Una dintre cele mai mari plângeri și probleme cu care se confruntă multe femei atunci când încearcă să slăbească este găsirea timpului pentru a se antrena.

Deși este posibil să pierdeți în greutate fără exerciții fizice prin modificări ale dietei și stilului de viață care vă limitează aportul de calorii - cum ar fi postul intermitent - mulți consideră că nu este suficient.

Încă trebuie să îți miști corpul cel puțin puțin.

* Această postare conține linkuri afiliate

Cât de mult exercițiu este suficient pentru a pierde în greutate?

antrenament

Această postare conține referințe la produse de la unul sau mai mulți dintre agenții de publicitate. Este posibil să primim despăgubiri atunci când faceți clic pe linkuri către acele produse. Pentru o explicație a modului în care câștigăm bani, vizitați această pagină .

Cât de mult efort este suficient pentru a slăbi, întrebi?

Ceea ce constituie „moderat” sau „viguros” variază de la persoană la persoană.

Dacă sunteți deja destul de în formă, mersul rapid timp de 20 de minute probabil nu este deloc o provocare, în timp ce dacă sunteți nou în a lucra, ar fi bine.

Ar trebui să vă simțiți cel puțin ușor fără respirație și să transpirați pentru o activitate cardiovasculară moderată.

Pentru antrenamentul de forță, ar trebui să simțiți că antrenamentul este provocator, dar nu imposibil, și să aveți unele dificultăți în finalizarea ultimului set de exerciții - dar totuși să puteți finaliza.

Este în regulă să vă întrerupeți sesiunile de antrenament

Unii începători în ceea ce privește pierderea în greutate și exercițiile fizice au probleme pentru a susține antrenamente mai lungi.

Vestea bună este că este absolut în regulă dacă trebuie să o despărțiți!

Și unele activități care cheltuiesc energie (dar care nu sunt considerate „antrenamente”) contează și ele, cum ar fi spălarea mașinii!

Deci, dacă aveți probleme cu ideea de a finaliza de fapt un antrenament de lungă durată, puteți merge la o plimbare de 10 minute, de două ori pe zi, și să încorporați antrenamentul de 30 de zile al Fitness Challenge al lunii ca un mic antrenament de forță.

Dar dacă aceasta nu este viteza dvs., iată un antrenament super ușor de 9 minute, care încorporează cardio, ab work și picioare!

Faceți o plimbare de 15 minute și faceți acest lucru și începeți excelent!

Salvați acest antrenament pe tabloul dvs. de fitness Pinterest

Această lucrare este atât de simplă și simplă, încât aproape oricine ar putea să o facă!

Fiecare dintre cele șase exerciții trebuie efectuate timp de doar 30 de secunde. Dar faci de trei ori întreaga rutină. Deci, este un circuit de 3 minute.

Merge astfel:

  • 30 de secunde de salturi
  • 30 de secunde de lovituri de fund
  • 30 de secunde de scânduri
  • 30 de secunde de abdomene
  • 30 de secunde de lunges
  • 30 de secunde de perete sta

Spălați, clătiți, repetați de trei ori și voila! Terminat!

Sper că vă place acest antrenament - este mult mai dur decât pare. Mai ales pentru începători adevărați.