- Da. Confruntat cu faptul că fiecare dintre noi este expus continuu la tot felul de toxine - în aerul pe care îl respirăm, apa pe care o bem, mâncarea pe care o consumăm și produsele pe care le folosim în fiecare zi - există cu adevărat vreo altă reacție?

detox

Ei bine, din fericire, da. Pentru că, deși „yuck” este cu siguranță un răspuns ușor de înțeles, nu va ajuta aceste corpuri ale noastre să iasă din mizerie. Și, deși au fost concepute în mod strălucit pentru a elimina o mare varietate de elemente dăunătoare, atunci când sistemele noastre de detoxifiere încorporate se împotmolesc și încep să rămână în urmă cu munca lor, rezultatele pot fi urâte - și, în cele din urmă, chiar mortale.

De aceea, cea mai bună abordare pentru susținerea sistemelor naturale de detoxifiere a corpului este una continuă. Făcând câțiva pași simpli, zilnici, puteți ajuta la curățarea fiecăruia dintre sistemele majore de eliminare ale corpului și le puteți permite să funcționeze mai eficient. Acest lucru vă ajută sistemul imunitar și de reparație al corpului să facă munca pe care trebuia să o facă: menținându-vă sănătos, vital și rezistent, chiar și în fața provocărilor imprevizibile.

Nu vorbim despre ascultarea unui călugăr față de o dietă extremă sau de o rutină de curățare faddish. Mai degrabă vorbim despre schimbări treptate și durabile ale stilului de viață care promovează detoxifierea din interior spre exterior. Iată ghidul dvs. pentru susținerea fiecăruia dintre cele șase sisteme majore de eliminare ale corpului (rinichi, plămâni, ficat, intestin și intestine, sistemul limfatic și piele), plus câteva informații despre ceea ce cauzează acumularea toxinelor și semnale de toxicitate pe care fiecare sistem le poate trimite atunci când devine în urmă în munca sa.

Rinichi

Funcții: rinichii controlează cantitatea de apă, aciditate și minerale din sânge. Filtrează deșeurile și toxinele din sânge și joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale. De asemenea, ajută la livrarea oxigenului către toate celulele corpului.

Semnalele toxice: micțiuni rare; urinare întunecată sau tulbure; infecții frecvente ale tractului urinar.

Factorii care contribuie: deshidratare; colesterol ridicat; o dieta bogata in sodiu, saraca in fibre si bogata in faina si zaharuri rafinate.

Detoxifiere zilnică: Experții sunt de acord că hidratarea este cheia pentru a vă ajuta rinichii. „Rinichii au nevoie de mult lichid sănătos, mai ales de multă apă, pentru ca aceștia să funcționeze corect”, spune Alex Jamieson, autorul The Great American Detox Diet (Rodale, 2006). În timp ce nevoile individuale pot varia, Institutul de Medicină, o organizație independentă de cercetare care oferă sfaturi bazate pe dovezi factorilor de decizie politici, profesioniștilor din domeniul sănătății și publicului, recomandă între 90 și 125 uncii de apă în fiecare zi. Alte băuturi sănătoase includ sucuri de fructe diluate și ceai de plante. Evitați să vă anulați munca bună, încărcând substanțe chimice care scurg apa din corp, cum ar fi cofeina și alcoolul.

Puteți ușura stresul asupra rinichilor prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase care vă scad tensiunea arterială, cum ar fi exercițiile fizice în fiecare zi și limitarea aportului de sodiu - acest lucru este util mai ales pentru cei care au tensiune arterială mare.

Deoarece nivelurile ridicate de colesterol LDL pot afecta funcția rinichilor, veți dori să subliniați alimentele sănătoase care pot ajuta la reducerea acestor niveluri (nuci și migdale, ton și somon) - plus să mâncați o mulțime de fructe și legume viu colorate, care ajuta la combaterea inflamației poate ridica LDL. De asemenea, veți dori să reduceți aportul de grăsimi nesănătoase. Asta înseamnă să mergeți ușor la slănină și cârnați, precum și la multe produse de patiserie și gustări premade care conțin adesea atât grăsimi trans, cât și grăsimi saturate. (Pentru mai multe despre grăsimile bune și rele, consultați „Șansa grăsimii” din arhivele ianuarie/februarie 2006.)

Ficat

Funcții: Ficatul este specialistul în materii primești al corpului, eliminând tot felul de toxine din sânge. De asemenea, reglează nivelul zahărului din sânge, stochează substanțele nutritive și servește ca gunoi pentru vechile celule roșii din sânge.

Semnalele toxice: balonare, greață, indigestie, o limbă cu o nuanță albă sau gălbuie, albe ochi îngălbenite.

Factorii care contribuie: prea mult alcol; prea multe grăsimi saturate sau trans nesănătoase; utilizarea excesivă a medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală; expunerea mediului la metalele grele.

Detoxifiere zilnică: Ficatul este unul dintre cei mai puternici detoxifianți ai organismului. Funcționează cel mai bine atunci când mănânci mai multe legume, mai puține alimente procesate și mai puține grăsimi nesănătoase și când îți menții consumul de alcool, zahăr și cofeină scăzut.

Ficatul prosperă într-un mediu alcalin. Majoritatea legumelor au un efect alcalinizant asupra corpului, la fel ca lămâile și lămâile - un plus ușor la următorul pahar de apă. Zaharurile rafinate, făina, carnea și lactatele au toate un efect acidifiant. (Pentru mai multe informații despre echilibrul acido-alcalin, a se vedea „Factorul pH”.) Un aport excesiv de grăsimi nesănătoase (în special grăsimi trans), zaharuri sau alcool poate, de asemenea, îngreuna ficatul, determinându-l să dezvolte depozite de grăsime și să devină ineficient. Limitați, de asemenea, consumul de cofeină. Efectul său stimulator declanșează o cascadă de reacții corporale care pot stresa ficatul și deprima metabolismul.

În cele din urmă, faceți o trecere pe majoritatea alimentelor albe: pâine albă, orez alb și făină albă, toate acestea trimitând glicemia și ficatul în exces. În schimb, subliniați epuratorii de ficat, cum ar fi legumele crucifere (varză, conopidă, broccoli); verdeață cu frunze; alimente bogate în sulf (usturoi, ceapă, ridiche); și anghinare, sfeclă, sparanghel și țelină. Pentru mai multe sfaturi, consultați „Fast Track Liver Detox”.

Intestinele și intestinele

Funcții: Intestinele și intestinele absorb substanțele nutritive și umezeala în organism și elimină deșeurile.

Semnalele toxice: constipație, diaree, balonare și gaze; probleme cronice ale pielii; respiratie urat mirositoare.

Factorii care contribuie: o dieta saraca in fibre; o mulțime de alimente procesate sau excesiv de grase și bogate; reziduuri de pesticide; stres; alergii sau intoleranțe alimentare cu debut întârziat.

Detoxifiere zilnică: Evitați alimentele la care ați putea fi sensibil (vinovații tipici sunt glutenul, lactatele, porumbul, soia, ouăle și nucile). Adăugați fibre în dieta dvs. consumând alimente precum pere, fructe de pădure, smochine, linte, fasole neagră și varză de Bruxelles. Mănâncă încet: fibra poate fi o provocare pentru corpul tău să digere în cantități mari - mai ales dacă a fost înghițită sau nu a fost mestecată bine. Ajutați-vă sucurile digestive mestecând alimentele cu o textură lichidă înainte de a înghiți; sau încercați un supliment de enzime digestive.

Jamieson sugerează administrarea de probiotice, bacterii prietenoase care ajută la digestie. Iaurtul simplu și chefirul sunt, de asemenea, surse bune de bacterii prietenoase. (Pentru mai multe informații despre probiotice, consultați „Bine ați venit la bacterii” în arhivele din iulie/august 2007.)

Constipația poate fi atât un semn, cât și o cauză de toxicitate. Când suferiți de constipație cronică, riscați ca toxinele din deșeurile dvs. să fie reabsorbite în corp, mai degrabă decât să treacă rapid prin ele. Vorbește despre „yuck!”

Pentru a ajuta la ameliorarea constipației, Jane Alexander, autorul Holistic Therapy File (Carlton Publishing Group, 2008), recomandă (pe lângă consumul de apă, fructe și legume) o poziție de yoga numită Cobra Pose. Așezați-vă cu fața în jos pe podea și puneți mâinile sub umeri. Urmăriți să vă îndreptați brațele și să vă arcați spatele atât cât este confortabil (nu vă strângeți). Uită-te în sus sau drept înainte. Țineți poziția atât timp cât este confortabil, apoi reveniți la podea.

Plămânii

Funcții: plămânii aduc oxigenul din aer în fluxul nostru sanguin și eliberează dioxidul de carbon din fluxul sanguin înapoi în aer. De asemenea, filtrează mici cheaguri de sânge formate în vene.

Semnalele toxice: nas curgător, sinusuri înfundate, strănut și tuse frecvente; probleme de respirație sau obținerea de aer suficient.

Factorii care contribuie: fum de tigara; vapori de trafic; anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă; aer reciclat din interior care include adesea formaldehidă și compuși organici volatili; mucegai sau mucegai.

Detoxifiere zilnică: Ați mai auzit-o și o veți auzi din nou: dacă fumați, renunțați. De asemenea, luați în considerare reducerea produselor lactate, care pot forma mucus, și adăugați un pic de ghimbir în dieta dumneavoastră. „Ghimbirul este un tonic pentru plămâni”, spune Alexander. „Adăugați rădăcina proaspătă la gătit sau la un ceai”.

Ștergeți pasajele nazale înfundate cu o oală neti umplută cu apă și sare noniodată, pe care o turnați într-o nară în timp ce respirați prin gură (apa vă irigă pasajul nazal și iese din cealaltă nară).

Când faceți curățenie prin casă, citiți etichetele de pe produsele de uz casnic și asigurați-vă că urmați instrucțiunile acestora, mai ales atunci când produsele recomandă lucrul în zone bine ventilate. Mai bine, creați-vă propriile produse de curățare din ingrediente casnice netoxice. Dacă bănuiți că mucegaiul de uz casnic sau mucegaiul ar putea fi o problemă, luați măsuri pentru a-l elimina din mediul dvs.

Fă niște exerciții energice în fiecare zi. Alegeți o activitate care vă bate inima și vă face respirația mai grea. Acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor care se așează în țesuturile pulmonare.

Sistem limfatic

Funcții: Sistemul limfatic include organe care sunt esențiale în prevenirea infecției, deoarece ne ajută să curățăm corpul de deșeuri și celule străine.

Semnalele toxice: epuizare, umflături, boli frecvente și noduri umflate.

Factorii care contribuie: o dieta saraca cu putine fructe si legume; un stil de viață sedentar; elemente toxice din pesticide și produse de îngrijire a corpului.

Detoxifiere zilnică: Fluidele cu mișcare lentă ale sistemului limfatic pot fi stimulate prin exerciții fizice, spune Jamieson. Orice lucru care vă pune corpul în mișcare - fie că mergeți pe jos, cu bicicleta sau înot în poală - va crește fluxul de lichid limfatic.
Un alt rapel de circulație este masajul limfatic specializat, în care practicienii folosesc o atingere ușoară și rapidă pentru a promova mișcarea lichidului limfatic.

Incorporați în alimentația alimentelor care stimulează imunitatea, cum ar fi morcovii, ardeii roșii, melodia și legumele cu frunze verzi. Aromați-vă alimentele cu piper Cayenne și hrean, care, de asemenea, ajută la circulația fluidelor limfatice.

Încercați să evitați antiperspirantele pe bază de aluminiu dacă puteți, spune Max Tomlinson, un naturist și autor al cărții Clean Up Your Diet: The Pure Food Program to Cleanse, Energize and Revitalize (Duncan Baird, 2007). „Antiperspirantele blochează un sistem major de eliminare”, spune el. „Dacă nu transpirați, nu eliminați”.

Nu sunteți predispus la transpirație? Încercați saunele și camerele de aburi, ambele stimulând transpirația și circulația limfatică.

Funcții: Cel mai mare organ al corpului, pielea oferă o barieră în calea mediului extern, reglează temperatura corpului și ajută la moderarea fluxului sanguin. De asemenea, excretă unele toxine.

Semnalele toxice: erupții cutanate, acnee, pori înfundați, descuamare.

Factorii care contribuie: dieta toxica, pro-inflamatorie; produse iritante de îngrijire personală sau de rufe; pesticide și reziduuri industriale pe îmbrăcăminte; acumularea pielii moarte; organe toxice supraîncărcate.

Detoxifiere zilnică: Toxinele sunt absorbite și eliminate prin piele. Așadar, citiți întotdeauna cu atenție etichetele produsului-ingredient: Legislația pentru produsele de sănătate și frumusețe care pretind că sunt „naturale” sau „organice” este practic inexistentă. La fel cu produsele de uz casnic. Alegeți cele fără parfumuri, parfumuri sau coloranți adăugați și evitați aditivii potențial toxici, cum ar fi parabeni, ftalați, produse petroliere și lauril/lauret sulfati de sodiu. Treceți la produse de spălat rufe neritante, fără framante.

Pentru a îndepărta celulele moarte ale pielii care pot înfunda porii și pot bloca eliminarea prin piele, periați-vă ferm corpul câteva minute înainte de a vă face duș cu o perie de piele realizată din fibre moi, naturale. Periajul pielii ajută, de asemenea, la stimularea glandelor secretoare de ulei care ajută la hidratarea pielii. Dacă preferați băile în dușuri, încercați să adăugați în cadă o ceașcă de bicarbonat de sodiu și o ceașcă de săruri Epsom - ambele sunt detoxifiante.

Activitatea viguroasă este un alt mod de detoxifiere a pielii. „Este important să faci mișcare și să transpiri”, spune Elson Haas, MD, coautor al The New Detox Diet: The Complete Guide to Lifelong Vitality With Rețete, meniuri și planuri de detoxifiere (Celestial Arts, 2004). "O saună sau o baie de aburi poate ajuta, de asemenea - orice deschide porii ne ajută să transpire niște toxine."

În cele din urmă, luați în considerare purtarea hainelor din bumbac organic, cânepă sau in. Pielea noastră absoarbe elementele pe care le atinge - iar pesticidele reziduale din multe țesături nu fac excepție. (Accesați www.organicexchange.com pentru a localiza magazinele care poartă îmbrăcăminte organică naturală.)

Faceți câțiva pași zilnici, modesti, pentru a vă ușura sarcina toxică asupra corpului, sugerează experții, și probabil că veți culege dividende mari și neașteptate. „Oamenii se simt de obicei mult mai energici și mai clari, odată ce sistemele lor naturale de detoxifiere au șansa de a ajunge din urmă”, spune Alexander. De asemenea, nu este neobisnuit sa vezi o piele mai clara si o crestere a metabolismului.

Și nu vă mirați dacă o mulțime de probleme de sănătate mici și copleșitoare par să se clarifice singure. „Cred că detoxifierea este unul dintre aspectele cheie ale medicinei preventive”, spune Haas.

O soluție de sănătate sigură, accesibilă și preventivă, care ne ajută să funcționeze mai bine întregul corp? Nimic cel puțin puțin norocos despre asta.

Drumul spre recuperare

Oricine s-a angajat într-o detoxifiere hardcore, totală, știe că, datorită mișcării bruște a gunk-ului, uneori poți începe să te simți mai rău înainte de a te simți mai bine. În funcție de nivelurile de toxicitate, această perioadă de „retragere” poate dura de la doar câteva ore la câteva zile. Și efectele la scară mică pot însoți chiar și abordări graduale de detoxifiere, precum cele descrise în acest articol.

„Nu este ca și cum ai fi un drogat cu heroină, dar este adevărat că unii oameni sunt dependenți de mâncarea pe care o consumă”, spune Alex Jamieson, autorul The Great American Detox Diet (Rodale, 2006). Ar trebui să știe: Jamieson și-a ajutat soțul, Morgan Spurlock, să se detoxifice de binge-ul său lunar McDonald’s documentat în filmul Super Size Me. (Pentru mai multe informații despre combaterea dependenței de fast-food, consultați „Break the Fast-Food obicei”.)

Pentru a preveni unele dintre simptomele de sevraj care pot însoți detoxifierea, beți multă apă, vă odihniți din abundență și faceți modificări treptat. "Dacă aveți dieta americană standard, încercarea de a merge curcan rece pentru a curăța totul poate fi copleșitoare", spune Jamieson. Deoarece detoxifierea poate fi atât provocatoare psihic, cât și fizic, ea recomandă să nu facă mai mult de o schimbare majoră pe săptămână.

Este posibil să nu puteți preveni complet durerile de cap, greața și iritabilitatea care pot însoți inițial o detoxifiere, dar tratându-vă cu ușurință, puteți trece mai ușor, spune Max Tomlinson, autorul cărții Clean Up Your Diet: The Pure Food Program a curăța, energiza și revitaliza (Duncan Baird, 2007). „Mergeți la masaj sau stați în grădină”, spune el. - Lasă-te să te odihnești.

Pentru mai multe informații și planuri de detoxifiere detaliate, consultați „Eat Clean”, „Fast Track Liver Detox” și „Demystifying Detox” în arhivele Experience Life.

Sfaturi de top pentru detoxifiere

Fiecare dintre sistemele corpului răspunde unor stimulatoare specifice de detoxifiere, dar există câteva modalități generale de a promova detoxifierea treptată a întregului corp:

Resurse

Dieta rapidă de detoxifiere: creșteți metabolismul, scăpați de toxinele de îngrășare, pierdeți în greutate și pierdeți kilogramele definitiv de Ann Louise Gittleman, dr. (Broadway, 2006)

Noua dietă de detoxifiere: Ghidul complet pentru vitalitatea pe tot parcursul vieții cu rețete, meniuri și planuri de detoxifiere de Elson Haas, MD, cu Daniella Chace, MS, CN (Celestial Arts, 2004)

The Great American Detox Diet de Alex Jamieson (Rodale, 2006)

Dieta UltraSimple de Mark Hyman, dr. (Pocket Books, 2007)

Nu doar o față drăguță: partea urâtă a industriei frumuseții de Stacy Malkan (New Society Publishers, 2007)