de Smoothie Gains · Publicat 8 decembrie 2016 · Actualizat 12 noiembrie 2018

volumul

Pentru a câștiga în greutate și a câștiga mușchi trebuie să mănânci mai multe alimente decât ar fi nevoie în mod normal de corpul tău pentru a se întreține. Este un fapt. Pentru a crește, trebuie să consumi mai multă energie decât ai nevoie. Acest lucru se numește volum, iar mulți culturisti, ridicători de greutăți și participanți la sală fac un ciclu în care merg în vrac pentru a câștiga mușchi și apoi merg pe o tăietură pentru a pierde grăsime, menținându-și musculatura. Pentru unii, consumul suficient de calorii poate fi dificil. Volumul înseamnă uneori să-ți umpli fața cu mâncare.

Când mâncați mai multe alimente, veți crea mai multe deșeuri. Este un fapt simplu. Cu toate acestea, dacă nu luați o dietă bine rotunjită, plină cu fructe, legume și multă apă, corpul dumneavoastră va avea probleme cu digestia tuturor alimentelor pe care le-ați mâncat. Acest lucru poate duce la constipație dureroasă.

De ce să vorbim despre caca?

Scriu acest lucru din două motive. Una este că nu am mâncat un smoothie în fiecare zi în ultimele 6 săptămâni. O parte din motiv este că sunt în prezent tăiată, iar o parte din motiv este că este iarnă și noua mea casă este rece. Casa este veche și are o mulțime de curenți de aer. A trăi într-o casă rece mă face să vreau să mănânc mâncare fierbinte în loc de piureuri. Ezit în special să beau smoothie-uri care au ingrediente congelate. Iar iarna, majoritatea fructelor sunt în afara sezonului, adică achiziționez fructe congelate.

A nu bea un smoothie cel puțin o dată pe zi, așa cum fac în mod normal vara, a avut un impact vizibil asupra digestiei mele. Poo-ul meu este ceva mai greu și nu iese la fel de ușor. Acum, nu sunt constipat sau ceva asemănător, dar există o diferență vizibilă în fluxul meu digestiv, trecând de la consumul multor fibre la consumul mai puțin de fibre.

La slujba mea am câțiva colegi care intră la toaletă și stau acolo 45 de minute la rând. Mă uimește. A sta pe o toaletă, gemând și împingând câteva minute la rând pare atât de îngrozitor. În mod normal, când stau pe toaletă procesul este nedureros și durează mai puțin de un minut. Nu cred că este locul meu să recomand niște alimente pline de fructe sau fibre colegilor mei, dar când le văd mergând la toaletă și nu pleacă timp de 45 de minute, mă simt cu adevărat rău.

Experiența mea personală de a observa cum reacționează corpul meu când ajung să beau mai puține smoothie-uri și să văd cât timp stau colegii mei la toaletă este un motiv suficient pentru a aduce subiectul constipației. Dar apoi a apărut un post de câștig Reddit despre cineva care este în vrac și mănâncă o mulțime de calorii și o mulțime de proteine ​​și primește o constipație teribilă. Pentru a cita pentru postare

Așadar, în ultimele trei zile sufeream de cea mai gravă constipație pe care am experimentat-o ​​vreodată. Întâmplător, ieri a fost și ziua picioarelor, așa că m-am gândit ce modalitate mai bună de a ameliora acest coșmar făcându-mi genuflexiunile și ce nu. Greșeala nr. 2.

Astăzi m-am trezit cu picioarele și coapsele obosite, balonarea stomacului și, cel mai rău, fundul meu era pe foc.

Corpul meu inferior obosit mi-a tras durerea (în mod constant) pe fundul meu la toaletă și spate și trebuie să fi mers de 10-15 ori fără succes.

Acest individ a mâncat multă mâncare. A obținut toate caloriile suplimentare de care are nevoie și s-a asigurat că obține o mulțime de proteine ​​care să îi ajute să crească mușchii. De asemenea, a lucrat, a făcut ascensoare compuse, cum ar fi ghemuit. Fantastic. Toate acestea sunt necesare pentru a obține un volum de succes, iar acest individ obține „câștiguri destul de decente”.

Problema, după cum a aflat, este că dieta sa nu a fost echilibrată corespunzător. Pentru o digestie adecvată și o stare generală de sănătate, trebuie să consumați fibre dietetice și să beți multă apă. Din postare nu sunt convins că problema este apa. Cred că lipsa de fibre este ceea ce a dus la problema constipației acestui redditor.

Mănâncă mai multe fibre

Obținerea de fibre dietetice este ușoară. Se găsește în tot felul de lucruri, dar provine în principal din plante. Mănâncă fructe și legume în fiecare zi și vei primi suficientă fibră. Nu este vorba doar de constipație și digestie bună.

Oamenii de știință obișnuiau să creadă că fibrele nu erau utile pentru sănătatea noastră. acum știu că, deși corpurile noastre nu consumă direct fibra, este crucial pentru sănătatea noastră. Fibrele ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, ajută la prevenirea diabetului și a bolilor de inimă și reduce toxicitatea în corpul nostru.

Mai mult de jumătate dintre americani mănâncă mai puțin de jumătate din fibrele zilnice recomandate. Aceștia sunt oameni ca și colegii mei. Colegii mei nu se antrenează la sală și nu ridică greutăți. Ei nu mănâncă sau mănâncă calorii suplimentare. Doar că dietele lor sunt suge. Mănâncă junk food. Unul dintre ei iese la Metrou sau la McDonalds în fiecare zi la prânz. Nu-mi pot imagina cât de mult sodiu trebuie să obțină corpul lor din toate acele fast-food.

Timpul pe care îl petrec la toaletă este în mod normal mai mic de un minut. Este rapid, nedureros și niciodată nu trebuie să mă împing suficient de tare pentru a mormăi. Îmi este foarte străin să-i aud pe alții mormăind sau gemând când sunt într-o baie publică. Sună atât de dureros și nefiresc. Dar când nu pot să beau un smoothie timp de o săptămână la un moment dat din cauza unor circumstanțe (cum ar fi călătoria), observ că poopingul necesită un efort mai mare și necesită mai mult timp. Mă face să cred că, dacă aș evita fructele și legumele timp de o lună, aș fi și unul dintre acei oameni care durează mai mult de o jumătate de oră doar să poo.

Îmi plac, evident, smoothie-urile. Am constatat că smoothie-urile erau cea mai ușoară cale pentru mine de a obține mai multe calorii atunci când încercam să mă îngraș și să mănânc. M-au ajutat să trec de la un sac de oase subțire, fără mușchi, la un tip de corp atletic arătos. De asemenea, mă mențin sănătos. Știu că nu-mi lipsesc fibrele, vitaminele sau proteinele pentru că beau smoothie-uri bune și sănătoase.

Dacă nu vă gândiți la smoothie-uri, consumul de fructe și legume întregi în alte moduri este la fel de bun. Faceți o salată sau un salat. Indiferent de modul în care îl consumați, consumul de alimente întregi, pe bază de plante, vă va ajuta să faceți caca rapid și fără durere.

Nu trebuie să udați

Așa cum a fost redditorul menționat mai sus, apa este esențială pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze bine. Când oamenii suferă de dureri de cap, unul dintre principalele motive este deshidratarea. Deshidratarea va duce la alte probleme, inclusiv la constipație. Dacă caca ta este prea solidă și dură, nu va ieși ușor. Trebuie să vă asigurați că consumați suficientă apă.

Dar nu trebuie să bei apă pură pentru a obține apa de care are nevoie corpul tău.

De fapt, mă duc zile la rând fără să beau un pahar cu apă. Sunt zile în care mănânc multe fructe și legume și/sau beau multe smoothie-uri. Este perfect să-ți iei apă din fructe, legume și alte surse. (Evitați băuturile răcoritoare și alte lichide nesănătoase). Multe alimente pe bază de plante au multă apă în ele și este suficient să vă susțineți corpul într-un mod sănătos.

Când nutriționiștii spun că aveți nevoie de cel puțin opt pahare de apă pe zi, nu înseamnă că trebuie să beți apă pură. Nu contează în ce formă intră apa ta. Ceea ce înseamnă ei este că aveți nevoie de o anumită cantitate de hidratare pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect, inclusiv tractul digestiv.

Important este hidratarea corectă.

Dacă îți iei toată apa din fructe și legume întregi, ești bine. Asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase și că rămâneți complet hidratat. Hidratarea este esențială pentru o caca bună și un corp sănătos.

Echilibrează-ți dieta

O mulțime de oameni care îngrămădesc sunt atenți doar la cantitatea de calorii pe care o consumă și la cantitatea de proteine ​​pe care o primesc. Este adevărat, acest lucru este în mare măsură tot ce trebuie să vă faceți griji în ceea ce privește dieta atunci când câștigați mușchi. Dar trebuie să țineți cont de alți factori atunci când vă gândiți la sănătatea întregului corp. O dietă care se învârte în jurul creșterii în greutate și a creșterii mușchilor nu este neapărat sănătoasă. Poate fi, dar poate fi și nesănătos.

Corpurile noastre sunt uimitoare și complexe. Putem arunca o cantitate nebună de abuz asupra corpului nostru și ei sunt încă capabili să funcționeze, să se vindece și să se echilibreze. Dar nu ar trebui să ne luăm corpurile de la sine. Dacă doriți o viață lungă și sănătoasă, trebuie să vă tratați corect corpul. Dacă vrei să arăți bine și să ai un corp atractiv, atletic, fără răni, trebuie să-ți tratezi corpul corect.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru corpul nostru este să consumăm o dietă bine echilibrată și diversă. Deoarece corpurile noastre sunt atât de complexe, au nevoie de o gamă largă de nutrienți; vitamine, minerale, fibre, apă, proteine ​​etc. Pentru a obține toate aceste lucruri diferite, avem nevoie de o serie de alimente pe care le consumăm.

Pentru a vă trata corect corpul, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă echilibrată. Diversificați alimentele pe care le consumați.

Consumul de pui și orez în fiecare zi a săptămânii este în regulă pentru a te îngrășa. Puteți efectua cu succes o dietă ca aceasta. Dar dacă asta este tot ceea ce mănânci literar, vei dezvolta probleme de sănătate. Am avut un prieten care a dezvoltat scorbut pentru că nu avea fructe în dieta sa.

Când fac volum, oamenii uită de micronutrienți. Acestea sunt importante pentru sănătatea ta, bunăstarea ta și pentru a evita situațiile dureroase, cum ar fi constipația suferită de redditorul de mai sus.

Începătorii de ridicare a greutăților sunt predispuși în special să mănânce o tonă de alimente și să uite să-și completeze dieta. Unele alimente pur și simplu nu au multe calorii. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să le mănânci. Mănâncă alimentele care îți oferă o mulțime de calorii, dar mănâncă și alimentele care îți oferă alte nutriții. Mănâncă fructe, mănâncă legume, mănâncă pește și ouă și multe verdeață și orice altceva vezi la supermarket. Diversificați-vă dieta sau s-ar putea să vă lipsească ceva la fel de simplu precum fibrele dietetice (care duc la constipație) sau Vitamina C (care duce la scorbut).

Pentru a face masa în mod corespunzător, trebuie să fii sănătos și o dietă echilibrată este cel mai bun mod de a face acest lucru. Smoothies sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă echilibrați dieta datorită gamei largi de ingrediente alimentare întregi pe care le puteți adăuga într-o rețetă de smoothie.