Articole similare

Proteinele sunt fundamentale pentru corpul dumneavoastră, oferindu-vă energie atunci când carbohidrații și grăsimile se epuizează, construind țesutul muscular slab, dând structură tuturor țesuturilor organelor și jucând un rol important în funcția creierului. Tilapia și multe bucăți de pui sunt surse de proteine ​​slabe, deci nu va trebui să vă stresați pentru a vă distruge dieta. Atât tilapia, cât și puiul au aproximativ aceeași cantitate de proteine, dar unele tipuri de pui au puțin mai puțin. Indiferent pe care îl preferați, cu siguranță veți împacheta o mulțime de proteine ​​în dieta dumneavoastră.

alimentare

Tilapia vs. Pui

Un file de 3 uncii de tilapia la grătar are aproape 23 de grame de proteine. Aceeași cantitate de piept de pui gătit fără piele oferă mai mult de 26,5 grame de proteine ​​- o diferență de doar 3,5 grame. Dacă preferați carnea întunecată a coapsei, veți obține doar aproximativ 20,5 grame de proteine ​​de la 3 uncii. Bătașele de pui au și mai multe proteine ​​- aproximativ 25 de grame în două bețe totalizând 3 uncii în greutate.

Suma pe zi

Cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie zilnic se bazează pe un procent din totalul caloriilor. Zece până la 35 la sută din aportul caloric ar trebui să provină din proteine, conform ghidurilor dietetice pentru americani 2010. Deoarece proteinele au 4 calorii pe gram, aceasta se ridică undeva între 50 și 175 de grame pentru o dietă medie de 2.000 de calorii. Nevoile dvs. exacte vor varia în funcție de nivelul de activitate, dar medicul vă poate ajuta să determinați un aport corect.

Menținându-l sănătos

Chiar dacă tilapia și puiul fără piele sunt slabe în mod natural, dacă le înveliți în ulei și le bateți, veți ajunge să obțineți mult mai multe grăsimi și calorii decât ați intenționat. În timp ce pregătiți intrarea de proteine, acoperiți-o cu spray antiaderent în loc de ulei. Dacă doriți puțină textură, rulați bucata de pește sau de pui în pesmetul condimentat și coaceți-o pe o foaie de biscuiți fierbinte. Nu numai că pesmetul adaugă o notă de textură, ci și ambalează în aproape 2 grame de proteine ​​pe jumătate de uncie.

Obținerea și mai multor proteine

Dacă doriți cu adevărat să vă măriți aportul de proteine, faceți părți bogate în proteine ​​pentru a completa un file de tilapia la grătar sau piept de pui. Faceți un pat de linte gătită în loc de partea obișnuită de orez. Lintea are aproape 18 grame de proteine ​​într-o porție gătită de 1 cană, comparativ cu 5 grame în aceeași cantitate de orez brun gătit. Fasolea Lima este un alt adaos consistent pentru creșterea aportului de proteine. O cană de fasole lima fiartă oferă mai mult de 14,5 grame de proteine. Chiar și napi fierți sau anghinare fierte - ambele fețe de legume perfecte - conțin fiecare aproximativ 5,5 grame de proteine ​​pe cană.

Melody Anne Coffman este specializată în bunăstarea generală, cu interese deosebite în sănătatea femeilor și în apărarea personală. Deține un master în știința alimentelor și nutriția umană și este instructor certificat prin ANR. Coffman își urmărește certificarea de antrenor personal în 2015.