23 iunie 2017

obișnuite

Odată cu apropierea verii, sălile de sport sunt pline de oameni care încearcă să se aplece. Mulți oameni văd următoarele luni ca un moment pentru a fi în formă. Doar gândul la bikini, grătare și plaje este suficient pentru a încuraja gândurile la pierderea în greutate, diete și soluții rapide. Când sezonul puloverelor se apropie din nou, dieta este oprită și greutatea se strecoară din nou. Există o modalitate de a minimiza efectul de yo-yo și de a trăi slab pe tot parcursul anului? Da! Să vedem câteva greșeli obișnuite de fitness și modalități de a le remedia.

Obiective plutitoare Obiective obiective

Obiectivele plutitoare sunt vagi și subiective. Un exemplu în acest sens este „Vreau să slăbesc”. Deoarece obiectivul este vag, de unde știi când l-ai atins? De asemenea, se bazează pe auto-judecată, întrucât te bateți chiar înainte de a începe! Timpul în sala de sport va schimba compoziția corpului, pe măsură ce se adaugă mușchi și se pierd grăsimi. Deci, scara s-ar putea să nu se schimbe prea mult. Dar, întrucât cântarul nu se mișcă, ați eșuat automat, chiar dacă hainele dvs. se potrivesc mai bine și arătați ca un supererou.

Obiectivele obiective vă oferă ceva concret pentru care vă pregătiți. Vrei umeri mai mari și o talie mai mică? Grozav! Veniți cu câteva obiective de măsurare și creați un plan de antrenament care vă va permite să le atingeți. Măsurați-vă în fiecare săptămână sau faceți fotografii de progres. Veți putea vedea îmbunătățirile dvs. și veți avea o modalitate de a vă măsura succesul. Acest lucru ajută și la menținerea nivelurilor de motivație mai ridicate.

Dieta vs. Mod de viata

Mulți oameni gândesc „dietă” atunci când vor să piardă grăsimea corporală. Numai termenul denotă gânduri de lipsă și lipsă. Faceți din viața sănătoasă un stil de viață. Schimbarea terminologiei și schimbarea mentalității dvs. vor face acest lucru. Dieta ta devine un plan de masă. Mâncarea devine combustibil și hrană. Exercițiul devine antrenament. Când ne schimbăm mentalitatea de la gânduri de lipsă și lipsă la gânduri de performanță și antrenament, avem tendința de a pierde în greutate ca produs secundar - fără niciun gând sau efort suplimentar. Niciun aliment nu este interzis, dar putem alege să mâncăm corect de cele mai multe ori. Aceasta înseamnă că burgerul sau pizza ocazională pot fi savurate fără repercusiuni și așteptăm cu adevărat cu nerăbdare să „mâncăm curat”!

Trebuie să faci vs. Vreau sa fac

Dispretuiesti ridicarea greutatilor? Te temi de cardio? Cei mai mulți dintre noi cred că trebuie să ne angajăm la ore de cardio pentru a ne apleca sau a ne iubi corpurile. Nu este cazul! Îți place să dansezi înot sau să înoți ... sau să faci drumeții? Puteți intra într-o formă excelentă fără a fi nevoie să pășiți niciodată piciorul în sala de sport. Dacă vrei mai mult mușchi, atunci experimentează stiluri de haltere. S-ar putea să nu vă pese de reprezentanții mari cu greutate redusă. Dacă acesta este cazul, pregătește-te pentru powerlifting. Găsiți ceva care vă mișcă și veți continua să vă mișcați.

Progres liniar vs. Progres general și coerență

Când începeți o călătorie de fitness, este ușor să credeți că progresul va fi realizat în mod consecvent. Progresul liniar nu există. Unele săptămâni vor fi uimitoare, iar altele vor părea ca ziua Groundhogs. Bucurați-vă de proces și știți că, chiar dacă nu puteți vedea schimbările din exterior, faceți modificări pe plan intern. Dacă lucrezi, mănânci corect, îți schimbi rutina la fiecare câteva săptămâni și te odihnești suficient, vor veni progrese. Așteptați urcușuri și coborâșuri și rulați cu el. Face parte din proces!

All Out, Tot timpul vs. Instruire strategică și recuperare

Modul Bestie a devenit obișnuit pe rețelele de socializare. Se simte ca o slăbire dacă nu lovești un PR sau nu „zdrobești” greutățile în fiecare zi. Dar, nu numai că nu este posibil să te antrenezi la o intensitate de 100% în fiecare zi; nu este sănătos. Mușchii și sistemul nervos central au nevoie de timp pentru a-și reveni. Programați zilele dificile, zilele moderate și zilele de recuperare activă. Să știți că progresul se face în afara sălii de gimnastică, atunci când ne acordăm timp pentru a ne recupera. Îmi revin mai bine cu BetaTOR. M-a ajutat cu adevărat să obțin mai mult din antrenament.

Mulțumesc pentru lectură! Până data viitoare, antrenează-te greu, toți!

- Erin Stern, 2x dna. Figura Olympia