Ziua Mondială a Obezității 2018: după ce ai trecut de patruzeci de ani, metabolismul tău încetinește, iar o anumită creștere în greutate este inevitabilă. Iată primele noastre opt sfaturi pentru ca femeile să piardă în greutate după trecerea vârstei de patruzeci de ani.

Puncte culminante ale poveștii

Ziua Mondială a Obezității este sărbătorită în fiecare an pe 12 octombrie și are ca scop răspândirea conștientizării cu privire la cauzele și tratamentele obezității. După trecerea vârstei de patruzeci de ani, metabolismul dvs. încetinește, iar o anumită creștere în greutate este inevitabilă. Tacticile care au funcționat pentru tine în anii '20 nu mai funcționează. Este greu să te strângi într-un antrenament atunci când obligațiile vieții vin în cale. Ca să nu mai vorbim, în curând vei trece prin menopauză, iar hormonii tăi îngreunează această scădere în greutate. Așadar, iată cele mai bune opt sfaturi pentru ca femeile să slăbească după ce au trecut de patruzeci de ani.

ziua

1. Mănâncă mai puțin zahăr adăugat, cereale rafinate și alimente procesate. De fapt, mult mai puțin. Aceasta include paste, pâine albă, orez alb etc.

2. Mănâncă mai des, dar încearcă să consumi mai puțin la fiecare ședință. Un avantaj suplimentar al mâncării în acest fel este că este mai ușor să vă mențineți glicemia constantă, astfel încât să nu aveți vârfurile și văile care contribuie la oboseală.

3. În ultimii ani, cercetări semnificative au arătat că lipsa somnului este direct legată de creșterea în greutate. Deci, a dormi o noapte bună este cheia pentru arderea caloriilor - este timpul să vă recuperați acele zzz-uri!

4. Faceți schimbări realiste stilului dvs. de viață. Nu are rost să încorporezi un antrenament de o oră în fiecare zi, pentru că știi că nu te vei pregăti până seara sau că vei putea ține pasul cu el în cele din urmă. Deci, încercați să începeți mic și să construiți încet - mergeți la un jogging de 30 de minute o dată pe săptămână, apoi de două ori, de trei ori și așa mai departe.

5. Riscul de boală cardiacă este probabil să crească după menopauză, deci ar trebui să încercați să consumați cel puțin două porții de pește pe săptămână. Dacă acest lucru nu este posibil pentru dvs., puteți încerca suplimente de ulei de pește.

6. Aportul de calciu trebuie să crească, așa că încercați să încorporați lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dumneavoastră.

7. Luați probiotice pentru a ajuta digestia.

8. Păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta să vă urmăriți dieta. Acest lucru a fost acum și mai ușor cu aplicațiile pe care le puteți descărca de pe telefon! Unele dintre cele mai bune includ „My Plate” și „My Fitness Pal”.

DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și exacte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.