23 august 2018 De Leanne Vogel

dieta
12 octombrie 2018

Cum reacționează corpul unei femei la dieta ketogenică și modificările pe care le puteți face în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a susține hormonii.

Corpul tău joacă un act de echilibrare în fiecare zi. Trebuie să știe ce să facă cu mâncarea pe care o consumi, cu aerul pe care îl respiri și cu substanțele chimice pe care le-ai pus pe corp. Din acest motiv, atunci când vă schimbați obiceiurile, în special dieta, trebuie să știți cum vă va afecta pe voi și, mai precis, hormonii. În această postare vreau să mă scufund în felul în care dieta ketogenică vă va afecta corpul, până la detaliile hormonilor pe ceto, și apoi vă voi spune ce puteți face pentru a vă asigura că hormonii dvs. rămân echilibrați ca femeie ketogenă.

Liste de cumpărături Keto, rețete și multe altele! Începeți keto cu acest ghid GRATUIT în 5 pași.

Dar, mai întâi, dacă ați căutat pe internet sănătatea hormonală a femeilor și ați aterizat aici, merită să vă introduceți keto, astfel încât să nu vă gândiți „Ce este keto”? Tot timpul citești acest articol!

Keto este o stare pe care metabolismul o poate atinge atunci când reducem aportul de carbohidrați. Acest lucru se poate face în mai multe moduri, motiv pentru care dieta ceto a devenit atât de diversă în ultimii ani. Există atât de multe modalități de a ajunge la această stare și, atunci când o facem, ardem grăsimile ca energie în loc să ne bazăm pe carbohidrați pentru energia noastră.

Procesul este stresant, dar recompensa merită

În etapele inițiale ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul dumneavoastră nu se va muta automat în cetoză. În schimb, atunci când nu găsește zahăr de utilizat ca energie, se va lansa în gluconeogeneză. Acesta este modul în care funcționează procesul: atunci când alimentele nu conțin mult zahăr, nivelul zahărului din sânge va scădea. Ca răspuns la acest lucru, corpul dumneavoastră crește nivelul de cortizol. Acest lucru se datorează faptului că cortizolul este un hormon glucocorticoid. Glandele suprarenale îl eliberează pentru a vă asigura că aveți suficientă energie. Atunci când cortizolul este eliberat, acesta stimulează procesul de gluconeogeneză, care permite organismului să transforme grăsimile și proteinele în zahăr.

Dacă urmați metoda de slăbire ceto îndeaproape, în câteva zile corpul dumneavoastră va trece la cetoză. Aceasta înseamnă că corpul tău nu va mai folosi proteine ​​pentru energie și, în schimb, va arde doar grăsimi. Face acest lucru atunci când carbohidrații și/sau proteinele nu sunt consumate pentru o perioadă lungă de timp într-un efort de a menține glicogenul și masa musculară. Din păcate, în primele câteva zile înainte ca corpul tău să cadă în cetoză, te vei simți slab, obosit și stresat. Această povară de stres ar putea părea la început rău pentru corpul tău, dar cercetările arată altfel.

Îți place asta? Începeți să descoperiți cât de puternică este dieta ketogenică pentru hormonii dvs. și sănătatea generală cu ghidul meu de 30 de zile, Fat Fueled. Acest plan pas cu pas a aprofundat modul în care puteți utiliza dieta keto pentru a vă vindeca corpul cu sfaturi suplimentare, imagini, pași de acțiune, rețete și planuri de masă!

Un studiu care a analizat creșterea cortizolului unei diete ketogenice a constatat că creșterile au fost nesemnificative, fie în comparație cu nivelurile de cortizol pe o dietă cu aport moderat de carbohidrați sau chiar cu un aport ridicat de carbohidrați. O altă preocupare care a fost ridicată este creșterea nivelului de amoniac din organism, deoarece amoniacul poate provoca leziuni ale creierului și rinichilor. Amoniacul este creat atunci când organismul folosește proteine ​​pentru energie, ceea ce înseamnă că, pe o dietă ketogenică, corpul ar crea exces de amoniac. Studiile au arătat că chiar și persoanele cu o capacitate redusă de a procesa amoniacul se pot descurca cu succes cu o dietă ketogenică. Alte studii s-au referit la persoanele care fuseseră în planul de pierdere în greutate ceto de mai puțin de șase luni și nu au putut găsi leziuni la rinichi.

Înainte de a trece de la cortizol și stres, vreau să vă ofer câteva informații despre modul în care cortizolul vă poate afecta nivelul mineralelor. Stresul restricționării carbohidraților face mai mult decât doar să determine corpul să elibereze cortizol. De asemenea, stimulează excreția potasiului și limitează eliberarea de sodiu din celule. Acest lucru se poate adăuga apoi la oboseala și slăbiciunea cauzate de gluconeogeneză. De asemenea, poate duce la constipație. Cu toate acestea, este important să știți că această pierdere de minerale și lichide nu poate fi atribuită exclusiv creșterii cortizolului eliberat în timpul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați.

Hormoni Keto

Discuția despre dieta ketogenică pare să revină întotdeauna la siguranța dietei în ceea ce privește modul în care aceasta afectează nivelul hormonilor. În esență, există două trenuri de gândire în jurul acestui subiect. Pe de o parte, există susținători care spun că dieta îi ajută pe femeile ceto să își îmbunătățească reglarea hormonilor. Pe de altă parte, există sceptici care spun că ceto inhibă reglarea hormonilor. Pentru a ajunge la o concluzie exactă cu privire la această dezbatere, trebuie mai întâi să înțelegeți elementele de bază.

Corpul tău este complex și complex, făcut și mai mult de faptul că mulți factori îl influențează și îl împing într-o stare în continuă schimbare. Diferitele procese care apar în organism trebuie să fie reglementate. Și glandele endocrine ajută la realizarea acestui lucru prin producerea de hormoni, care acționează în esență ca mesageri chimici. Din păcate, tot mai mulți oameni se luptă să mențină acești hormoni echilibrați și atunci când hormonii nu sunt echilibrați, corpul se confruntă cu nenumărate probleme de sănătate. În acest articol, am ales să iau un microscop în următoarele condiții:

  • Rezistența la insulină și glicemia necontrolată
  • Probleme de reproducere și infertilitate
  • Tulburări și boli ale tiroidei
  • Sindromul premenstrual

Probleme de sănătate care ar putea fi create de dezechilibrele hormonale

Când ascultați un podcast despre keto sau citiți un articol despre dietă, cele patru condiții de sănătate menționate anterior sunt adesea evidențiate. Motivul pentru aceasta este că există cercetări care susțin teoria conform căreia să te împingi în cetoză poate ajuta femeile cetoane să trateze aceste afecțiuni, care adesea provin din dezechilibre hormonale.

1. Rezistența la insulină și zahărul din sânge necontrolat

Pentru a explica pe scurt insulina: pancreasul dvs. produce insulină atunci când mâncați carbohidrați sau zahăr. Răspunsul la glucoză creat de acest consum trimite un mesaj către organism pentru a elibera insulina și a trimite glucoza în celule. Acest consum excesiv de carbohidrați și următoarele niveluri ridicate de insulină este legat de o mână de probleme legate de sănătate cu care se confruntă societatea în prezent.

În mod tradițional, această eliberare de insulină a fost normală. Cu toate acestea, în majoritatea dietelor americane, care includ o supraîncărcare de carbohidrați și zahăr, această eliberare are loc prea des, ducând la creșterea zahărului din sânge după creșterea zahărului din sânge și la o eventuală rezistență la insulină. Rezistența la insulină devine din ce în ce mai intensă și majoritatea oamenilor află că suferă de aceasta doar atunci când apar probleme de sănătate cronice mai extreme (adică diabetul de tip 2). Cel mai eficient tratament pentru rezistența la insulină este prioritizarea nutriției sănătoase și a deciziilor privind stilul de viață, care vor stabiliza apoi nivelul zahărului din sânge și al insulinei.

Și, în cele din urmă, pentru o veste bună:

Dieta ketogenică arată ca răspunsul. Se dovedește a ajuta la reglarea insulinei și la controlul glicemiei. Mai precis, un domeniu în care dieta ketogenică se arată utilă este scăderea stresului pe care îl suferă corpul dumneavoastră atunci când crește și scade glicemia. În mod normal, atunci când se produc aceste fluctuații ale zahărului din sânge, se eliberează cortizol - la fel cum este eliberat ori de câte ori corpul dumneavoastră este supus stresului. Deoarece glandele suprarenale sunt responsabile de eliberarea cortizolului, consumul de carbohidrați le poate pune o presiune semnificativă. Dieta ketogenică elimină această presiune și permite corpului să elibereze mai puțin cortizol, permițând glandelor suprarenale să funcționeze mai eficient. Pe scurt, alimentele pe care le consumați într-o dietă ketogenică pun mai puțină presiune asupra organismului în comparație cu alimentele bogate în carbohidrați. De asemenea, reglează mai bine metabolismul cortizolului, oferindu-se un echilibru hormonal sporit.

2. Probleme de reproducere și infertilitate (SOP)

Sindromul ovarului polichistic sau SOP este principalul motiv pentru infertilitate la femei. Sindromul se dezvoltă din hormoni de reproducere slab echilibrați și peste 50% dintre femeile diagnosticate sunt obeze sau supraponderale, au simptome care se aliniază la sindromul metabolic, glicemia crescută și rezistența la insulină.

În prezent, SOP nu are tratament, dar poate avea un tratament. Multe persoane care suferă de SOP se bazează pe o dietă ketogenică. Deoarece PCOS este legat de un metabolism slab al glucozei, această legătură cu ceto fiind o posibilă soluție este promițătoare. Și studiile încep să arate că acest tratament funcționează. Multe femei ceto care au fost diagnosticate cu SOP înainte de începerea dietei au arătat îmbunătățiri semnificative atât la nivelul insulinei, cât și la nivelul hormonilor de reproducere. Unele femei din studiu au rămas chiar însărcinate, depășind problemele de fertilitate cu care se luptaseră anterior.

Există, de asemenea, o mulțime de cercetări anecdotice care s-au acumulat în sprijinul modului în care femeile cu SOP pot beneficia de o dietă ketogenică. Totul indică o creștere a calității vieții, fie că este vorba de o șansă mai mare de sarcină sau de simptome scăzute ale PCOS.

3. Tulburări și boli ale tiroidei

Glanda tiroidă joacă un rol principal în reglarea hormonilor. O tiroidă care nu funcționează eficient poate fi o problemă mare. Se știe că provoacă o listă lungă de tulburări și boli, cum ar fi hipotiroidismul, Hashimoto și Grave. Orice critică a dietei ketogenice în legătură cu tiroida este pur și simplu incorectă. S-a demonstrat că dieta a avut de mai multe ori un efect foarte pozitiv asupra funcționării tiroidei.

Cel mai bine este să vă gândiți la rolul dietei ketogene în cazul unei boli autoimune. Pentru cei care suferă de aceste boli, ei nu încearcă să remedieze organul implicat (adică tiroida). Acest lucru se datorează faptului că boala nu a fost cauzată de organ, a fost cauzată de sistemul imunitar. Din această cauză, ei se concentrează pe tratarea sistemului imunitar. Și când vine vorba de tratarea sistemului imunitar, nu există un vindecător mai bun decât cetonele. Într-o dietă ketogenică, cetonele pot începe încet să regleze sistemul imunitar, care la rândul său va ajuta celelalte organe implicate, reechilibrând hormonii de la bază.

Și apoi există T3. Acesta este hormonul tiroidian activ. Dovezile arată că atunci când treceți la o dietă ketogenică T3 scade. Unii critici sugerează că acest lucru ar putea provoca hipotiroidism. Cu toate acestea, cea mai frecventă cauză a scăderii T3 în dieta cetogenă este faptul că organismul este capabil să lucreze mai eficient atunci când se află în cetoză. În plus, T3 mai scăzut poate fi bun pentru dvs., deoarece vă poate ajuta să rețineți mușchii atunci când pierdeți în greutate. Acest articol vă va oferi mai multe informații despre ceto, tiroidă și relația lor.

4. Sindromul premenstrual

PMS afectează aproape orice persoană de pe pământ - chiar și bărbații. Femeile se ocupă direct de PMS, iar bărbații se ocupă de femeile care tratează PMS. Știu, este un fel de strâmb, dar este exact. Simptomele asociate cu sindromul premenstrual variază. Poate include de la schimbări de dispoziție, ceață cerebrală și acnee până la depresie, oboseală, pofte de mâncare și iritabilitate.

Așteptați muzica de petrecere, deoarece există o soluție dovedită la acest temut vizitator lunar. Dieta ketogenică sa dovedit a ameliora multe dintre simptomele asociate cu sindromul premenstrual. Dar nu trebuie să mă crezi. O puteți încerca singură. Începeți cu acest ghid și alăturați-vă altor femei ceto în lupta împotriva SPM.

Un ultim factor foarte important

Aminoacizii/proteinele, lipidele/grăsimile și colesterolul sunt elementele constitutive ale fiecărui hormon. De exemplu, hormonii sexuali precum testosteronul, progesteronul și estrogenul se bazează pe grăsimi saturate bune și colesterol. Așadar, pentru a vă alimenta corpul și a-l ajuta să creeze cei mai sănătoși hormoni, precum și pentru a le regla eficient, trebuie să mâncați cele mai bune grăsimi și proteine. Din acest motiv, este greu de argumentat faptul că o dietă ketogenică, care încurajează consumul de grăsimi și proteine ​​sănătoase, ar putea fi dăunătoare hormonilor dvs.

Ajutor Keto

  1. Tratați-l ca pe un stil de viață, nu ca pe o dietă
  2. Așteptați-vă că începutul va fi lent
  3. Practică carbohidrați
  4. Consumați multe grăsimi și proteine ​​de înaltă calitate
  5. Încercați să reduceți orice stres inutil

În încheiere, aș dori să subliniez unicitatea corpului fiecărui individ. Nevoile sunt diferite și fiecare corp va reacționa la schimbări într-un mod distinct. Deci, este bine să nu vă așteptați la un rezultat specific atunci când începeți dieta ketogenică. S-ar putea să vedeți câteva modificări hormonale. Acesta este pur și simplu corpul tău care face ajustări la un nou standard nutrițional. Probabil că nu este obișnuit să se bazeze pe grăsime ca sursă principală de combustibil, așa că va dura ceva timp să vă obișnuiți cu această schimbare. Aveți răbdare și înțelegeți că aceste ajustări, pentru a profita de beneficiile pe termen lung, sunt necesare. În cele din urmă, dacă vă mențineți cursul cu ceto, hormonii dvs. vor începe să se regleze. Dar să știți că ar putea dura până la câteva luni până când vor face acest lucru. Dacă aveți o mentalitate optimistă și pacientă, asociată cu consistența și dependența de sfaturile pe care le-am inclus mai sus, vă va ajuta să vedeți rezultate uimitoare care vă vor ghida corpul către echilibru și vindecare.