Cu fiecare an nou în America vine valul de rezoluții care au mulți adulți care promit să creeze stiluri de viață mai sănătoase pentru ei înșiși. Adesea, se angajează la o gamă largă de diete menite să-și îmbunătățească sănătatea și să-i ajute să slăbească. Aceste diete pot varia de la dietele incredibil de nesănătoase de „curățare” la reducerile mai măsurate ale aportului de zahăr.

keto

O dietă, în special, a devenit populară în ultimii ani, librăriile încărcându-și rafturile cu cărți de bucate și vedetele cu stil de viață sănătos adoptând regimul alimentar strict: dieta ceto. Mulți participanți raportează pierderea în greutate și nivelurile ridicate de energie în timpul zilei. Dar ce face dieta ceto pentru somnul tău?

Ce este dieta Keto?

O dietă ketogenică (sau dietă „ceto”) necesită limitarea severă a consumului de carbohidrați și, în schimb, trebuie să vă concentrați asupra consumului de grăsimi și proteine. Făcând acest lucru, vă puneți corpul într-o stare de cetoza, unde începe să ardă grăsimi pentru combustibil.

Deoarece provoacă pierderea de grăsime și crește sensibilitatea organismului la insulină, s-a demonstrat că dieta ceto reduce nivelul zahărului din sânge și al insulinei, ceea ce înseamnă că această dietă poate fi incredibil de benefică pentru pacienții cu diabet zaharat.

Ce mănânci la o dietă ketogenică?

1. Alimente de căutat

  • Carne: Carne roșie precum carnea de vită, puiul, curcanul și carnea de porc
  • Ouă: Ouă întregi omega-3 sunt cea mai bună alegere
  • Unt și smântână: Produsele hrănite cu iarbă sunt ideale
  • Brânză: Brânzeturi neprelucrate precum cheddar, brânză de capră, brânză albastră sau mozzarella
  • Pește gras: Ton, păstrăv, macrou și somon
  • Uleiuri sănătoase: Ulei de cocos și ulei de măsline extravirgin
  • Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Verdele, ceapa și roșiile
  • Nuci si seminte: Semințe de in, semințe de dovleac, nuci, migdale etc.,

2. Alimente de evitat

  • Fructe: Toate fructele, cu excepția fructelor de pădure (cum ar fi murele) în cantități mici
  • Fasole sau leguminoase: Lintea, nautul, fasolea, mazarea
  • Produse cu conținut scăzut de grăsimi sau dietetice: Alimentele „cu conținut scăzut de grăsimi” sunt bogate în carbohidrați
  • Alimente zaharate: Sucuri, sifon, tort, bomboane etc.,
  • Boabe și amidon: Orice produse pe bază de grâu, cum ar fi orezul, pastele sau cerealele
  • Alcool: Multe băuturi alcoolice au un conținut ridicat de carbohidrați și ar trebui evitate
  • Alimentele dietetice fără zahăr: Aceste produse au cantități mari de alcooli de zahăr și sunt foarte prelucrate, deci ar trebui evitate.

Cum vă afectează somnul o dietă keto?

Ca și în cazul oricăror modificări majore ale dietei, este posibil să găsiți modificări ale ciclului de somn. Adesea, aceste perturbări se datorează recalibrării pe care trebuie să o facă sistemul dvs. atunci când un anumit tip de alimente (sau lipsa zahărului etc.) este eliminat din aportul zilnic. Cum vă afectează dieta ceto somnul?

Efecte pe termen scurt

Pe termen scurt, vă puteți aștepta să găsiți ciclul de somn perturbat semnificativ de modificările aduse dietei. Mulți cetățeni care fac dietă raportează simptome de insomnie în prima lună a dietei. De ce asta?

  • Fără carbohidrați? Fara somn. Reducerea drastică a carbohidraților din dieta dvs. duce la o reducere a serotoninei și melatoninei în organism - acest lucru se datorează faptului că organismul este obișnuit să folosească carbohidrați pentru combustibil. Fără toate carbohidrații adăugați, vă așteptați să aveți nopți nedormite în viitor.

Efecte pe termen lung

După perioada inițială de insomnie, mulți participanți au raportat că au putut avea mai mult

  • Pierderea în greutate duce la o reducere a tulburărilor de somn legate de greutate. Mulți pacienți obezi care suferă de apnee de somn obstructivă (OSA) din cauza greutății lor pot constata că scăderea în greutate asociată cu dieta ceto îi va ajuta să doarmă mai bine noaptea. Un studiu recent a arătat, de asemenea, că această dietă este benefică în reducerea somnolenței diurne la pacienții cu greutate mai mare.
  • Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi pot crește somnul REM. În timp ce trebuie făcute mai multe cercetări cu privire la acest beneficiu potențial, studii recente au arătat că acest tip de dietă poate crește somnul REM și poate fi o terapie benefică pentru copii și adulți care au epilepsie sau alte tulburări convulsive.
  • Cu un somn mai bun, dormi mai puțin? Unii participanți la dieta keto au descoperit că, deoarece au un somn mai bun și mai odihnitor, trebuie să doarmă mai puțin. Studiilor științifice le lipsește explicațiile pentru acest efect, deci este nevoie de mai multe cercetări.

Câteva lucruri importante de reținut

Iată câteva lucruri de reținut dacă vă gândiți să utilizați această dietă pentru a vă îmbunătăți somnul:

1. O schimbare a dietei îți va schimba somnul

Ca orice schimbare majoră pe care o experimentăm în corpul nostru, o schimbare a dietei dvs. va schimba tiparele de somn. Chiar și ceva simplu, cum ar fi călătoria către un alt fus orar, vă poate provoca întreruperea somnului, așa că, dacă începeți această dietă și constatați că insomnia persistă dincolo de un calendar rezonabil, ați putea lua în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră despre alte motive pentru insomnie sau perturbări ale somnului.

2. Pierderea în greutate vă va îmbunătăți somnul

După cum am menționat mai sus, pierderea în greutate vă va ajuta să vă îmbunătățiți somnul și să reduceți riscul apneei obstructive de somn legate de greutate. Deci, indiferent dacă alegeți să vă angajați într-o dietă ketogenică sau găsiți o rutină de antrenament bine gestionată și alt plan de dietă funcționează cel mai bine pentru dvs., puteți fi sigur că pierderea în greutate va contribui la un ciclu de somn mult mai sănătos.

3. Faceți-vă cercetările înainte de a face pasul

Înainte de a vă angaja în orice schimbare dietetică majoră, asigurați-vă că vorbiți cu un profesionist din domeniul sănătății despre planurile dvs. Nu doriți să provocați daune inutile corpului atunci când doriți să aveți o viață mai sănătoasă.

Deci, o dietă Keto ajută la somn? Juriul este încă afară

Mulți participanți la nebunia dietei ceto raportează că, odată ce elimină insomnia inițială a tranziției la o dietă complet ceto, ei experimentează un somn mai profund și mai odihnitor. Cu toate acestea, studiile care examinează beneficiile potențiale ale acestei diete asupra tiparelor de somn sunt greu de apărut. Indiferent de decizia dvs. de a vă angaja sau nu în această dietă, lucrul către un stil de viață mai sănătos este întotdeauna o căutare utilă.

În ultimul timp aveți probleme cu somnul? Soluțiile avansate de somn din Virginia vă pot ajuta să vă întoarceți la culcare fără griji. Puteți programa o întâlnire cu noi pe net sau sunați-ne la (703) 689-2480 pentru o consultație gratuită.

CEO și fondator al Advanced Sleep Solutions of America cu 30 de ani de experiență în tratarea sforăiturilor și apneei de somn. „Filozofia mea de practică personală se concentrează asupra pacienților mei și asupra modului în care îi pot ajuta să se simtă mai bine și să trăiască mai bine. În calitate de avocat al pacientului meu, îmi dă o plăcere extraordinară să-i aud pe pacienții mei exclamând de nenumărate ori:„ Doamne, simt că Mi-am recuperat viața! "Tratamentul tulburărilor de somn poate schimba viața și poate implica, de asemenea, o îngrijire pe tot parcursul vieții. Echipa noastră este aici pentru a vă înveseli la nevoie, pentru a vă monitoriza progresul și, după caz, pentru a vă ajusta și perfecționa planul de tratament "Suntem acolo pentru tine înainte, în timpul și după." Sleep Solutions participă la Programul Asociaților Amazon Services LLC, un program de publicitate afiliat care poate oferi site-urilor un mijloc de a câștiga taxe publicitare, pentru a compensa cheltuielile de funcționare. Sleep Solutions poate primi despăgubiri din aceasta.

Programează o întâlnire

Apelați pentru consultare GRATUITĂ: (703) 689-2480