Știrile sunt în. Timp de un deceniu, dieta DASH a fost clasificată ca una dintre primele 3 diete de către un grup de experți la US News and World Report (numărul 1 de opt ani, iar numărul 2 ultimii doi). S-a legat cu o dietă flexitară (4/.1/5) și a fost abia depășită de dieta mediteraneană (4.2/5).

Dovezi bune

DASH este un model dietetic bazat pe dovezi bune că acest plan de dietă poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale la persoanele cu tensiune arterială crescută. De aceea am ales să coautorăm cărți despre asta.

DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (hipertensiunea este termenul medical pentru hipertensiune arterială). Planul de dietă este însă o alegere sigură și sănătoasă pentru oricine, chiar și pentru cei fără hipertensiune. Poate fi folosit ca un ghid pentru alimentația sănătoasă pentru diabet (DASH a intrat în locul 2 și pentru diabet) și poate ajuta la gestionarea greutății. De fapt, a câștigat locul 1 cu Mediterana pentru categoria Cea mai bună dietă pentru alimentația sănătoasă.

Acesta este motivul pentru care mulți profesioniști din domeniul sănătății lucrează pentru a face din DASH un nume de uz casnic atunci când vine vorba de înțelegerea unui model dietetic sănătos.

continuă

De ce cel mai bun?

Aceste diete sunt evaluate folosind un sistem obiectiv care include mai mulți factori. Fiecare dietă este clasificată pe baza factorilor care influențează sănătatea sau susțin respectarea dietei. La urma urmei, respectarea unui model dietetic este esențială în susținerea oricărui beneficiu pentru sănătate.

Panoul de experți al știrilor din SUA folosește următorii factori pentru a evalua fiecare dietă și clasifica fiecare pe o scară de la 1 la 5, 1 fiind ineficient și 5 extrem de eficient sau 1 extrem de dificil și 5 extrem de ușor.

  • Pierderea în greutate pe termen scurt. Probabilitatea de a pierde în greutate semnificativă în primele 12 luni.

  • Pierderea în greutate pe termen lung. Probabilitatea de a menține o pierdere semnificativă în greutate timp de doi ani sau mai mult, pe baza dovezilor disponibile.
  • Diabet. Eficacitate pentru prevenirea diabetului sau utilizarea ca dietă de întreținere pentru persoanele cu diabet zaharat.
  • Inima. Eficacitate pentru prevenirea bolilor cardiovasculare (inimă) și ca plan de reducere a riscurilor pentru pacienții cu inimă.
  • Ușurința de conformitate. Probabilitatea de a urma planul de dietă bazat pe sațietate (un sentiment de plenitudine, astfel încât să nu mai mâncați), gust, cerințe speciale.
  • Integritate nutrițională. Pe baza conformității cu Ghidurile dietetice pentru americani din 2015 ale guvernului federal, un punct de referință nutrițional acceptat pe scară largă.
  • Riscuri de sanatate. Subnutriție, preocupări nutriționale specifice, slăbire extremă sau rapidă, contraindicații pentru anumite populații sau condiții existente etc. (clasificat pe baza extrem de sigur, sau extrem de nesigur sau necunoscut)

Bazat pe plante

DASH nu elimină produsele de origine animală, dar le limitează. De fapt, includerea lactatelor în dietă este una dintre strategiile de scădere a tensiunii arteriale. Adăugarea a 6-8 uncii de iaurt simplu sau cu un conținut scăzut de zahăr la rutina de mic dejun sau gustare, gătirea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, contează pentru obiectivul dvs. lactat. Cu toate acestea, concentrarea dietei este pe adăugarea de plante - mai multe fructe, legume și feluri de mâncare cu cereale în dieta ta. Dieta limitează, de asemenea, caloriile inutile din zahăr și dulciuri.

Pentru iubitorii de carne, acest lucru înseamnă că vă puteți bucura în continuare de o friptură foarte bună de 5 uncii sau de o cotlet de porc, în timp ce vă încărcați și farfuria cu legume. În plus, doriți să schimbați unele mese pe bază de plante, cum ar fi o fasole delicioasă, paste, salată sau un fel de mâncare cu cereale vegetale. Într-adevăr nu este atât de greu, iar asta este parțial ceea ce face ca dieta DASH să fie atât de înaltă.

Ați încercat să adoptați DASH?

Ați încercat deja? Cu un clasament de top 3 pe parcursul unui deceniu, ar trebui să luați în considerare ridicarea unui exemplar al cărții noastre pentru a începe să aflați mai multe despre dietă. DASH Diet For Dummies® include informații despre dietă, inimă și pași simpli pentru a învăța cum să încorporezi strategiile dietei în planul tău de alimentație și în stilul tău de viață. Include și rețete delicioase.

Spune-mi ce crezi! Cincisprezece dolari este un preț mic de plătit pentru sănătatea îmbunătățită! Puteți lăsa un comentariu aici după ce ați analizat cartea sau puteți revizui cartea pe Amazon.