Suplimentele nu sunt obligatorii pentru această dietă, totuși persoanele care iau în considerare acest plan de dietă tind să ia una sau două pentru a-și optimiza starea de sănătate și pentru a le face experiența mai ușoară. Există suplimente concepute pentru creșterea nivelului de cetonă la început pentru a vă ajuta să depășiți gripa ceto comună în această etapă. Alte suplimente sunt luate pentru a ajuta la deficiențele de nutrienți sau lipsa de energie care sunt cauzate de tăierea multor opțiuni alimentare.
Aici, vom discuta despre aceste suplimente pe care ar trebui să le luați în considerare.
Ulei MCT
Acest ulei insipid și incolor are un conținut ridicat de trigliceride cu lanț mediu, care este un tip de grăsime care este ușor digerată și descompusă de ficat. MCT-urile sunt extrem de benefice pentru creșterea zilnică a aportului de grăsimi, cu excepția faptului că acest tip de grăsime se descompune direct fără a fi depozitate în ficat, ceea ce crește nivelul de energie. Luarea acestui supliment de acizi grași vă va ajuta să rămâneți în cetoză și într-o stare de ardere a grăsimilor, care vă va ajuta să pierdeți în greutate mai repede.
Acest ulei se obține prin extragerea MCT-urilor din ulei de cocos sau din ulei de palmier; aceasta oferă o doză concentrată de MCT-uri dorite și garantează rezultate ridicate în cel mai scurt timp. Efectele secundare pot include greață sau diaree la începutul tratamentului cu acest supliment.
Electroliti
Înlăturarea fructelor și legumelor cu amidon pentru a reduce consumul de carbohidrați vă pune în pericol un dezechilibru drastic de electroliți cauzat de urinarea constantă, în special în prima săptămână. Pierderea de minerale esențiale precum sodiu, clorură, magneziu, potasiu și calciu este principalul factor din spatele faimoasei ceto gripă; simptomele pot include constipație, cefalee, amețeli și posibil risc de anxietate, depresie și modificări ale dispoziției. Luarea suplimentelor pentru mineralele lipsă este extrem de importantă, mai ales dacă nu veți putea să le consumați din alimente fără a depăși limita de carbohidrați pentru o zi.
Omega 3
William Snyder de la Mr. Keto explică faptul că o dietă bogată în grăsimi poate fi de fapt benefică pentru sănătatea ta. Deoarece studiile au arătat că această dietă poate ajuta la starea generală de sănătate, mai degrabă decât la reducerea greutății, administrarea de omega-3, de asemenea, are tendința de a ajuta la starea generală de sănătate, în special pentru persoanele care urmează diete ketogenice. Reduc inflamația, insulina și trigliceridele. Omega-3 va ajuta la scăderea riscului de boli de inimă, amnezie și oboseală.
Vitamina D
Deficitul de vitamina D este destul de frecvent și scăderea consumului de carbohidrați nu vă ajută să preveniți acest deficit comun. Este întotdeauna o idee bună să vă verificați nivelul de vitamina D și să luați doza corectă a acestui supliment, dacă este necesar. Suferința acestei deficiențe vă va afecta negativ viața și dieta. Simptomele pot apărea în caz de îmbolnăvire des, deoarece vă slăbește sistemul imunitar, oboseală constantă, dureri cronice de spate și chiar depresie.
Cetone exogene
Aceste suplimente de cetone vor crește nivelul de cetonă din sânge, ceea ce vă va ajuta să ajungeți și să rămâneți în cetoză. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu diete ketogenice care doresc să-și îmbunătățească performanța atletică, energia și recuperarea musculară. Luarea acestui supliment vă va ajuta, de asemenea, la controlul poftei de mâncare.
Cofeină
Cofeina de până la 400 mg pe zi poate face minuni în ceea ce privește creșterea metabolismului, nivelul de energie și menținerea alertă și concentrare. Cofeina poate fi luată din suplimente sau consumând cafea, ceai verde sau chiar cacao. Luarea dozei corecte de cofeină pe zi este importantă în faza de tranziție, în special pentru sportivi sau pentru cei cărora le place să se antreneze în general.
Pulbere verde
Deoarece urmarea acestei diete poate face un pic mai greu să consumi suficiente legume, deoarece te limitează doar la legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Ar putea fi imposibil să luați cantitățile potrivite de vitamine și minerale pentru a rămâne sănătoși. Pudrele verzi ar putea fi opțiunea potrivită pentru cei cărora nu le plac legumele sau nu le pot digera.
Spanacul, Spirulina, Chlorella, Kale, Broccoli și Wheatgrass sunt cele mai frecvente plante sub formă de pulbere găsite în acest amestec de pulberi verzi. Acestea pot fi amestecate cu shake-ul sau smoothie-ul dvs. preferat pentru a vă îmbunătăți planul de masă cu nutrienții potriviți.
Creatina
Acest aminoacid vă va schimba drastic antrenamentele, deoarece joacă în principal pe producerea de contracții energetice și musculare. Nivelul creatinei scade în mod natural în corpul nostru pe măsură ce îmbătrânim sau ducem un stil de viață greșit. Luarea unui supliment de creatină este deosebit de importantă dacă doriți să vă creșteți rezistența, să vă construiți mușchii sau să pierdeți în greutate. Aminoacidul concentrat vă va asigura beneficiile maxime ale rutinei de antrenament.
Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)
Un alt supliment pentru sportivi în perioada de tranziție pentru a-și îmbunătăți antrenamentele, rezistența și energia. Acest supliment pe un nivel moderat de masă proteică vă va ajuta să vă construiți mușchii, precum și la scăderea oboselii și la reducerea leziunilor și durerii musculare.
Keto DHEA
Numele în sine oferă importanța pe care acest supliment o are pentru dietele ceto. Dehidroepiandrosteronul este produs în mod natural în corpul nostru de către glandele suprarenale. Luarea acestui supliment vă va afecta în mod direct ficatul și celulele sale arde mai multe grăsimi stocate, ceea ce va juca un rol excelent în pierderea excesivă a greutății mai repede și va stimula metabolismul.
Dacă ați decis să vă începeți călătoria cu dieta ceto, cu siguranță ați făcut suficiente cercetări pe această temă și sunteți conștienți de numeroasele restricții cu care vă veți confrunta. Suplimentele din această dietă nu sunt o necesitate; cu toate acestea, acestea tind să fie luate pentru a vă optimiza starea de sănătate și a ușura lucrurile. Luarea de suplimente vă va ajuta în călătoria de scădere în greutate, vă va crește metabolismul, va lupta împotriva efectelor secundare ale unei diete ceto și vă va îmbunătăți experiența generală și sănătatea.
Jon Wade a studiat științele sănătății la Open University, specializându-se în nutriția umană și obezitatea provocatoare. Cercetează și scrie despre fitness, dietă și sănătate din 2006 și a publicat o carte electronică de dietă, The Low GI Diet Plan.
Un comentariu la „10 suplimente care completează dieta Keto”
Este bine să știu că unele dintre alimentele mele preferate sunt incluse pe listă, pot continua această dietă ceto acum. Mulțumesc pentru mare citire.
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Bine ați venit la MotleyHealth. Aici veți găsi articole și sfaturi pentru a vă forma, a vă antrena în greutate, a alimentației și a nutriției, toate acestea putând ajuta la pierderea în greutate.
Acoperim alergarea, artele marțiale, yoga, aerobic, CrossFit, antrenamentul sportiv, antrenamentul în circuit, antrenamentul cu greutăți (în general greutăți libere) și multe alte forme de exercițiu
Împărtășim idei de la sportivi și vedete, precum și oferim articole bazate pe știință, verificate de fapt, despre o serie de subiecte de fitness și wellness.
Există peste 1000 de articole pe MotleyHealth, deci răsfoiți arhivele și utilizați caseta de căutare.
- Calciul din suplimente, nu din dietă, legat de acumularea plăcii arteriale
- 10 alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați, perfecte pentru dieta Keto - KetoLogic
- 10 greșeli frecvente ale dietei keto cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați
- 10 rețete de carne de porc Keto care se găsesc pe dieta ta - PureWow
- Controlul apetitului Keto Quick Slim 30 de zile dieta pilula Review - Storm Ventures Group