Ianuarie 9, 2013 - Este posibil ca cel mai bun plan de dietă pentru sănătatea generală să nu coste nimic.

dash

Un nou clasament al dietelor de către S.U.A. News & World Report acordă cele mai bune onoare pentru cea mai bună dietă generală dietei DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea).

Dezvoltat inițial de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui pentru a reduce tensiunea arterială, planul de dietă este disponibil gratuit online.

Experții au clasat, de asemenea, dietele de top în alte șapte categorii, inclusiv pierderea în greutate, diabetul, sănătatea inimii, comercială, cea mai ușor de urmat, alimentarea pe bază de plante și sănătoasa.

Weight Watchers a câștigat cea mai bună dietă de slăbit, precum și cea mai ușoară de urmat și cea mai bună dietă comercială.

Dieta DASH legată de Cel mai mare ratat dieta ca cel mai bun plan de dietă pentru prevenirea și gestionarea diabetului. Dieta DASH a fost, de asemenea, numită cea mai bună dietă pentru o alimentație sănătoasă, în timp ce dieta mediteraneană a câștigat cea mai bună dietă pe bază de plante.

Clasarea celor mai bune diete

Clasamentul se bazează pe recenziile a 29 de diete de către un grup de experți în dietă, nutriție, obezitate, psihologie alimentară, diabet și boli de inimă.

Grupul a evaluat eficacitatea fiecărei diete în următoarele șapte categorii:

  • Cât de ușor este de urmat
  • Pierderea în greutate pe termen scurt
  • Pierderea în greutate pe termen lung
  • Integritate nutrițională
  • Siguranță
  • Prevenirea și gestionarea diabetului
  • Prevenirea bolilor de inimă

Costul dietei nu a fost luat în considerare în clasament.

Cercetătorii au transformat apoi evaluările experților în scoruri și stele de la 5 (cel mai mare) la 1 (cel mai mic).

Rezultatele au arătat că multe diete care au depășit clasamentul sunt deja nume cunoscute, precum Weight Watchers și Jenny Craig. Dar altele, cum ar fi dietele DASH și TLC, sunt planuri mai puțin cunoscute dezvoltate de cercetătorii guvernamentali.

Iată cele mai bune diete globale și cele mai bune de slăbit și ceea ce au spus experții despre ele. Au existat legături cu trei direcții în primele cinci la ambele categorii, pe baza calificărilor pe stele ale dietelor.

Cele mai bune diete generale

1. Dieta DASH (4,1 stele) - Dieta de scădere a tensiunii arteriale bate alte diete mai cunoscute pentru completitudinea sa nutrițională, siguranța, capacitatea de a preveni și controla diabetul și de a promova sănătatea inimii.

2. Dieta TLC (4,0 stele) - Institutele Naționale de Sănătate au creat dieta Modificări ale stilului de viață terapeutic pentru scăderea nivelului de colesterol. Experții spun că este o dietă sănătoasă, bine rotunjită, dar necesită o abordare „fă-o singur”, spre deosebire de menținerea oferită de unele planuri de dietă comerciale.

Continuat

3. Dieta Mayo Clinic (3,9 stele) - Acest plan de dietă a obținut note mari pentru siguranța și nutriția sa. Experții spun că este moderat eficient pentru pierderea în greutate.

3. Dieta mediteraneană (3,9 stele) - Cu accent pe fructe, legume, ulei de măsline și alte alimente sănătoase, dieta a obținut unele dintre cele mai mari scoruri pentru nutriție. Dar experții spun că unii americani ar putea avea o problemă de a ține o dietă care necesită renunțarea la alimentele procesate și băuturile cu zahăr.

3. Observatori de greutate (3,9 stele) - Experții au spus că planul comercial de dietă pentru slăbit este cel mai ușor de respectat datorită unui accent puternic pus pe sprijinul emoțional.

Cele mai bune diete de slăbit

1. Weight Watchers (3,8 stele) - Planul de dietă folosește un sistem de puncte pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate și să o mențină. Weight Watchers bate alte planuri de dietă atât pentru scăderea în greutate pe termen scurt, cât și pe termen lung în evaluările experților.

2. Cel mai mare ratat Dieta (3,5 stele) - Dieta bazată pe emisiunea de televiziune cu același nume este construită în jurul alimentelor sănătoase și al exercițiilor fizice regulate. Experții au spus că necesită multă muncă gruntă și poate fi greu de întreținut pentru pierderea în greutate pe termen lung.

2. Jenny Craig (3,5 stele) - Experții l-au considerat pe Jenny Craig extrem de eficient ca dietă pentru slăbit, dar câțiva au pus la îndoială dacă dietele se pot aștepta să păstreze greutatea după ce au fost înțărcate din alimentele preambalate, controlate în porții, ale dietei.

2. Dieta cu alimente crude (3,5 stele) - Această dietă este dominată de alimente pe bază de plante care nu sunt încălzite niciodată la peste 115 grade Fahrenheit. Deși dieta cu alimente crude oferă atât scăderea în greutate atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, experții spun că o dietă atât de restrictivă, intensivă în muncă, nu este pentru toată lumea.

3. Volumetrie (3,4 stele) - Dieta se bazează pe consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii și volum mare pentru a ajuta oamenii să se simtă plini în timp ce slăbesc. A obținut note mari pentru nutriție, dar dieta necesită o pregătire îndelungată a mesei.