Dacă aveți o bandă de rezistență, s-ar putea să vă întrebați exact ce să faceți cu ea și dacă este un instrument eficient pentru întărirea corpului.

antrenament

Banda este excelentă pentru a adăuga un alt tip de rezistență decât obțineți de la gantere. Deoarece există tensiune pe bandă de-a lungul întregii mișcări, veți declanșa diferite fibre musculare, întotdeauna o idee grozavă atunci când vă construiți puterea.

Cu aceste exerciții, vei atinge toate grupele musculare majore folosind banda de rezistență pentru a-ți construi forța și rezistența în întregul corp.

Precauții

Consultați-vă medicul dacă aveți probleme sau afecțiuni medicale.

Echipament

Cel puțin o bandă de rezistență. Este minunat să aveți o varietate de trupe dacă puteți, astfel încât să le puteți schimba după cum este necesar.

Modificări

Un lucru de reținut este că unele exerciții vor necesita diferite niveluri de tensiune. De exemplu, este posibil să puteți folosi o bandă mai grea pentru exerciții cum ar fi presele pieptului sau buclele bicepsului. Din acest motiv, având o varietate de trupe vă va permite să profitați la maximum de acest antrenament.

Un alt lucru de remarcat este că poate fi necesar să vă reglați poziția mâinii sau poziția corpului pentru a obține cea mai mare tensiune din fiecare mișcare. Dacă ceva se simte prea ușor, încercați să utilizați o bandă mai grea, cu mai multă tensiune.

Nivel de dificultate

  • Începători: Efectuați fiecare exercițiu pentru 1 set de aproximativ 12-16 repetări.
  • Intermediar: Faceți două seturi de 16 repetări folosind o varietate de benzi.
  • Avansat: Faceți trei sau mai multe seturi de 16 repetări folosind o varietate de benzi.

Asigurați-vă că vă încălziți cu aproximativ 5 minute de cardio înainte de a face acest antrenament.

Presă cu un singur braț

Presa cu un singur braț este perfectă pentru a lucra nu numai mușchii pieptului, ci și miezul, deoarece trebuie să vă mențineți corpul fix în timp ce vă mișcați brațul prin exercițiu.

Cum să

  1. Înfășurați banda în jurul unui obiect robust în spatele dvs. și înfășurați un mâner prin celălalt.
  2. Țineți capătul în mâna stângă și îndepărtați-vă de punctul de ancorare până când există tensiune pe bandă.
  3. Începeți mișcarea cu brațul stâng îndoit, banda venind sub braț și cotul îndoit la 90 de grade, cu palma orientată în jos.
  4. Strângeți pieptul pentru a apăsa brațul stâng în fața dvs. Reveniți pentru a începe și repetați pentru 16 repetări pe fiecare parte.

Puteți face, de asemenea, acest exercițiu într-un superset cu exercițiul cu un singur braț, alternând fiecare exercițiu.