De: Peanut Institute Publicat la: 15 aprilie 2019 | Categorii: Blog | 0 comentarii

mintea

Alunele fac parte din dieta mediteraneană?

Alunele și-au dovedit starea de superaliment de nenumărate ori când vine vorba de adăugarea de nutriție, proteine, grăsimi sănătoase și multe altele în dietele noastre zilnice - de la reducerea riscurilor pentru anumite tipuri de cancer, până la furnizarea de beneficii în același timp cu alternativele lor mai scumpe .

Ca parte a dietei mediteraneene, arahidele pot deveni și mai puternice. Asta pentru că arahidele funcționează în ceea ce se numește un mod sinergic, care este un concept care spune că combinația anumitor alimente sănătoase poate spori efectele altora. Cam cam cât de mari sunt echipele sportive decât suma părților lor.

Fiind unul dintre cele trei modele de alimentație sănătoasă recomandate de liniile directoare dietetice 2015-2020 pentru americani 1, dietele de tip mediteranean reunesc un grup de calibru campionat de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și nuci, împreună cu un accent pe sănătatea grăsimi - ca cele găsite în arahide.

Beneficiile încep devreme.

Un studiu al adolescenților cu vârsta cuprinsă între 14 și 16 ani a analizat relația dintre urmarea unei diete mediteraneene (care a inclus nuci) și strategiile lor de motivare/învățare. S-a constatat că participanții care au urmat cel mai atent dieta au raportat scoruri mai mari pentru elaborarea și organizarea strategiilor, gândirea critică, obiceiurile de studiu și stabilirea obiectivelor. Autorii au menționat, de asemenea, că aderarea la o dietă mediteraneană este asociată cu un număr mai mare de polifenoli, care este o clasă de compuși găsiți în arahide care pot îmbunătăți funcția cognitivă. 2

Vă poate schimba microbiomul intestinal în bine.

S-a demonstrat că dietele vegetale și mediteraneene modifică microbiomul intestinal pentru a oferi beneficii cardiovasculare - cum ar fi creșterea bacteriilor sale bune (cum ar fi taxonii Prevotella) și scăderea metaboliților dăunători, care, la rândul lor, vă pot reduce riscul de boli cardiovasculare. 3

Adăugarea de arahide poate inversa boala coronariană.

S-ar putea să știți deja că arahidele pot fi protectoare împotriva bolilor de inimă - dar știați că pot ajuta la inversarea acesteia? Anchetatorii au descoperit două cazuri clinice care arată că suplimentarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi pe bază de plante (cum ar fi dieta mediteraneană) cu grăsimi sănătoase de origine vegetală poate anula o parte din deteriorarea bolii coronariene. 4

Versiunile grele cu arahide ale dietei tradiționale mediteraneene arată succes în prevenirea obezității (și multe altele).

Un studiu efectuat pe adulți coreeni a constatat că o dietă mediteraneană modificată, care include mai multe alune (printre alte surse de proteine ​​sănătoase), a fost asociată cu rate mai mici de grăsime abdominală și niveluri ridicate de trigliceride - ambele componente ale sindromului metabolic. 5

Dieta mediteraneană ne susține creierul pe măsură ce îmbătrânim

O dietă mediteraneană care conține arahide poate face mai mult decât să-ți păstrezi stomacul - poate, de asemenea, să îți mențină mintea ascuțită! Aderarea mai mare la dieta mediteraneană a fost asociată cu o mai bună învățare și performanță de memorie la adulții în vârstă, în comparație cu cei care nu au urmat dieta la fel de atent. 6

Este dieta mediteraneană potrivită pentru dvs.?

Dacă sunteți în căutarea unei diete sănătoase, cu o experiență dovedită pentru a ajuta la valorificarea puterilor superalimentare ale alunelor, credem că dieta mediteraneană este un loc minunat!

Sunteți interesat să aflați despre o altă versiune a dietei mediteraneene cu, eventual, chiar MAI MULTE beneficii care stimulează creierul? Consultați aici informații despre dieta MIND .

Și pentru toate cele mai recente știri, informații și sfaturi pentru utilizarea puterii arahidelor, asigurați-vă că ne urmăriți Facebook, Instagram și Stare de nervozitate .