potrivește
Britney Spears a fost recent într-o presă din toate motivele greșite. Ea a avut un divorț tulburat, bătălii de custodie asupra copiilor ei, iar reflectorii mass-media au generat un mediu foarte stresant pentru ea. Cu toate acestea, se pare că începe să preia din nou controlul asupra vieții sale și se readuce în formă, slăbind și tonifiantă la silueta care a fost odată acum câțiva ani. Deci, cum o face?

Britney este o femeie foarte activă, performanțele sale scenice necesită niveluri ridicate de fitness fizic. Pentru aceasta, ea efectuează antrenamente intensive la sală. Bântuirea ei obișnuită este Bally Total Fitness în Los Angeles, care este renumit în SUA pentru antrenamentele sale bine structurate și personalul motivațional, care se asigură că membrii clubului rămân pe drumul cel bun și continuă să lucreze din greu.

Britney ar fi urmat cel mai probabil o combinație între planul de pierdere în greutate total Bally și planul de tonifiere musculară Bally Total. Iată câteva antrenamente tipice pe care Britney Spears le-ar face pentru a se forma în scenă:

Britney’s Weight Loss Workouts

Pentru pierderea în greutate, următoarele 3 sesiuni pe săptămână sunt populare:

  • 5-10 minute încălzire
  • 30 de minute de activitate cardiovasculară la 55% -75% din ritmul cardiac maxim prevăzut *
  • 5-10 minute răcire
  • 10 minute de întindere și tonifiere

1-3 seturi (în funcție de creșterea musculară și tonifiere dorite) de 8-12 repetări:

  • Extensia piciorului
  • Picior răsuci
  • Presă pentru piept
  • Apăsați pe umăr
  • Rând așezat
  • Buclă bicepsă
  • Extensie triceps
  • Criza abdominală

* Pentru partea cardio a acestui antrenament, ritmul cardiac ar trebui menținut în zona de ardere a grăsimilor, care este ritmul cardiac maxim estimat (MHR) cu 220 de vârsta mai mică. De exemplu, pentru Britney, o tânără de 26 de ani, MHR = 220 - 26 = 194.

Acesta este un antrenament clasic complet, care oferă o încălzire cardio bună, urmată de o anumită antrenament cu greutăți pentru a ajuta la construirea și menținerea mușchilor, care este esențială pentru rutinele intensive de dans în timpul concertelor.

Britney’s Diet Plan

Greutatea lui Britney a fluctuat din cauza dietei slabe. Britney dezvoltase o dependență de junk food și dieta ei zilnică consta în cea mai mare parte din calorii goale. A fost văzută consumând băuturi energizante Red Bull, Starbucks Frappuccinos și Marlboro Lights, care nu sunt nici sănătoase, nici nu ajută la controlul taliei. Antrenorul lui Britney a instruit-o să urmeze aceste reguli simple:

  • Șase mese mici pe zi cu alimente organice special pregătite - pui, salate, legume și alte preparate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Tăiați sosurile și sosurile pentru grătar
  • Mănâncă mai multe proteine ​​- mai ales în turneu
  • Consumați carbohidrați complecși precum orezul brun, legumele și pâinea integrală

Deci, aceasta este o dietă asemănătoare cu un atlet sau culturist. Având mai multe mese mici pe zi, vă asigurați că organismul dvs. primește întotdeauna o cantitate bună de proteine ​​și substanțe nutritive pentru a ajuta la reconstrucția și repararea mușchilor și pentru a alimenta antrenamentele suplimentare. Glucidele sunt esențiale pentru a menține un stil de viață foarte activ.

Deși pentru a pierde rapid în greutate, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează în general cel mai bine, nu toată lumea poate stomacul doar grăsimi și proteine ​​săptămâni la rând. Aderarea la carbohidrații integrali asigură faptul că o cantitate mai mare de alimente consumate este mai degrabă sub formă de fibre dietetice decât zahăr - acesta este cu adevărat principalul principal al dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați.

Britney Spears ne respectă regula de slăbire nr. 5

Britney Spears se pregătește în prezent pentru următorul ei turneu mondial. Pentru a o ajuta să se formeze mai repede, a decis să nu mai bea alcool. Știm că Britney face un antrenament exigent pentru a rămâne în formă, dar în ultimii ani a câștigat puțin, ceea ce chiar și antrenamentul ei riguros a refuzat să schimbe. Presa se referise recent la faptul că era „burtă” și „scăpată de sub control”, ceea ce este într-adevăr puțin dur, totuși a dovedit că poate prelua controlul asupra vieții sale din nou și intră într-o formă excelentă.

Britney știa că trebuie să facă ceva pentru a-și recâștiga fizicul tânăr și a decis că este necesară o schimbare a stilului de viață, așa că a decis să renunțe la băutură. Aceasta este ceea ce predicăm de ani de zile și este a șasea regulă a noastră Începeți să pierdeți în greutate. Puțini oameni apreciază cât de multă energie este în alcool, în special în bere și alcopops cu zahăr. Când bei alcool, corpul tău începe să o folosească ca sursă principală de energie, iar după consumarea alcoolului, sunt folosite alimente (zaharuri și grăsimi). Este ușor să vedeți cum consumul de câteva băuturi pe zi vă poate crește rapid aportul caloric.

Renunțarea la alcool a ajutat-o ​​pe Britney Spears să dea peste 4,5 kg în plus, despre care se spune că ar fi extrem de mulțumită. Acum are din nou un corp foarte potrivit și atletic, este subțire și, cel mai important, arată fantastic, plin de viață și strălucitor de energie și vitalitate. Ea și-a atins greutatea ideală și este mulțumită de nivelul ei de fitness, iar acum își menține doar figura pregătită pentru pregătirile pentru turneul mondial care încep în Anul Nou.

Din nou, Britney oferă un exemplu bun, cu o slăbire sensibilă și sănătoasă, printr-o dietă sănătoasă, exerciții fizice și făcând câteva sacrificii.

Fotografiile recente ale lui Britney din presă arată că a slăbit și arată mult mai în formă și mai sexy. Fotografia de mai jos o arată pe plaja din Mel Gibson și ferma soției sale din Costa Rica.

Sursa foto: Daily Mail.

Jon Wade a studiat Științele Sănătății la Open University, specializându-se în nutriție, obezitate, diabet și BPOC și are, de asemenea, un BSc. de la Universitatea Coventry. Cercetează și scrie despre fitness, dietă și sănătate din 2006 și a publicat o carte electronică, The Low GI Diet Plan.