Puteți îmbunătăți nivelul de fier al corpului consumând crustacee, fasole, spanac și carne slabă.

Fiind o componentă a mioglobinei, o proteină care furnizează oxigen mușchilor, fierul susține metabolismul corpului. Fierul este responsabil pentru transportul fizic al oxigenului către toate celulele corpului, inclusiv mușchii, ceea ce ajută la arderea mai multor grăsimi. Rețineți că lipsa de fier în dieta dvs. poate duce la anemie cu deficit de fier, care vă poate face lent și vă poate încetini metabolismul. (17, 18)

Adulții cu funcție intestinală normală prezintă un risc scăzut de supraîncărcare a fierului din surse de fier, dar aporturile acute de peste 20 mg/kg de fier, din suplimente sau medicamente, s-au dovedit a provoca tulburări gastrice, constipație, greață, dureri abdominale, vărsături, și leșin, mai ales atunci când este luat pe stomacul gol. Vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment de fier. (19)

Știați?
Fierul este una dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale din Statele Unite. (20)

metabolizare

Cele mai bune surse de magneziu includ nuci, semințe, leguminoase și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul.

Magneziu

Magneziul este necesar pentru producerea de energie și glicoliza în organism. De asemenea, acționează ca un cofactor în mai mult de 300 de sisteme enzimatice.

Dietele cu cantități mai mari de magneziu sunt asociate cu un risc semnificativ mai mic de diabet, posibil din cauza rolului important pe care magneziul îl joacă în metabolismul glucozei. (21)

La fel ca mulți alți nutrienți, anchetele dietetice efectuate la adulții din Statele Unite arată în mod regulat că aporturile de magneziu sunt mult sub nivelurile recomandate, dar un supliment de magneziu vă poate asigura că obțineți suficient magneziu. (22)

Dacă lucrați mult la o dietă restrictivă, încercați să păstrați o mână de nuci la îndemână pentru creșteri rapide ale energiei, astfel încât să nu vă uzați la fel de repede.

Dacă mai petreceți ceva timp la soare pentru a vă repara vitamina D, nu uitați că este încă esențial să folosiți protecție solară.

Vitamina D

Din punct de vedere tehnic, rolul exact al vitaminei D în pierderea în greutate nu este clar, dar știm că lipsa de vitamina D este frecventă în rândul persoanelor care sunt supraponderale în SUA. Cercetătorii au observat niveluri mai mici decât cele normale de vitamina D la persoanele obeze. (23) Din fericire, un supliment de vitamina D poate oferi o soluție sigură. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition constată că adulții supraponderali și obezi care iau suplimente de calciu și vitamina D pierd mult mai multe grăsimi la stomac decât persoanele care nu iau niciun supliment. (24)

Cu toții ne putem satisface nevoile de vitamina D, prin amabilitatea soarelui, dar cei mai mulți oameni de astăzi petrec prea mult timp în interior sau trăiesc în climat cu soare limitat. Obținerea suficientă vitamina D din alimente este dificilă, astfel încât practicienii recomandă adesea suplimente. (25)

Știați?
Nivelurile adecvate de vitamine D și vitamine B pot ajuta, de asemenea, la prevenirea depresiei. (26, 27) Și o atitudine pozitivă este fundamentală pentru o dietă adecvată.

Suplimentele care nu s-au dovedit a favoriza pierderea în greutate

Dacă ați intrat vreodată în farmacie pentru a cumpăra vitamine din metabolism sau suplimente dietetice pentru slăbit, știți că există un număr covârșitor de rafturi umplute cu sticle de pilule acoperite în etichete cu promisiuni de arsură crescută a grăsimilor, pierderea în greutate, un metabolism mai rapid sau un apetit mai modest. Din păcate, nu există dovezi suficiente pentru a susține afirmațiile majorității acestor suplimente de slăbire.

Conform NIH, în prezent nu există suficiente dovezi care să arate că următoarele suplimente ajută la promovarea pierderii în greutate sau a masei corporale slabe (28):

  • Carnitina
  • Gumă de guar
  • Yohimbe
  • Hoodia
  • Probiotice
  • Portocaliu amar (sinefrina)
  • Acid linoleic conjugat
  • Glucomannan
  • Forskolin
  • Crom
  • Fucoxantină
  • Garcinia Cambogia
  • Efedra (interzisă de FDA din motive de siguranță considerabile)

Dacă luați în prezent oricare dintre aceste suplimente fără aprobarea unui profesionist din domeniul sănătății, trebuie să vă opriți imediat și să solicitați consiliere de la medicul dumneavoastră sau dietetician. Toate aceste suplimente pot fi găsite în catalogul Fullscript.

FDA nu reglementează suplimentele alimentare

Aveți grijă la suplimentele alimentare cu liste lungi de ingrediente care pretind că ajută la arderea caloriilor sau la topirea grăsimilor. Produsele care pretind că vă accelerează metabolismul sunt adesea mai mult hype decât ajutor și unele pot provoca reacții adverse nedorite sau potențial periculoase.

Și nu uitați că producătorii de suplimente alimentare nu sunt obligați de către Food and Drug Administration (FDA) să demonstreze că produsele lor sunt sigure sau eficiente. (29) De aceea am elaborat un ghid pentru descifrarea etichetelor și sigiliilor suplimentelor.