conținut

Cu puțin peste un an în urmă am decis să testez reducând drastic aportul meu de proteine.

Am 6’3 ″ și cântăresc 217 în acel moment.

* NOU * Dieta de stimulare a pierderii de grăsime cu impact vizual
De 15 ani am ajutat modelele de modă să devină slabe pentru fotografii. Folosește-mi planul Pierde 5-10 kilograme de grăsime corporală PURĂ în 14 zile.

Mi-am tăiat proteinele de la aproximativ 140 de grame pe zi, până la 50-70 de grame.

Acest experiment trebuia să dureze doar o lună.

M-am gândit că voi pierde o grămadă de putere și, prin urmare, mă voi întoarce la obținerea a peste 140 de grame de proteine ​​pe zi.

Asta nu s-a întâmplat.

Rezultatele planului meu de dietă săracă în proteine

Aceasta este 12 luni mai târziu ...

(să știu că nu am un fizic perfect, dar nu prea rău pentru un tip care urmează să împlinească 50 de ani.)

Trebuie să slăbesc aproximativ 10 kilograme de grăsime pentru a ascuți abdomenul inferior, dar sunt la fel de puternic la această greutate ca la 217.

Încă primesc doar aproximativ 60-80 de grame de proteine ​​pe zi.

Mușchii mei sunt puțin mai mici și mai compacți.

Îmi pare bine să am construirea atletică elegantă a unui model de colonie.

(Uau, este ca și cum ai privi în oglindă. Fața, părul, etc. Asemănare ciudată.)

Scăderea aportului de proteine ​​a funcționat bine pentru mine.

Care sunt beneficiile urmării unei diete cu conținut scăzut de proteine?

Cercetările au arătat că reducerea proteinelor la 10% din caloriile totale îmbunătățește drastic longevitatea. De asemenea, este mai ușor să creați un deficit caloric și să pierdeți în greutate atunci când nu încercați să mâncați o cantitate mare de proteine.

Voi discuta acest lucru mai detaliat imediat după o pauză rapidă de muzică.

Tema muzicii pentru acest articol este melodii de dans underground din 1983-1985. Acestea sunt melodiile grozave pe care le-au jucat în cele 40 de cluburi de dans care nu erau de top atunci.

Nu am primit rave decât câțiva ani mai târziu.

(Copilul meu din interiorul anilor 80, adoră acest cântec. Porniți mașina de ceață și opriți toate luminile, cu excepția luminilor stroboscopice.)

Cel mai cuprinzător articol pe care l-am citit despre estimarea proteinelor pe zi s-a încheiat pe Examine.com:

Conform articolului, pentru pierderea de grăsime ar trebui să vizez 200-299 grame de proteine ​​pe zi.

Au studii care susțin aceste afirmații.

Nu sunt sigur că am avut în medie 299 grame de proteine ​​pe zi.

Ce se intampla aici?

Masa musculară maximă VS Longevitatea

Cred că multe dintre aceste studii de proteine ​​se concentrează pe scopul de a menține cât mai mult mușchi posibil.

Poate că aș fi ceva mai musculos dacă aș mânca 299 de grame de proteine ​​pe zi când slăbesc.

Dar a fi construit ca Thor nu funcționează bine când pleci cu barca pe Insula Capri.

(Pur și simplu este mai ușor să te scoți din apă și să ia un iaht atunci când ești mai ușor. Mai ușor pe coate atunci când pozi și tu.)

Consumul mai mare de proteine ​​sugerat pare să fie orientat către o retenție musculară maximă.

Dozele zilnice mari de proteine ​​sunt bune pentru asta.

Dietele cu conținut scăzut de proteine ​​sunt mai bune pentru longevitate și sănătate pe termen lung

Aici dietele bogate în proteine ​​nu se descurcă atât de bine.

Când vine vorba de longevitate?

Majoritatea dintre noi consumăm cel mai probabil prea multe proteine.

Cercetător italian în longevitate Dr. Valter Longo recomandă NU MAI MULT DE 0,37 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Vorbind despre Italia, iată o melodie de dans ucigașă Italo Disco din 1983.

(Caut această melodie de mult timp. Nu am știut niciodată numele, așa că sunt îndrăzneț să o găsesc în cele din urmă pe Youtube.)

Dr. Valter Longo nu este cercetătorul tău tipic în longevitate ...

Mulți cred că munca sa va fi premiată cu premiul Nobel în următorii câțiva ani.

Cercetările sale privind postul și prevenirea cancerului sunt atât de promițătoare încât Institutul Național al Cancerului i-a acordat granturi pentru a dezvolta o dietă de 5 zile care imită postul.

Conform estimărilor sale, la 195 de lire sterline ar trebui să mănânc nu mai mult de 72 de grame de proteine ​​pe zi.

În medie sunt în jur de 60, așa că sunt bun.


(Cântec curajos, dar dansatorii de rezervă au mișcări atât de bolnave, încât sunt în carantină 🙂 Fata în rochia neagră are un ritm legitim din 1983. Sunt îndrăgostită.)

Dietele cu conținut scăzut de proteine ​​sunt pentru longevitate (și arată elegant într-un bikini alb în timp ce navigați în Marea Mediterană).

Dacă un tip sau o fată dorește să arate „înfundat” sau „înfundat”, se recomandă un aport mai mare de proteine.

Revista Time discută mai multe despre Dr. Descoperirile lui Longo într-un articol intitulat: Ai întrebat: Câtă proteină ar trebui să mănânc în fiecare zi?

„Cercetările lui Longo arată că ratele de cancer cresc cu aproape 400% în rândul americanilor care obțin 20% sau mai mult din caloriile zilnice din proteine, comparativ cu cei care își limitează aportul de proteine ​​la 10% din caloriile zilnice. Riscul de mortalitate crește, de asemenea, cu 75% în rândul consumatorilor de proteine ​​grele, arată datele sale. ”

Dr. Walter Longo recomandă o creștere ușoară a aportului de proteine ​​atunci când cineva ajunge la 65 de ani sau mai mult.

Dacă aveți vârsta peste 65 de ani?

Puteți beneficia de o dietă mai bogată în proteine.


(Nu am de gând să mint, nu eram sigur dacă un bărbat sau o femeie cânta acest cântec până nu am găsit recent videoclipul.)

Îmi place ideea de a mânca „suficientă” proteină.

Am pus asta între ghilimele, deoarece cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie pe zi depinde într-adevăr de obiectivele dvs.

O dietă săracă în proteine ​​este perfectă dacă obiectivul dvs. este European Yacht Body.

Unora nu le pasă să arate subțire ...

Alți oameni doresc să fie suficient de musculoși pentru a se plasa bine în competițiile CrossFit.

Concurenții Crossfit au cel mai probabil cerințe proteice mai mari.

Dacă nu ești un concurent ...

De ce să nu testați scăderea proteinelor pe zi?

O dietă scăzută de proteine ​​și un aport scăzut de proteine ​​scad riscul de mortalitate.

Iată un avantaj pe care îl veți observa imediat:

Este mai ușor să creați un deficit caloric atunci când reduceți proteinele din dieta dumneavoastră.

Iată cum m-a ajutat să slăbesc ...


(Această melodie a izbucnit și în cluburile de masă, dar a trebuit să o includ, deoarece este o melodie atât de solidă.)

Am tăiat în fiecare zi aproximativ 80 de grame de proteine ​​din dietă.

Există 4 calorii pe gram de proteine.

Adică cu 320 de calorii mai puțin pe zi (dacă păstrez toate celelalte la fel).

Acest lucru a făcut căderea a peste 20 de lire sterline ușor de făcut.

* Urmez o dietă bogată în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, care este, de asemenea, săracă în proteine. Face ca pierderea de grăsime să fie o briză. *

Vă recomand să testați scăderea proteinelor.

Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?

Este posibil să pierdeți puțină masă musculară?

… Dar, de fapt, cred că atât bărbații, cât și femeile arată un pic mai bine pe partea subțire și atletică, în comparație cu faptul că sunt jachetați.

Atenție: Efectele secundare posibile pot include Yacht-Bod.

Toate glumesc deoparte ...

Pierderea unui pic de mușchi nu este o afacere uriașă.

Dacă doriți să o recâștigați, creșteți puțin aportul de proteine.

Recâștigarea mușchiului pierdut este de obicei un proces rapid.

Îmi dau seama că a fi mare și uber-muscular este la modă acum.

… Dar prezic că, cu cât vom afla mai multe despre longevitate, cu atât oamenii vor aprecia mai mult fizicul atletic subțire.

Urmați o dietă săracă în proteine ​​pentru o vreme.

* NOU * Dieta de stimulare a pierderii de grăsime cu impact vizual
De 15 ani am ajutat modelele de modă să devină slabe pentru fotografii. Folosește-mi planul Pierde 5-10 kilograme de grăsime corporală PURĂ în 14 zile.

Vă rugăm să vă aduceți bikiniul alb la Capri.

Este ținută obligatorie atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Ne vedem pe barca,

-Rusty Moore

Ca fost antrenor de fitness pentru modele de modă, vă pot învăța cum să creșteți definiția musculară fără a adăuga dimensiuni.

Faceți clic aici pentru a vedea cursurile mele premium.