Ca dietetician, primesc foarte mult această întrebare de la oameni:

Ceea ce este mai bine pentru dvs. -> beți băuturi răcoritoare obișnuite sau băuturi răcoritoare?

contra
Știm cu toții că băuturile răcoritoare obișnuite au mai multe calorii, ceea ce poate duce la creșterea în greutate nedorită. Dar știm, de asemenea, că băuturile răcoritoare de dietă au îndulcitori artificiali, ceea ce unele studii anterioare au sugerat că pot fi dăunătoare dacă le beți în cantități mari. Din moment ce pare să existe o preocupare, este o idee bună să analizăm mai departe această întrebare. Există riscuri reale pentru sănătatea sodică a dietei sau sunt într-adevăr mai bune decât băuturile alcoolice obișnuite?

Fără rău real

În ceea ce privește băuturile răcoritoare, Mayo Clinic afirmă că, dacă bei 1-2 cutii pe zi, probabil că nu este rău. Nu există dovezi prin cercetări că îndulcitorii artificiali din băuturile răcoritoare (de exemplu, aspartamul din Diet Coke, Diet Sprite) sunt dăunători pentru majoritatea oamenilor și nu există dovezi puternice că îndulcitorii artificiali cauzează cancer. Băuturile dietetice pot oferi o băutură fără calorii, care poate ajuta la controlul greutății. Băuturile dietetice pot beneficia, de asemenea, potențial de persoanele care suferă de diabet și care trebuie să își controleze nivelul zahărului din sânge, deoarece nu cresc nivelul zahărului din sânge. În plus, băuturile răcoritoare de dietă nu contribuie la cariile dentare sau la cari. În cele din urmă, băuturile răcoritoare pot adăuga varietate unei diete și reprezintă o sursă rezonabilă de hidratare.

Niciun beneficiu real

Recent, totuși, apar date care arată că consumul de sodiu dietic poate să nu contribuie la pierderea semnificativă în greutate și/sau să nu prevină apariția bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă. Un „contra” consumului de băuturi răcoritoare din dietă este că nu oferă beneficii nutriționale sau pentru sănătate. Cercetătorii de la Universitatea Perdue au afirmat că consumul frecvent de îndulcitori artificiali poate confunda capacitatea corpului nostru de a gestiona caloriile pe baza degustării unei băuturi dulci, astfel încât acest lucru ar putea duce la faptul că oamenii mănâncă prea multe alimente dulci și apoi se îngrașă. În ceea ce privește cercetarea, studiile nu compară doar soda dietetică vs. sifon regulat mai; ei studiază băutorii de sodă în general vs. băutori non-sodici.

Cea mai bună opțiune

Cel mai bun pariu pentru băuturile cu conținut scăzut de calorii include:

  • apă
  • cafea neindulcita
  • ceai neindulcit
  • 1% sau lapte degresat
  • Sucuri de fructe și legume 100% diluate de preferință cu apă

Dacă sunteți în căutarea acelui gust frizant, încercați să adăugați apă minerală carbogazoasă la băutură. Dacă sunteți în căutarea unei băuturi mai dulci, încercați să adăugați un pic de extract de stevia la băutura dvs.

Evitarea excesivă a zahărului vă va ajuta să preveniți sau să controlați diabetul. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre Înțelegerea diabetului.