Este destul de cunoscut faptul că somnul și greutatea sunt conectate ... și cu cât câștigi mai multă greutate, cu atât vei dormi mai puțin. Având în vedere că greutatea este un factor atât de mare într-o varietate de funcții de sănătate, nu este de mirare că oamenii caută întotdeauna o dietă care să funcționeze.

Dieta ideală cu proteine ​​este cea mai nouă dietă viitoare, dar iată veștile bune: este dezvoltată medical pentru a vă ajuta să vă pierdeți în greutate și să dormiți mai bine.

ajuta
Puteți ghici care sunt cele mai bune/cele mai proaste alimente pentru somn

Care este dieta ideală cu proteine?

Este bine să fii sceptic în ceea ce privește dieta. Există atât de multe diete diferite, care sunt concepute mai mult pentru a obține profit, decât pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Deci, dacă deja puneți la îndoială această dietă, este în regulă! Suntem aici pentru a vă explica acest lucru, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză cu privire la cel mai bun plan de slăbire pentru dvs.

Dieta ideală cu proteine ​​este un protocol ketogenic de slăbire și management al greutății dezvoltat medical, așa cum se menționează pe site-ul web. Acesta conține patru faze bazate pe două componente majore: pierderea în greutate și educarea stilului de viață sănătos.

Această dietă a fost creată de Dr. Tran Tien Chanh și Oliver Benloulou, care căutau să creeze un regim de slăbire mai sigur și mai ușor.

Deoarece dieta devine ketogenică, s-ar putea să o considerați ca o altă formă a dietei ceto, care implică un aport redus de carbohidrați și o creștere a grăsimilor. Cu toate acestea, această dietă reduce și aportul de grăsimi în plus față de carbohidrați, creând o abordare mai sigură, cu efecte secundare mai puțin urâte asociate frecvent cu „gripa ceto”.

Deci, cum funcționează?

Pentru a începe această dietă, va trebui să vizitați o clinică sau un centru ideal de proteine ​​autorizat, deoarece dieta necesită antrenament individual. Furnizorii de servicii medicale, farmaciștii și alții pot deveni autorizați, deci există de obicei o gamă largă de centre disponibile. Puteți găsi site-uri din apropierea dvs. prin intermediul site-ului lor web.

Dieta ideală cu proteine ​​este împărțită în 4 faze care sunt concepute medical pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire, pe care le vom explica mai jos.

Prima fază: pierderea în greutate

Această primă fază are ca scop pierderea în greutate. Durata acestei etape va varia, deoarece se bazează pe cât de mult vă va dura să atingeți 100% din obiectivele de slăbire; deci, dacă doriți să slăbiți 20 de lire sterline, urmați această fază până când ați slăbit 20 de lire sterline!

Iată ce faceți în această fază:

  • Mănâncă 3 alimente cu proteine ​​ideale pe zi (adică un mic dejun, prânz și cină cu proteine ​​ideale)
  • Mănâncă o gustare ideală cu proteine
  • Mănâncă 8 uncii de proteine ​​întregi la cină
  • Mănâncă 4 căni de legume selectate zilnic
  • Permis să mănânce legume crude și salată nelimitată pe tot parcursul

Mesele care urmează acest regim sunt achiziționate prin intermediul clinicilor autorizate. Acestea oferă aproximativ 20 de grame de proteine ​​și sunt de obicei mai puțin de 200 de calorii pe porție.

De asemenea, este recomandat să luați suplimente specifice în această perioadă, care sunt disponibile și pentru cumpărare la centre. Aceste suplimente includ multivitamine, potasiu, calciu-magneziu, omega-3, enzime digestive, antioxidanți și „sare ideală”.

Exercițiul nu este recomandat pe parcursul primei faze din cauza reducerii semnificative a aportului caloric, care, combinat cu exerciții fizice riguroase, poate provoca unele reacții adverse neplăcute.

Faza a doua: 14 zile

A doua fază a acestei diete, după cum sugerează și numele, durează 14 zile. Începe după ce ați atins obiectivul de slăbire.

Această fază este oarecum similară cu prima, dar permite mai multă libertate alimentară. Implica:

  • Mănâncă 2 mese proteice ideale pe zi (de obicei, micul dejun și cina)
  • Un prânz pe bază de alimente întregi care include 8 uncii de proteine ​​întregi
  • Consumați 8 uncii de proteine ​​întregi la cină
  • Mănâncă 4 căni de legume selectate zilnic
  • Legume crude și salată continuă nelimitate
  • Aceleași suplimente recomandate

Faza a treia: pre-stabilizare

Această fază începe tranziția către un protocol de întreținere. Se bazează pe învățarea și dezvoltarea unor obiceiuri alimentare mai inteligente și, în general, un stil de viață mai bun și ar trebui urmat timp de două săptămâni.

Singurul lucru pe care trebuie să-l schimbi cu această fază este schimbul unui aliment cu proteine ​​ideale la micul dejun pentru un aliment întreg. Restul este după cum urmează:

  • Consumați o mâncare ideală cu proteine ​​pe zi
  • Consumați 8 uncii de proteine ​​la micul dejun, prânz și cină
  • Eliminarea suplimentară a potasiului
  • Continuând cu 4 căni de legume selectate zilnic și legume și salată crude nelimitate

Faza a patra: întreținere

Această fază finală este o perioadă de stabilizare de 12 luni menită să vă învețe cum să mențineți greutatea și să trăiți un stil de viață sănătos, care include o libertate alimentară sporită.

Principiile din această fază sunt urmărite pe toată durata vieții pentru a vă menține succesul în scăderea în greutate. Sunt:

  • Evitarea aportului ridicat de carbohidrați și grăsimi pe tot parcursul zilei
  • Luați-vă greutatea corporală în kilograme, tăiați-o în jumătate și vizați să consumați acest număr zilnic în grame de proteine
  • O zi în fiecare săptămână este o zi înșelătoare în care puteți mânca alimente (cu măsură) care sunt în mod normal restricționate

Pro și contra ale dietei ideale cu proteine

Așa cum există în toate, există anumite beneficii și dezavantaje asociate cu această dietă. Să aruncăm o privire la câteva.

Există destul de multe beneficii ale acestei diete care o fac atât de populară:

  • Poate ajuta la pierderea în greutate
    • Deoarece dieta se bazează pe un regim ketogen, care s-a dovedit că promovează pierderea în greutate, este benefic pentru atingerea obiectivelor de slăbire.
  • Ușor și convenabil
    • Această dietă este concepută pentru persoanele cu timp limitat de alocat pentru dietă și/sau exerciții fizice. Majoritatea meselor cu proteine ​​ideale sunt premade, cu excepția cinei, iar dieta nu necesită exerciții fizice.
  • Suport profesional
    • A avea asistență profesională te ajută, de fapt, să rămâi cu un program de slăbire, deoarece te ține la răspundere.
  • Poate îmbunătăți controlul glicemiei
    • Obezitatea și excesul de grăsime au o legătură puternică cu diabetul și alte condiții de sănătate. Se demonstrează că dietele ketogenice reduc rezistența la insulină și ajută la îmbunătățirea controlului glicemiei.
  • Poate reduce riscul de boli de inimă
    • Se arată, de asemenea, că dietele ketogenice reduc riscul bolilor de inimă prin reducerea nivelului excesiv de grăsimi și colesterol.

Deși există multe avantaje în această dietă, vor exista încă câteva dezavantaje care ar trebui luate în considerare înainte de a lua o decizie:

Ce să mănânci și să eviți

Pentru a înțelege mai bine ce poate implica dieta ideală cu proteine, iată o listă de alimente de mâncat și de evitat.

Dieta depinde foarte mult de proteine. Iată câteva opțiuni de proteine ​​pentru mesele pe care trebuie să le faceți:

  • Pește și alte fructe de mare, cum ar fi stridii, homar sau crab
  • Păsări de curte
  • Vită
  • Porc
  • Vițel
  • Opțiuni vegetariene precum ouă sau tofu
  • Alte opțiuni precum carne de vânat și miel

De asemenea, vi se recomandă să mâncați aproximativ 4 căni de legume selectate, care pot include:

  • Asaparagus
  • Muguri de fasole
  • Rubarbă
  • Okra
  • Varza acră
  • Dovlecel
  • Kale
  • Salată verde
  • Țelină
  • Ciuperci
  • Spanac
  • Ridiche

După primele două etape, puteți introduce:

  • Glucide complexe, cum ar fi pâinea integrală
  • Fructe
  • Produse lactate precum untul, laptele și brânza
  • Unele grăsimi ca uleiurile sănătoase, avocado și nuci

Aceste alimente nu sunt permise în primele două etape ale dietei ideale cu proteine:

  • Paste, orez, leguminoase, pâine și cereale
  • Toate legumele rădăcinoase (cartofi, morcovi etc.)
  • Mazare dulce si porumb
  • Toate fructele
  • Toate produsele lactate, cu excepția unei uncii de lapte, fie în cafea, fie în ceai zilnic
  • Toate nuci
  • Toate băuturile răcoritoare și sucurile
  • Toate mâncărurile nedorite
  • Toate produsele alcoolice

Pierderea în greutate și somnul

Un somn slab vă poate afecta fiecare porțiune din viață. Privarea de somn are multe costuri diferite, iar somnul slab vă poate împiedica succesul.

Din păcate, greutatea și somnul sunt o stradă cu două sensuri.

Somnul afectează producția de insulină și glucoză, reglează pofta de mâncare și afectează hormonii care controlează apetitul, cum ar fi leptina și grelina, care provoacă sentimente de plinătate și, respectiv, foame.

Greutatea în exces, pe de altă parte, poate duce la probleme cu somnul, inclusiv sforăitul sau dezvoltarea respirației tulburate de somn, cum ar fi apneea obstructivă în somn (OSA).

Deci, s-ar putea să vă întrebați, cum puteți câștiga?

Postările noastre pe blog despre sforait și succesul somnului au liste detaliate despre cum să profitați la maximum de somn, dar iată câteva sfaturi de care să aveți în vedere:

  • Creați și respectați un program de dormit
  • Limitați expunerea la lumină albastră (fără electronice) înainte de culcare
  • Evitați cofeina după-amiaza
  • Configurați o rutină de culcare pentru a promova relaxarea
  • Încercați un supliment de melatonină
  • Limitați somnul

Bate ciclul astăzi

Adevărul este că obținerea unui somn de calitate este vitală pentru pierderea în greutate!

Dacă vă luptați în mod regulat cu somnul, ajutorul este disponibil. La Advanced Sleep Centers din Virginia, avem o echipă foarte pregătită de profesioniști în somn dedicată sănătății dumneavoastră. Confortul și confortul dvs. este prima noastră prioritate. De aceea, îmbunătățim somnul cât mai ușor posibil pentru dvs. cu teste de somn la domiciliu, programare online și un portal de telemedicină sigur, unde vă puteți conecta cu un profesionist în somn oricând și oriunde.

Vă interesează dieta ideală cu proteine? Doriți să vă îmbunătățiți stilul de viață? Începeți-vă călătoria către slăbit și îmbunătățirea somnului astăzi cu noi. Vom fi bucuroși să vă trimitem la lista noastră curată de profesioniști și antrenori ideali în sănătatea proteinelor. Puteți programa o întâlnire online sau ne puteți suna la (703) 689-2480.

CEO și fondator al Advanced Sleep Solutions of America cu 30 de ani de experiență în tratarea sforăiturilor și apneei de somn. „Filozofia mea de practică personală se concentrează asupra pacienților mei și asupra modului în care îi pot ajuta să se simtă mai bine și să trăiască mai bine. În calitate de avocat al pacientului meu, îmi dă o plăcere extraordinară să-i aud pe pacienții mei exclamând de nenumărate ori:„ Doamne, simt că Mi-am recuperat viața! "Tratamentul tulburărilor de somn poate schimba viața și poate implica, de asemenea, o îngrijire pe tot parcursul vieții. Echipa noastră este aici pentru a vă înveseli la nevoie, pentru a vă monitoriza progresul și, după caz, pentru a vă ajusta și perfecționa planul de tratament "Suntem acolo pentru tine înainte, în timpul și după." Sleep Solutions participă la Programul Asociaților Amazon Services LLC, un program de publicitate afiliat care poate oferi site-urilor un mijloc de a câștiga taxe publicitare, pentru a compensa cheltuielile de funcționare. Sleep Solutions poate primi despăgubiri din aceasta.

Programează o întâlnire

Apelați pentru consultare GRATUITĂ: (703) 689-2480