dietă

Există multe motive pentru care bărbații leagă sau nu pot pierde în greutate. Iată care sunt cele mai des comise de ei.

Îl voi arde!

Când mănânci și bei mai multe calorii decât arzi, ești. Consumați calorii suplimentare este simplu, ardeți - dificil. Mulți oameni supraestimează efortul fizic, crezând că este capabil să repare orice nebunie alimentară. De foarte multe ori, nu este suficient să începi antrenamentele slăbi, deoarece dieta este plină de calorii care depășesc cheltuielile zilnice de energie cu exerciții. Fiecare mușcătură pusă în gură și fiecare înghițitură contează. Nu există nicio modalitate - fiecare bărbat care dorește să păstreze o siluetă subțire după 40 de ani și, adesea, chiar și după 30, ar trebui să mănânce conștient și să nu se complace. De asemenea, este important din ce calorii provin, deoarece unele produse mai mult decât altele promovează creșterea în greutate sau inhibă slăbirea (zahăr, făină albă, pâine albă, produse cu un indice glicemic ridicat).

Nu este o idee bună să renunți la toate mesele, mai ales dacă există 4 sau mai puțin în meniul zilnic. Mâncarea regulată este unul dintre eforturile de a decide, având grijă de linie. În acest fel, metabolismul este menținut constant și organismul este programat să ardă grăsimi.

Porții pentru bărbați

Controlul cantității de alimente consumate este una dintre modalitățile de bază de reducere a numărului de calorii consumate.

Experții spun că un bărbat obișnuit, consumând trei mese pe zi, poate mânca 700 kcal în fiecare dintre ele. De asemenea, puteți împărți aceste 2100 kcal în mod diferit, limitând puterea calorică a micului dejun și a cinei, pentru a mânca puțin mai mult la cină.

Cina ideală pentru bărbați poate arăta ca 100-150 g de carne slabă sau pește de mare, legume și orez brun. Ca parte a gustării, merită să ajungeți la mere și iaurt grecesc. Mulți bărbați, se gândesc la o dietă, se tem de foame. Greșit. Cu cât produsele ajung la ele mai sănătoase, cu atât le puteți mânca mai mult. Poți să ții cu adevărat o dietă și să mănânci după bunul plac!

Hrana sub stres

Stresul favorizează bolile de inimă și depresia, dar facilitează și creșterea în greutate. Este mai greu să te deranjezi cu compunerea de mese sănătoase atunci când toată atenția se concentrează pe ceea ce te deranjează - încheierea unui proiect târziu, prelegere publică, întâlnire cu un șef furios. În plus, iritația și stresul spun că „le plac dulciurile și alimentele grase. Experții spun că viața sub presiune este unul dintre factorii moderni de risc pentru obezitate la bărbații ambițioși. Prin urmare, lupta împotriva stresului ar trebui să fie una dintre armele luptă pentru o siluetă subțire. Chiar și exercițiile simple de relaxare sau respirație te pot ajuta să stăpânești dorința de a ajunge la delicatesele interzise.

Alege-ți mâncarea cu înțelepciune!

Îndreptându-vă ochii spre calorii lichide

Înainte de a turna un alt pahar de băutură dulce sau suc spumant, citiți eticheta de pe sticlă sau cutie. Vedeți cât de mult absorbiți caloriile în acest fel. Un pahar poate conține peste 100 kcal. Merită?

Gândiți-vă cât de multe lichide beți pe zi și care sunt lichidele. Cafea cu zahăr și smântână? Suc? Bere? Cola? Împreună cu băuturile bogate în calorii, puteți furniza peste 500 kcal în fiecare zi. Poate că merită să-i înlocuiți pe cei mai mulți cu apă?

De asemenea, luați în considerare faptul că consumul frecvent de băuturi alcoolice nu este nici sănătate, nici talie. Ușor sfătuitor, cu mai multă nonșalanță, veți ajunge la ceva de mâncare.