Imparte asta

Alăturați-vă unei mai bune nutriții

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă unei mai bune nutriții

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Vorbitorul și autorul motivațional Louise Hay împărtășește modalitatea „iubitoare” de a obține o sănătate excelentă și de a atinge greutatea ideală

dintre acestea

Vorbitorul și autorul motivațional Louise Hay continuă să se întărească la vârsta de 88 de ani. Cum o face? Într-o nouă carte, Loving Yourself to Great Health, ea face echipă cu experții ei în sănătate naturală și nutriție Ahlea Khadro și Heather Dane pentru a-și dezvălui secretele: ascultarea corpului tău și trăirea unei vieți bogate în nutrienți.

Fără a număra calorii sau grame de carbohidrați, modul „iubitor” de a mânca este conceput pentru a duce sănătatea, starea de spirit și energia la un nou nivel - și vă ajută să pierdeți excesul de greutate pe parcurs. Cel mai bun dintre toate, este personalizat pentru dvs.

„Dacă crește, mănâncă-l; dacă nu crește, nu-l mânca ”. - Louise Hay.

Ascultându-ți trupul

„Toți suntem un experiment al unuia”, spune Dane. „Cel mai bun mod de a oferi corpului tău ceea ce are nevoie este să asculți semnalele pe care ți le dă corpul tău”. Începeți prin păstrarea unui jurnal alimentar și observarea modului în care reacționați la anumite alimente timp de două săptămâni, urmărirea nivelurilor de energie, a dispoziției, a cât de bine dormiți, a simptomelor fizice care se ameliorează sau se înrăutățesc și dacă mișcările intestinale sunt optime sau nu.

La fiecare câteva zile, revizuiți-vă jurnalul alimentar, căutați modele și observați orice alimente care pot fi declanșatoare ale simptomelor. Odată ce identificați alimentele care par să provoace probleme, eliminați unul dintre acestea timp de una sau două săptămâni. Vedeți cum vă simțiți și decideți dacă ar trebui să mâncați acea mâncare. Repetați procesul cu alte alimente problematice, unul câte unul.

Acest proces de învățare vă permite să dezvoltați cea mai bună dietă pentru dvs., iar pierderea în greutate, acolo unde este necesar, va fi unul dintre rezultate. Există, de asemenea, câteva principii de bază: consumul de alimente întregi, mai degrabă decât cele procesate, evitarea toxinelor și valorificarea unor remedii digestive.

Capcanele de evitat

  • Hay și echipa ei avertizează împotriva consumului acestor:
  • Zahăr rafinat, sirop de porumb bogat în fructoză și îndulcitori artificiali.
  • MSG.
  • Alimente modificate genetic (OMG-uri).
  • Gluten, în multe cereale și ca aditiv în alte alimente.
  • Grăsimi trans (uleiuri parțial hidrogenate) și grăsimi rafinate.
  • Soia nefermentată. Alimentele din soia fermentate includ sos de soia, tamari, tempeh, natto și miso și ar trebui să fie organice.
  • Carne, păsări de curte, ouă și lactate cultivate în fabrică.
  • Pești crescuți. Optează pentru soiuri durabile, sălbatice.
  • Aditivi alimentari și chimici prelucrați.

Ce să mănânce

Cel mai important, aceste alimente hrănitoare sunt pietrele de temelie ale dietei iubitoare:

Alimente integrale

Alegeți versiuni organice ale alimentelor proaspete și încercați să pregătiți mesele de la zero. În alimentele ambalate, căutați ingrediente cu alimente reale, cel mai probabil găsite în magazinul dvs. local de alimente sănătoase. Pentru carne, păsări de curte, ouă și produse lactate, alegeți versiuni organice, hrănite cu iarbă, de la animale crescute uman. Untul crud și ghee (unt clarificat) sunt ușor de digerat deoarece nu conțin practic lactoză sau cazeină; alte produse lactate crude, organice, hrănite cu iarbă sunt în general mai ușor de digerat decât cele convenționale. Cu toate acestea, nu toată lumea poate tolera lactatele.

Mai multe legume

Accentuează verdele întunecat, cu frunze, dar mănâncă toate culorile curcubeului. Roșiile, ardeiul gras roșu și porumbul pot fi problematice. Suplimentele cu pulbere de verdeață cu iarbă de grâu, iarbă de orz, iarbă de ovăz, spirulină și/sau alge vă pot crește aportul de legume.

Ierburi și condimente

O infinitate de arome și arome pot fi create cu ierburi și condimente proaspete și uscate. Experimentează, descoperă-ți propriile preferate și folosește-le liber în feluri de mâncare și deserturi sărate.

"Dacă începeți să schimbați și să schimbați alimentele pe care le consumați, atunci este mai ușor să înțelegeți gânduri noi pozitive și să faceți alegeri mai bune în viața voastră." - Louise Hay.

Îndulcitori naturali

Spre deosebire de zahărul rafinat, sursele naturale de dulceață sunt bogate în substanțe nutritive. Acestea includ fructe, curmale, miere crudă, sirop organic de arțar de gradul B și melasă organică neasulfurată cu curea neagră. Pentru îndulcitorii cu zero calorii, încercați fructele călugărești, numite și lo han. Sau încercați fructe de stevie sau călugări.

Apă

Scopul pentru jumătate din greutatea corpului în uncii: 70 uncii de apă zilnic dacă cântărești 140 de kilograme, ca exemplu. Și nu ignora niciodată setea.

Proteine ​​și grăsimi nerafinate

Sursele bune includ carne organică, hrănită cu iarbă, carne liberă, păsări de curte și ouă; uleiuri de cocos și de măsline extravirgin nerafinate; și uleiuri de semințe și nuci. Utilizați grăsimi animale și ulei de nucă de cocos pentru gătit cu căldură ridicată și
ulei de măsline, avocado, nuci de macadamia și ulei de susan pentru saltea ușoară.

Cereale, nuci și semințe

Dacă mâncați cereale, Hay și colegii ei recomandă soiuri fără gluten în mod natural, precum hrișcă, mei, amarant, quinoa și orez alb basmati. Și, încorporați nuci și semințe în mese.

Supe de vindecare

Supele de legume curățate în blender și bulionele de oase sunt alimente reconfortante, ambalate cu substanțe nutritive care reduc inflamația, ajută digestia, îmbunătățesc imunitatea și îmbunătățesc starea de spirit. Bea-le cel puțin o dată pe zi (vezi Rețeta de bulion).

În plus, luați în considerare suplimentarea cu CoQ10, vitamina C, vitaminele B, magneziu și tonicul ayurvedic, triphala.

„Alimentele procesate nu pot crește sănătatea, indiferent cât de frumoasă este imaginea pe care producătorul a pus-o pe ambalaj.” - Louise Hay

Desert sănătos „Fast Food”

Pentru o tratare instantanee și sănătoasă, păstrați câteva curmale în congelator. Când doriți un desert, scoateți o întâlnire și mâncați-l singur sau cu unt de migdale, tahini, o mână de nuci sau puțină sare de mare.

Controlul poftelor

Gusturile intens dulci și sărate din alimentele procesate provoacă pofte pentru mai mult de același lucru, dar consumul de alimente sănătoase și întregi îți va schimba treptat papilele gustative, iar corpul tău va dori alimente care sunt mai bune pentru tine - puțină dulceață, de exemplu, dar nu o sumă copleșitoare.

Alimentele și condimentele care ajută la îmblânzirea poftei includ:

  • Alimente acre, cum ar fi legumele cultivate
  • Alimente amare, cum ar fi verdele de păpădie, rucola și suplimentele de amare digestivă
  • Cardamom pentru pofte dulci
  • Curcuma pentru pofte sărate
  • Cuișoare și scorțișoară pentru echilibrul zahărului din sânge

Suplimentele includ magneziu și, pentru a aborda situații specifice, una dintre acestea:

Pofte legate de dispoziție: L-triptofan, un aminoacid, începând cu 500 mg pe zi și poate lucra până la 1.000 mg pe zi, în funcție de răspunsul dumneavoastră.

Pofte legate de stres, suprasolicitare sau copleșire: GABA (acid gamma-aminobutiric), un aminoacid care acționează ca neurotransmițător și are un efect calmant asupra sistemului nervos. Încercați zilnic 100 până la 500 mg.

Pofte de cofeină sau energie în cădere sau impuls: L-tirozina, un aminoacid. Urmați instrucțiunile produsului.

Pofta de mâncare confortabilă: DL-fenilalanina, un aminoacid pe care corpul uman îl transformă într-o substanță chimică a creierului care influențează starea de spirit. Urmați instrucțiunile produsului. (Ar trebui evitat de oricine cu fenilcetonurie sau PKU, o tulburare metabolică rară.)

Pofte de seară: 5-HTP (5-hidroxitriptofan), o substanță pe care corpul uman o produce din aminoacid triptofan, poate îmbunătăți starea de spirit și somnul și poate ajuta la reducerea poftei de mâncare. Încercați 50 mg zilnic. Acest supliment poate provoca somnolență.

Sfaturi de utilizare și precauții: Încercați una dintre acestea la un moment dat, nu o combinație, deoarece unele dintre efectele lor se suprapun. Suplimentele care îmbunătățesc starea de spirit nu sunt recomandate oricui ia medicamente care modifică starea de spirit, cum ar fi antidepresive, medicamente anti-anxietate sau antipsihotice, fără supravegherea unui medic de sănătate holistic care este instruit în nutriție și farmacologie, deoarece dozele medicamentelor ar putea fi necesare pentru a fi ajustate.

Modalități de îmbunătățire a digestiei

O digestie bună este o componentă esențială a dietei iubitoare, dar arsurile la stomac, constipația, balonarea, gazele și alte dificultăți digestive sunt prea frecvente. Hay și cohortele ei recomandă:

  • Băi minerale: Faceți o baie caldă și relaxantă într-o baie cu ½ până la 1 cană de săruri Epsom, sare de mare, oțet de mere crud, nefiltrat sau praf de alge marine.
  • Enzime digestive: La mese, luați un supliment cu o varietate de enzime.
  • Probiotice: Căutați o varietate de bacterii benefice, fără umpluturi.

Testați-vă acidul stomacal

Nivelurile scăzute de acid clorhidric (HCL) afectează defalcarea alimentelor, ceea ce duce la tulburări digestive. Testați-vă astfel: Primul lucru dimineața, beți un amestec de 6 uncii de apă și ¼ linguriță. de bicarbonat de sodiu. Dacă nu erudați în 5 minute, probabil aveți un nivel scăzut de acid gastric. Oricare dintre acestea poate crește nivelurile:

  • Cu aproximativ 15 minute înainte de fiecare masă, beți fie o jumătate de lămâie proaspătă stoarsă în 4 uncii de apă, fie 1 lingură de oțet de cidru de mere organic, nefiltrat, în 8 uncii de apă.
  • Amare digestivă: Luați înainte de mese, în funcție de instrucțiunile produsului.
  • Suplimente HCL: Luați după mese, în conformitate cu instrucțiunile produsului Dacă aveți arsuri, luați o cantitate mai mică sau lucrați cu un medic.

Creative Bioscience Probiotics Prebiotics 1234 este formulat pentru a ajuta atât la digestie, cât și la pierderea în greutate, cu un amestec de probiotice, fibre și Garcinia cambogia.

Factori naturali Stress-Relax Pharma GABA a fost demonstrat în studii pentru a crește producția de unde cerebrale alfa și pentru a crea un sentiment de relaxare fizică.

Natural Vitality Natural Calm ajută la restabilirea nivelurilor sănătoase de magneziu pentru a combate stresul și a controla pofta - amestecați doar cu apă.

Solgar L-tirozină 500 mg este o formulă extrem de biodisponibilă care poate ajuta la îndepărtarea poftei de cofeină prin creșterea energiei.

Source Naturals Serene Science 5-HTP poate ajuta la reducerea poftei de seară prin reducerea poftei de mâncare și îmbunătățirea stării de spirit și a somnului.