Se spune că tu ești ceea ce mănânci. Credeți sau nu, dieta dvs. are un impact asupra pielii! În plus față de menținerea unei rutine regulate de îngrijire a pielii la Timeless, consumul echilibrului corect al alimentelor îi va oferi pielii nutrienții de care are nevoie pentru a rămâne netedă și protejată. ., o mușcătură pe rând.

dieta

Cele mai bune alimente pentru pielea ta

Peștii, cum ar fi somonul și tonul, bogate în acizi grași esențiali omega-3, ajută pielea să păstreze umiditatea, păstrând toxinele. Aceste grăsimi sănătoase lasă pielea groasă, suplă și hidratată. Între timp, puterea antioxidanților, vitamina E și zincul, ajută la reducerea sensibilității pielii la soare și la reducerea inflamației cauzate de acnee, eczeme și psoriazis.

Sfat: Pregătiți peștele la cuptor sau la grătar, mai degrabă decât prăjit, astfel încât beneficiile sănătoase să nu fie contracarate.

Nuci

Nucile conțin acizi grași omega-3, pe care organismul nu le poate obține în mod natural. De asemenea, au un nivel ridicat de zinc, care ajută la funcționarea barierei pielii. Acest lucru promovează vindecarea pielii și luptă împotriva bacteriilor și inflamației, îmbunătățind în același timp elasticitatea pielii pentru a preveni lăsarea.

Sfat: nucile sunt versatile - adăugați-le la cereale, fulgi de ovăz și amestecați în salate. Dar mâncați-le cu moderare, deoarece sunt bogate în calorii.

Avocado

Există un motiv pentru care avocado sunt folosite la hidratarea măștilor de față! Avocado este bogat în grăsimi sănătoase care acționează ca o cremă hidratantă naturală pentru pielea ta, păstrând-o suplă și elastică. De asemenea, conțin vitamina E (care lipsește multora dintre noi) pentru a proteja pielea de radicalii liberi la soare și mediu, ceea ce poate duce la semne premature de îmbătrânire.

Sfat: amestecați-l cu avocado în smoothie-ul pentru micul dejun sau ca o opțiune mai sănătoasă.

Cartofi dulci

Cartofii dulci conțin beta-caroten, care este transformat în vitamina A. Aceasta protejează pielea de razele UV, prevenind deteriorarea soarelui și formarea ridurilor premature.

Sfat: nu aruncați cojile de cartofi, aici se află cele mai înalte niveluri de beta-caroten!

Ceai verde

Ceaiul verde conține antioxidanți puternici numiți catechine care protejează pielea împotriva radicalilor liberi care provoacă leziuni celulelor și țesuturilor. Acest lucru poate îmbunătăți, de asemenea, nivelul de umiditate și elasticitatea pielii.

Sfat: Puteți aplica, de asemenea, plicuri de ceai verde local pentru a micșora porii, pentru a trata acneea și alte erupții ale pielii.

Seminte de floarea soarelui

Semințele de floarea-soarelui sunt încărcate cu vitamina E, un puternic antioxidant pentru piele. De asemenea, conțin acid linoleic, o grăsime esențială omega-6 care vă ajută pielea să rămână groasă, flexibilă și hidratată.

Sfat: pe lângă o mână de semințe ca gustare rapidă, gătește cu ulei de floarea-soarelui atunci când este posibil pentru a obține beneficii similare.

Ardei gras

Similar cu cartofii dulci, ardeii grași conțin carotenoizi care scad sensibilitatea pielii la soare și astfel ridurile care se formează. Acestea conțin niveluri ridicate de vitamina C, care stimulează producția de colagen, ajutând la repararea pielii și menținerea acesteia puternică, prevenind în același timp deteriorarea viitoare sub formă de uscăciune și linii fine.

Sfat: Cu cât culoarea legumelor este mai îndrăzneață, cu atât sunt mai bune pentru pielea ta! Gândiți-vă și la broccoli, spanac, roșii și morcovi!

Apă

Dincolo de corpul tău, apele îți mențin pielea hidratată. Consumul de 8 pahare în fiecare zi îi conferă pielii umezeala de care are nevoie pentru a rămâne plin și strălucitor.

Sfat: amintiți-vă că puteți obține apă din alte surse, cum ar fi fructe și legume pe tot parcursul zilei.

Ciocolata neagra

Da, ai citit bine! Ciocolata neagră conține niveluri ridicate de flavonoli, un antioxidant care îmbunătățește ridurile, hidratarea și circulația. Un pătrat pe zi poate ajuta la îmbunătățirea rugozității și a fulgiei pielii.

Sfat: alegeți o ciocolată cu cel puțin 70% cacao pentru beneficii maxime cu cantitatea minimă de zahăr.

Cele mai proaste alimente pentru pielea ta

Zahăr

Carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul rafinat găsit în fursecuri și bomboane, determină creșterea nivelului de insulină. Acest lucru poate accelera procesul de îmbătrânire prin descompunerea colagenului și elastinei care conferă pielii elasticitatea și rezistența. De asemenea, se arată că zahărul crește producția de sebum, care poate agrava condițiile existente, cum ar fi acneea și rozaceea.

Sfat: atunci când sună dinte dulce, alegeți ciocolată neagră sau fructe proaspete și colorate.

Lactat

Laptele de vacă poate provoca inflamații cu o creștere a producției de sebum în piele, substanța uleioasă care vă înfundă porii și duce la apariția acneei.

Sfat: Înlocuiți laptele tradițional cu lapte de migdale sau soia pentru un gust similar, fără efecte secundare negative.

O dietă bogată în sare poate determina corpul nostru să rețină apă. Acest lucru duce la balonare și umflături, în special în zone delicate, cum ar fi în jurul ochilor. Sarea poate duce, de asemenea, la hipertensiune arterială, care afectează producția de colagen.

Tip: Multe alimente procesate conțin sodiu ascuns. Alimentele congelate „sănătoase” precum Lean Cuisine conțin multă sare care ar trebui evitată.

Alcool

Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că îți deshidratează corpul și îți zdrobește pielea de umezeală. Acest lucru poate avea efecte de lungă durată de erupții, roșeață, uscăciune și inflamație.

Sfat: dacă alegeți să vă răsfățați cu băuturi pentru adulți, un vin roșu este cea mai bună opțiune. Antioxidantul resveratrolului poate ajuta la protejarea împotriva deteriorării radicalilor liberi pentru a încetini procesul de îmbătrânire. Și asigurați-vă că vă potriviți băuturile alcoolice individual cu un pahar de apă de 8 oz pentru a rămâne hidratat.

Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să luați cele mai bune decizii pentru pielea dvs., mai ales în perioada vacanței de răsfăț. Moderarea este cheia succesului!