blues

Când vă simțiți sătul cât de des vă oferiți o bară de ciocolată sau o bucată de tort? Mâncarea confortabilă face exact asta - te mângâie. Problema este că acest lucru vă poate face să vă îngrămădiți pe kilograme dacă nu sunteți atenți. În această perioadă a anului, cu zilele mohorâte și nopțile lungi și întunecate, putem face cu toții un pic de înveselire. Dar pentru alții, aceasta este o problemă mai gravă și poate provoca depresie sau tulburare afectivă sezonieră (SUA), cunoscută în mod obișnuit ca bluesul de iarnă. Vrei să afli cum să-l învingi? Atunci avem dieta pentru tine.

Ce este?
Dieta Beat the Blues vă poate ajuta să vă modificați starea de spirit. Se bazează pe un plan de alimentație sănătos, direct și ușor de urmat, pentru a ridica starea de spirit a alimentelor pentru a începe hormonii. Planul recomandă și exerciții zilnice, chiar dacă este doar o plimbare ușoară. Incurajează chiar gustarea!

Cum functioneazã?
Mâncând tipurile potrivite de carbohidrați, cum ar fi cele găsite în pâinea integrală și pastele brune care eliberează încet energie, proteine, o mulțime de fructe și legume sănătoase și tăierea mâncărurilor nedorite cu grăsimi proaste și carbohidrați răi, precum cele din prăjituri, poate începe să vă schimbe starea de spirit.

*Alimente integrale sunt alimente proaspete care se găsesc în mod natural, precum
fructe, cereale integrale, nuci și semințe. Sunt pline de nutrienți care dau
vă stimulează serotonina. Serotonina este o substanță chimică creierului „simți-te bine”, care
îți controlează somnul, precum și stările de spirit. Alimentele integrale sunt absorbite în
corpul încet, ceea ce oferă creierului o cantitate constantă de zahăr din sânge -
menținându-vă starea de spirit stabilă și făcându-vă mai puțin predispus la schimbări ale dispoziției.
Sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu, care ajută la evitarea anxietății
și iritabilitate.

*Proteină nu este stocat de organism, deci trebuie să consumați o doză zilnică
din ea. Proteinele împiedică scăderea nivelului de zahăr din sânge al corpului, dar și acesta
produce aminoacizi, care gestionează celulele creierului. În special, vitamina
B3 care ajută la combaterea depresiei. Carnea, soia, arahide și orezul brun sunt
toate sursele de proteine. Vegetarienii și veganii pot obține proteine ​​din carne
înlocuitori precum Quorn, tofu, leguminoase, soia și frunze verzi închise
legume.

*Alimente zaharate iar mesele cu conservanți sunt un mare refuz

această dietă ca zahăr crește inițial nivelul serotoninei, dar ea
nu durează foarte mult și în curând veți începe din nou pofta de zahăr. Acest
creează un ciclu vicios și te poate face să te îngrași. Mâncând
cu carbohidrați potriviți, puteți obține suficient zahăr fără ca stările voastre să se termine
locul.

Dieta Beat the Blues s-ar potrivi oricui vrea doar să mănânce mai mult
sănătos. Dar este deosebit de benefic pentru diabetici, după cum se poate
ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și, de asemenea, pentru persoanele care suferă de
depresie, inclusiv post-natală, tulburare bipolară sau sezonieră
tulburare afectivă (SUA), deoarece poate modifica oscilațiile hormonale.

Care sunt dezavantajele?

Atâta timp cât nu aveți alergii speciale sau intoleranțe alimentare,
această dietă se va potrivi celor mai mulți oameni. Cu toate acestea, este destul de dificil pentru
vegetarieni și vegani, deoarece este foarte pe bază de proteine. Această dietă nu este o
vindecarea tulburărilor menționate și nu este menită să înlocuiască niciuna
curs de medicamente prescrise de un medic.

1. Mâncați întotdeauna micul dejun. Acest lucru vă va oferi starea de spirit prima sa ridicare a zilei.

2. Gustați în mod regulat pe tot parcursul zilei. Mai degrabă decât trei mari
mese, încercați să mâncați șase sau mai multe mese mai mici sau gustări pe leguminoase, cum ar fi
naut și linte, semințe de dovleac sau de floarea-soarelui și fructe uscate la
mențineți aceste niveluri de zahăr.

3. Consumați mai multe alimente integrale, cum ar fi fructe și legume crude și pește proaspăt,
mai ales la cină și combinați-le cu cel puțin o proteină,
precum carnea, ouăle sau brânza, în fiecare zi. Începeți să experimentați diferite
alimente integrale care vă plac, astfel nu veți dori să renunțați atât de repede.

4. Mănâncă multe fructe și legume. Acestea vă vor ajuta să obțineți creierul
stimulând vitaminele B.

5. Bea mai multă apă. Acest lucru vă va menține nivelul de concentrație ridicat
și ajută la eliminarea sistemului. Va ajuta la digerarea fibrelor suplimentare
mănânci și tu.

6. Faceți mai mult exercițiu sau ieșiți mai mult afară. Acest lucru vă stimulează
circulație și produce endorfine, substanțe chimice „se simt bine”. Fiind în
soarele sau creșterea luminii în care vă aflați scade nivelul de
melatonina („hormonul întunericului” care te face să te simți somnolent) și dă
mai multă energie.

Sfat de vârf: Pentru a vă asigura că beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi
umpleți o sticlă de 1,5 litri cu apă și beți-o pe tot parcursul zilei.
De asemenea, primim lichide din alimente, precum și din ceai și cafea. Dar păstrează ceaiurile
și cafele la minimum, deoarece cofeina vă va afecta starea de spirit și va tăia
fără alcool și băuturi gazoase, cu zahăr.

O mulțime de alimente proaspete, cum ar fi fructe, legume și pește, precum și cereale integrale
cum ar fi pastele maro, pâinea și orezul. Proteine ​​precum fasole, linte și
tofu, carne slabă, ouă, lapte de soia și nuci. Dar nu adăugați sare!
Experimentați cu mirodenii și ierburi dacă credeți că mâncarea are un gust fad
sare în ea.

Șase dintre cele mai bune alimente fericite

Aceste superalimente sunt toate ambalate cu vitamine și minerale pentru a crește nivelul de serotonină 1. Roșii 2. Afine 3. Varză 4. Avocado 5. Fructe de kiwi
6. Ananas