două zile

Dieta de 2 zile este un plan de slăbire care promite rezultate dramatice atunci când dietele practică 2 zile consecutive de dietă în timpul săptămânii.

Restul de 5 zile ale săptămânii implică urmarea unei diete în stil mediteranean.

Autor, Dr. Michelle Harvie și profesorul Tony Howell au dezvoltat acest plan după ce testele clinice au arătat că pacienții lor au slăbit mai mult și l-au ținut departe cu această abordare.

Bazele dietei de 2 zile

Dieta de două zile s-a născut din datele culese în timp ce Dr. Harvie lucra cu femei care aveau sau erau expuse riscului de cancer mamar.

Între 1995 și 2005, ea și-a plasat pacienții pe o dietă globală cu calorii reduse și, deși unele femei au avut succes, 80% au câștigat greutatea înapoi după 6 luni.

Abia după ce a cercetat și implementat conceptele de dietă intermitentă, a reușit să ajute majoritatea pacienților săi să obțină o pierdere în greutate de durată, ceea ce, la rândul său, și-a redus riscul de cancer mamar cu 25 până la 40%.

Cele 2 zile scăzute de carbohidrați

Întrucât sunt necesare doar două zile consecutive de dietă în fiecare săptămână, persoanele care urmează dieta nu se vor simți private și vor fi mai susceptibile să rămână cu planul.

  • Timp de 2 zile în fiecare săptămână dietele vor urma un plan bogat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați.
  • Spre deosebire de alte diete similare, nu există niciun post implicat.
  • Caloriile sunt suficient de scăzute pentru a încuraja pierderea în greutate fără ca persoanele care urmează dieta să simtă foame.
  • Planul de masă Dieta de 2 zile oferă o nutriție completă.
  • Nu sunt permise mai mult de 50g de carbohidrați în fiecare zi.

Nu trebuie să încercați dieta de 2 zile dacă sunteți copil, adolescent, gravidă, alăptați, suferiți de depresie sau aveți o tulburare alimentară.

Dieta mediteraneană de 5 zile

În timp ce, din punct de vedere tehnic, dietele sunt libere să mănânce orice vor în cele 5 zile nerestricționate, Dr. Harvie crede că cercetările au arătat că dieta mediteraneană este standardul de aur atunci când vine vorba de alegeri alimentare care sunt sănătoase pentru inimă, care reduc greutatea și care previn cancerul.

O dietă mediteraneană este centrată pe legume și fructe proaspete, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Cartea include planificatoare de mese și rețete pentru a ajuta persoanele care iau dietă să mănânce în conformitate cu liniile directoare ale dietei mediteraneene.

Alimente recomandate

Legume, fructe (limitate în 2 zile dietetice), proteine ​​slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale (limitate în 2 zile dietetice), ouă, nuci.

Exemplu de plan de masă

Următorul plan de masă ar fi pentru o femeie în timpul uneia dintre cele două zile de „dietă”.

Dieta de două zile spune să te miști mai mult

Un capitol întreg al dietei de 2 zile este dedicat importanței exercițiilor fizice. Este posibil ca persoanele care urmează dieta să fie nevoite să reducă activitatea în zilele restrictive, dar mersul pe jos și antrenamentul cu greutăți sunt recomandate ca modalități de a vă deplasa mai mult și de a construi mușchi.

Care sunt costurile dietei?

Dieta de 2 zile, completată cu planuri de dietă, planuri de masă, liste de alimente, instrumente de slăbit și rețete este disponibilă la prețul de 15 USD.

Interviu cu Dr. Harvie și profesorul Tony Howell

  • Este susținut de cercetare.
  • Ajută persoanele care țin dieta să evite privarea.
  • Recomandă alimente sănătoase.
  • Nu pledează pentru înfometare.
  • Dezvoltat de profesioniștii din domeniul sănătății.
  • Recunoaște importanța exercițiului.
  • Unele pot mânca în exces în zilele nerestricționate.
  • Unii ar putea găsi confuză hărțile alimentare cu două zile.
  • Nu abordează motivele emoționale ale mâncării excesive.

O abordare mai ușoară a carbohidraților

Dieta de 2 zile este diferită de alte diete intermitente prin aceea că este practic o dietă săracă în carbohidrați timp de două zile, în loc de o dietă „rapidă” sau foarte slabă în calorii. Poate fi potrivit pentru cei care se luptă tot timpul să mănânce cu conținut scăzut de carbohidrați sau pentru cei care consideră că dieta este prea restrictivă.

În timp ce scăderea în greutate este posibilă cu dieta de 2 zile, persoanele care urmează dieta mediteraneană cu calorii reduse recomandate vor vedea cel mai probabil cele mai bune rezultate.