rezultate garantate. Cel mai greu vine în etapa de „atac”, când lista de produse nu este la fel de diversă pe cât am vrea să fie. Trebuie doar să treci prin această etapă, va fi mai ușor: rămâi doar în meniu în fiecare zi pentru tot restul vieții tale.

Înainte de a începe dieta Ducan, argumentele pro și contra trebuie luate în considerare cu atenție. Desigur, programul nutrițional are mai multe avantaje, dar există și dezavantaje. De exemplu, dacă există o alergie alimentară la majoritatea alimentelor acceptabile, este imposibil să urmezi dieta. Cu dieta Ducan, contraindicațiile și pericolele trebuie discutate în detaliu cu medicul dumneavoastră pentru a nu vă agrava sănătatea.