Consultați noul nostru Ghid de planificare a meselor pentru o abordare pas cu pas a planificării frecvenței și compoziției meselor. De asemenea, sunt incluse exemple de planuri de masă, liste de alimente și programe săptămânale.

pentru

În mai 2011, am avut privilegiul de a asista la sora mea mai mică Elizabeth absolvită de la Universitatea din Florida de Sud cu diploma de licență. De-a lungul timpului, ea mi-a spus că și-a urmat diploma nu pentru ea însăși, ci pentru familia ei; pentru mine. Realizarea ei m-a inspirat să arunc o privire adânc în mine și să reflectez asupra propriei mele vieți. M-am întrebat ce fac cu timpul care mi-a fost acordat, ce vor crede strămoșii mei, precum și unde voi ajunge dacă voi continua pe calea pe care aș fi pornit.

Renunțasem la obiectivul de-a lungul vieții mele de a deveni un muzician de succes și am început să lucrez ca bucătar de linie la un restaurant local cu grătar; Nu câștigasem niciodată atât de puțini bani pentru atâta muncă, dar tot ce puteam găsi. Viața mea socială se diminuase până la nimic, prietena mea era în permanență la gâtul meu ... Stima mea de sine ajunsese la un fund. Nu numai că eram sărac, incult și demotivat, dar eram și gras, slab și bolnav cronic. Mă gândeam la sinucidere practic în fiecare zi, dar m-am gândit la mine: „Nu pot să o las pe sora mea să cadă. Trebuie să mă îmbunătățesc. Dacă nu pentru mine, trebuie să o fac pentru ea. ” I-am făcut o promisiune că nu voi mai continua acest drum.

Avans rapid de doi ani și jumătate: sunt antrenor personal certificat NASM, sunt la facultate studiază pentru o diplomă în dietetică, ridic greutăți de 4-8 ori pe săptămână, conduc 5K practic în fiecare lună și Pot să ridic o greutate mortală de 2,4 ori chiar dacă doriți. Am câștigat suficienți bani pentru a mă asigura pentru mine și familia mea, am o mașină după 7 ani de mers cu bicicleta la serviciu și cânt din nou muzică!

Este absolut uimitor cum se pot schimba lucrurile dacă aveți o minte deschisă și profitați de fantana incredibilă de informații la care denumim în mod obișnuit „internetul”. Am pierdut peste 50 de kilograme, am adăugat 45 de kilograme de mușchi în cadru și (cel mai important) am găsit un nou respect pentru mine și corpul meu. Nu a fost ușor - Am pierdut mult timp (și mușchi), m-am înnebunit de câteva ori și am suportat nenumărate schimbări de paradigmă, dar am reușit.

„Perma-cut” cu conținut scăzut de carbohidrați și modul în care am ieșit din ea

Fără îndoială, una dintre cele mai mari schimbări din viața mea a fost modul în care abordez mâncarea. Am petrecut primul an din „transformarea” mea (dacă o poți numi așa) urmând o dietă paleo strictă cu conținut scăzut de carbohidrați/ketogenici (sub 30g pe zi). Mark’s Daily Apple a devenit biblia mea și aproape că am cumpărat o pereche de Vibram Five-Fingers. Am sprintat, m-am jucat, am făcut o tonă de flotări, am sintetizat o tonă de vitamina D și, în șase luni, am scăzut de la 5’6 ”180lbs la 130lbs. Mi-am făcut parte din sala de gimnastică și am început să fac niște antrenamente HIT pe mașini (cred că Arthur Jones), dar pe măsură ce anul 2012 a trecut, „tăierea permei” cu conținut scăzut de carbohidrați mi-a redus 120 lbs.

După ce am postat o poză de progres pe grupul meu preferat de Facebook (pe care Paul l-a creat întâmplător) m-a lovit: eram slăbit și nu eram atât de slabă. M-am gândit în sinea mea: „O, Doamne. Cum s-a întâmplat asta!? ” Mă luptasem cu bulimia și abuzul de sine în liceu, așa că am fost surprins că mi-a luat atât de mult să văd ce îmi fac eu. Știam că trebuie să existe o cale mai bună, așa că am lansat Google, am făcut câteva cercetări și am făcut pasul; Am început să mă antrenez și să mănânc ca un powerlifter.

Piatra de temelie a noului meu stil de viață a fost să mănânc o tonă de mâncare și ridicarea grelei cu bara pe tonul metodei conjugate Westside. Când am început să mă antrenez în februarie (în urmă cu 16 luni de la această scriere), stăteam în greutate de 95 de lire sterline pentru două repetări, nu puteam ghemui bara, iar deadlift-ul mi-a dat de fapt o infecție a tractului respirator superior prima dată când am încercat-o. Nu glumesc. A fost atât de rău.

Acum, nu am fost niciodată o persoană foarte atletică; M-am născut cu picioarele bătute, umerii și șoldurile mi se dislocă după bunul plac, iar singurul sport care mi-a plăcut vreodată a fost hocheiul (GO RED WINGS!) Deci, deși cifrele mele nu sunt fantastice, sunt mândru de ceea ce am realizat asta anul trecut și jumătate. Cele mai bune ascensoare pentru sala mea sunt de 205 lb. presă de banc plat, 320 lb. bara înaltă ATG spate ghemuit, 275 lb. complet Zercher, 365 × 2 lb. sumo deadlift și 135 × 2 lb. presa militară. Am trecut de la o greutate corporală de 122 lbs. până la 164 lbs. și a menținut un fizic relativ slab. Îmi atribuiesc cea mai mare parte a forței și câștigurilor musculare modului în care am mâncat în această perioadă.

Cum m-a „remediat” ETP

Urmând abordarea pe care am învățat-o aici la Eat To Perform mi-a permis să scap literalmente în fiecare noapte și să câștig 20 lbs. fără să se îngrașe. S-ar putea să nu fiți surprinși, având în vedere cât de mică eram, dar cheia pentru a ajunge acolo unde știam că vreau să fiu într-adevăr a fost (așa cum a scris Pavel despre nenumărate ori acum) să renunț la mentalitatea „alimentație curată”, să-mi hrănesc corpul nivelurile mele de activitate și Mănâncă pentru a efectua. Mai degrabă decât să încerc să liniștesc comisia imaginară, nevăzută, a judecătorilor care țin la modul în care arătau abdomenele mele, am acordat atenție greutății moarte și cum se simțea corpul meu.

Am lăsat înghețata/gogoșile/berea înapoi în viața mea. Asta nu înseamnă neapărat că m-am apucat de o tonă de junk food, dar au fost săptămâni intense în care mi-am consumat aportul de proteine ​​și am devorat o kilogramă de banane, mai mulți cartofi dulci mari, o duzină de ouă, o halbă de Ben & Jerry's și jumătate dintr-o pizza de casă în fiecare seară după antrenament. Chiar și după ce am ingerat între 3.500 și 5.000 de calorii pe zi (mai ales din carbohidrați), m-am trezit trezindu-mă cu câteva kilograme mai ușor în dimineața următoare. Lifturile mele s-au îmbunătățit în fiecare săptămână. A câștiga greutate a fost de fapt foarte greu la început. Este aproape de necrezut, dar de aceea a trebuit să scriu acest articol.

Mulți dintre noi nu dorim să-l auzim, dar poate că este timpul să ne confruntăm cu faptele; dacă trăiești un stil de viață activ, consumul scăzut de carbohidrați și (mai ales) alimentația curată ar putea să te înșele pe mare. Obiectivele mari necesită mâncare mare. Acest lucru este dublu (poate triplu) pentru tinerii cu incendii metabolice furioase. Sper că pot servi drept exemplu real din cât de dăunător poate fi să-ți pui toată credința într-o singură metodă sau program, mai ales atunci când te învață să eviți alimentele pe care le iubești, de dragul de a păstra câteva kilograme de apă greutate.

Eat To Perform și MetFlex fac parte dintr-un set de instrumente în care am ajuns și am scos o metodă viabilă de a mă întări și de a mă îngrasa în mod continuu, de a vindeca daunele metabolice și psihologice pe care dietele le pot provoca celor care sunt sensibili. Mintea mea a fost eliberată, lumea mea reconstruită și nu privesc serile la cină ca pe un bilet dus la Fattytown; pentru prima dată în viața mea de adult, mâncarea și activitatea fizică sunt cei mai buni prieteni ai mei. Sunt mândru de mine și simt că în sfârșit sunt la înălțimea promisiunii făcute sorei mele.

James Barnum este un antrenor personal certificat NASM și Precision Nutrition L1, powerlifter, pasionat de halteră și nutriție, muzician și un tip minunat care trăiește în Tampa, Florida. Este, de asemenea, unul dintre scriitorii de la Eat To Perform și moderator în forumul Science Lab. Dacă doriți să interacționați cu James și cu alte mii de persoane cărora li s-a schimbat viața prin ETP, alăturați-vă STUDIULUI.

Mai multe articole care v-ar putea interesa: