Creat de Harley Pasternak, un antrenor personal al celebrităților, Body Reset Diet este un program de 15 zile care promite să „stimuleze metabolismul, să piardă grăsime și să arunce câteva kilograme”.

dieta

Dieta este concepută pentru a vă „reseta” corpul și pentru a vă oferi un impuls de scădere în greutate. Pasternak încearcă să ofere soluții prin dieta sa pentru a afla de ce alte diete eșuează.

„Regulile” dietetice includ:

  • Mănâncă de cinci ori pe zi pentru a-ți accelera metabolismul.
  • Respectați criteriile nutriționale specifice pentru fiecare masă.
  • Creați fiecare masă în jurul acelorași categorii de ingrediente.
  • Pregătiți fiecare masă în cinci minute.

Dieta de recuperare a corpului durează 15 zile, care este împărțită în trei faze, cu o durată de cinci zile fiecare.

Prima faza

În timpul fazei unu (zilele unu până la cinci), shake-urile sunt consumate de trei ori pe zi, împreună cu două gustări. Mesele sunt structurate astfel încât să aibă un volum ridicat, așa că încă mai simți că mănânci multă mâncare atunci când, de fapt, numărul de calorii este mai aproape de 1.200 pe zi.

Antrenamentele precum CrossFit sunt descurajate în prima fază. În schimb, ar trebui să urmărești să parcurgi 10.000 de pași în fiecare zi.

Faza a doua

În faza a doua (zilele șase până la 10), continuați să mâncați de cinci ori pe zi. Singura mare schimbare este că reduceți numărul de shake-uri de la trei la două pe zi și adăugați în schimb o masă solidă. Prin urmare, mesele dvs. includ două shake-uri, o masă sănătoasă și întreagă și două gustări între mese în fiecare zi.

Exercițiile riguroase sunt încă descurajate, dar pe lângă pașii zilnici, se adaugă un program de antrenament de rezistență de 5 minute, care va fi finalizat de trei ori pe săptămână.

Faza a treia

În această fază (zilele 11-15), continuați modelul reducând din nou numărul de shake-uri. Acum vă veți bucura de un shake pe zi, împreună cu două mese și două gustări.

Exercițiul crește din nou. Scopul continuă să fie de 10.000 de pași pe zi și de a face rutine de 5 minute care cresc de cinci ori pe săptămână.

Ce se poate mânca în dietă?

Mâncare permisă

  • Cereale integrale
  • Fruct bogat în fibre (fructe de pădure, mere, kiwi, portocale)
  • Legume
  • Nuci si seminte
  • Produse lactate fără grăsimi
  • Albușuri de ou
  • Pește, carne slabă și carne de pasăre

Alimente de evitat

  • Alcool
  • Bauturi zaharoase
  • Mancare prajita
  • Bomboane
  • Carne bogată în grăsimi
  • Sandvișuri foarte procesate (chipsuri, majoritatea cookie-urilor etc.)
  • Cereale rafinate

Poți pierde în greutate cu dieta Body Reset?

Da. Deși poate încuraja mai puțin exerciții fizice decât ești obișnuit, este probabil ca și cantitatea de calorii pe care o consumi scade dramatic (aproximativ 1.200 - 1.300 pe zi).

De asemenea, 10.000 de pași pe zi s-ar putea să nu pară mult din singurul dvs. exercițiu, dar poate fi mai greu de realizat decât ați putea crede dacă sunteți obișnuiți să stați cea mai mare parte a zilei la serviciu.

Pro și contra ale acestei diete

Există câteva avantaje ale dietei de recuperare a corpului.

Avantajele

1. Promovați smoothie-uri versus sucuri . Smoothies sunt o componentă majoră a dietei. Este un avantaj faptul că dieta încurajează smoothie-urile în loc de sucuri, care este direcția pe care o iau multe diete pentru a slăbi. Prin batere, fibrele sunt păstrate în ecuație, care promovează sațietatea, susținând obiectivele generale de pierdere în greutate, potrivit unui articol din noiembrie 2015 publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică.

2. Nu necesită alimente specifice ambalate pentru dietă. Unele planuri de slăbire promovează sau necesită propriile produse alimentare sau serviciile de livrare a meselor pentru a avea succes în dietă (și acestea sunt adesea destul de scumpe). Dieta Body Reset se bazează pe alimentele de zi cu zi pe care le puteți găsi la supermarketul local.

3. Încurajează să mănânci cinci mese pe zi, cu accent pe fibre și proteine. Dieta încurajează să mănânci la fiecare două ore, pe lângă consumul unei cantități mari de proteine ​​și fibre, ceea ce te ajută să te simți mulțumit.

Periculosii

Acestea sunt câteva dintre posibilele dezavantaje ale urmării dietei Body Reset.

1. Foarte regimentat și restricționat . Dieta este foarte reglementată și specifică cu privire la ce și cât puteți mânca când și în ce zi. Nu lasă prea mult spațiu pentru flexibilitate.

2. Este consumator de timp . Deoarece dieta este atât de strictă, trebuie să planificați și să cumpărați fiecare masă exact așa cum este prescris. Acest lucru poate dura mult timp atât mental cât și fizic.

3. Mâncarea de smoothie-uri de două sau de trei ori pe zi poate deveni monoton.

4. Nu este durabil . Consumul de atât de puține calorii într-un mod atât de reglementat nu este durabil pentru majoritatea oamenilor (citiți: 99,9 la sută din oameni). Dieta este menită să fie doar o resetare de 15 zile, deci nu a fost niciodată o soluție pe termen lung, dar există puțin merit în a mânca într-un anumit mod timp de două săptămâni pentru a reveni la a mânca ca înainte.

5. Nu este potrivit pentru toată lumea . Dacă aveți antecedente de tulburări alimentare, sunteți gravidă sau alăptați, ar trebui să evitați această dietă. În plus, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a încerca dieta Body Reset dacă aveți probleme de control al glicemiei sau orice boală cronică.

Deci ar trebui să o încercați?

Nu suntem fani ai planurilor de dietă pe termen scurt, cu rezolvare rapidă. Au tendința de a vă întoarce de la locul unde ați început, cu poate câteva kilograme în plus (restricționarea acestuia tinde să fie neclintită) și poate chiar o anumită jenă și dezamăgire în voi înșivă.

În schimb, încorporează câteva dintre principiile pozitive ale dietei, cum ar fi consumul mai multor alimente întregi: fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe, proteine ​​slabe, în timp ce limitează alimentele foarte procesate, alcoolul, dulciurile și băuturile cu zahăr. Nu este nimic în neregulă cu adăugarea uneia dintre rețetele de smoothie la rotația zilnică a meniului, dar nu este nevoie să consumați trei pe zi.