Ce este dieta militară?

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care trebuie să vă puneți este ce este dieta militară? Dieta militară este o dietă care vă permite să slăbiți 10 kilograme în doar o săptămână, fără a fi nevoie de exerciții fizice intense sau de medicamente eliberate pe bază de rețetă. Este o dietă, care este accesibilă, și toată lumea o poate face. Dieta militară este una care vă permite să începeți metabolismul, să ardeți grăsimi și, în general, să pierdeți rapid greutatea apei.

Dieta militară de 3 zile nu necesită exerciții fizice și pastile

Unul dintre cele mai bune lucruri despre dieta militară de 3 zile este că vă permite să vă formați foarte repede. Acest lucru se datorează faptului că dieta militară de 3 zile constă din alimente cu conținut scăzut de carbohidrați compatibile chimic, care vor permite pierderea în greutate. Dieta constă din 3 „zile” în care urmezi un regim strict și 4 „zile libere” în care mănânci la fel de normal ca ai face. „Cele trei zile” în care urmați un plan de masă pot fi puțin dure pentru unii, care se plâng de foame și de energie redusă. În timp ce acest lucru este încercat, vă forțează corpul să arde grăsimea suplimentară pe care doriți să o pierdeți. Dieta militară de 3 zile funcționează cu adevărat? Da, da!

Planul de masă pentru dieta militară

Dieta militară se compune din 9 mese împărțite pe 3 zile. Aceasta înseamnă sau în fiecare zi, veți lua micul dejun, prânzul și cina.

militară

Alimentele necesare pentru dieta militară de 3 zile sunt cele ușor accesibile și accesibile. În plus, mesele care alcătuiesc dieta nu necesită abilități de gătit pentru a vă pregăti. De asemenea, nu sunt necesare amestecuri speciale, sosuri și așa mai departe. Nu este nevoie să dețineți un cântar alimentar sau un calculator de calorii. Dieta militară de 3 zile este ușor de urmat și executat. Majoritatea alimentelor pentru dieta militară le găsești în bucătăria ta. Dacă nu, o excursie la un magazin alimentar local sau la piața fermierilor va rezolva problema. Principala problemă pe care mulți o au cu dieta este pofta de alimente pe care le consumați zilnic. În total, cantitatea de calorii pe care ai voie să o consumi în timpul dietei de trei zile este minimă. Cu toate acestea, cu o anumită determinare, puteți completa dieta. Puteți citi despre planul de dietă militară și planul de masă pentru dieta militară pentru mai multe informații.

Elemente ale dietei militare de 3 zile

Variație

Ce face ca atât de mulți oameni să urmeze și să utilizeze dieta de trei zile, cum funcționează dieta militară? Deși această dietă nu este la fel de relaxată ca dieta Jenny Craig, este, de asemenea, mai flexibilă decât majoritatea dietelor, cum ar fi dieta vegană. De asemenea, alimentele din dieta militară de 3 zile au multă varietate. Aceasta înseamnă că nu vă veți plictisi să mâncați același lucru la micul dejun, prânz și cină.

Dieta militară include alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, ouă, legume, produse lactate și așa mai departe. Soiul ajută.

Alegerea băuturilor în timpul dietei militare

Băutura preferată pentru dieta militară de 3 zile este cafeaua. Deși mulți au defăimat cafeaua, nu este o băutură proastă. Bogat în antioxidanți și cofeină, ajută în principal la îmbunătățirea pielii și a inimii. Atâta timp cât bei cafea în cantitate moderată, este o alegere excelentă pentru băuturi. Locul cafelei printre alte alimente din dieta militară este bine meritat, deoarece cafeaua este un foarte bun inhibitor al poftei de mâncare. Acest lucru vă va ajuta să vă împiedicați să vă abandonați dieta. Un lucru de reținut este că ar trebui să luați cafeaua neagră, fără cremă și zahăr. Adăugarea de smântână și zahăr va adăuga calorii în cafea. Calorii pe care încercați să le reduceți. Puteți adăuga stevia, deoarece are 0 calorii. (Citeste mai mult)

Trebuie să evitați să înșelați dieta

Unul dintre motivele pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate atunci când urmați această dietă este să mâncați mai mult decât este dictat de dietă. În primele două zile de dietă, poate fi agitată, deoarece nu sunteți obișnuiți să mâncați puțin. Majoritatea oamenilor care au luat dieta militară de 3 zile, au găsit a treia zi cea mai ușoară. Și, deși este aproape imposibil să-ți închizi pofta, poți avea confort în faptul că dieta se va termina în cel mai scurt timp. Având în vedere acest lucru, este înțelept să nu mergeți pentru porții suplimentare o dată, după ce ați mâncat masa așa cum sugerează dieta. Din acest motiv, este de obicei o idee excelentă să ai un partener la această dietă. Este mai ușor să o întreprindeți.

De asemenea, deși puteți bea o ceașcă de cafea mai mult decât recomandat, consumul de cafea ori de câte ori vă este foame este unul dintre cele mai proaste lucruri de făcut. Bea prea multă cafea va duce la o ritm cardiac crescut și la o cantitate excesivă de urinare. Datorită cantității limitate de calorii din această dietă, este recomandabil să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe dieta. Trebuie să vă concentrați asupra planului de masă pentru dieta militară de 3 zile și asigurați-vă că nu omiteți dieta nici măcar pentru o gustare.

Hidratarea este necesară

Este esențial să fii hidratat corespunzător pe parcursul dietei militare de 3 zile. Asta pentru că hidratarea este un aspect important al acestei diete de 3 zile. Și poate fi distincția dintre succes și eșec pe măsură ce începeți această călătorie de trei zile. Acestea fiind spuse, este necesar să beți multă apă. Puteți lua o ceașcă sau două de cafea, dar ar trebui să luați mai multă apă. Apa trebuie să fie simplă, fără aditivi. Apa trebuie să fie principala dvs. sursă de hidratare prin dieta militară și nu cafea sau orice altă băutură. Apa nu are aditivi, coloranți sau calorii. Vă vor umple fără a contribui la numărul zilnic de calorii. În loc să mergi la o gustare, ar trebui să ai un pahar cu apă.

Deci, de ce este necesară apa pentru dieta militară de 3 zile? Chiar și fără dieta militară, adultul mediu are nevoie de aproximativ 8 căni de apă pe zi. În afară de faptul că apa face mai ușoară finalizarea dietei militare de 3 zile, vă permite, de asemenea, să eliminați greutatea suplimentară. Au fost efectuate ample cercetări științifice și studii pentru a afla mai multe despre abilitățile de slăbire a apei. Cercetători precum „Impactul aportului de apă asupra aportului de energie și a stării de greutate: o analiză sistematică” care a apărut în Nutrition Reviews, „Consumul de apă înainte de masă pentru scăderea în greutate” care a apărut în medicul de familie australian au confirmat efectul pe care îl are apa potabilă la scăderea în greutate. De asemenea, puteți consulta articole precum „Consumul de apă înainte de masă pentru scăderea în greutate” publicat în New York Times și „Noul secret al slăbirii? Apă ”publicat de CNN. Apa ne ajută să slăbim prin reglarea energiei și prin termoreglare.

În afară de faptul că hidratarea corectă este importantă pentru dietă și pierderea în greutate, o hidratare adecvată îmbunătățește aspectul pielii, îmbunătățind senzația și aspectul cabinei.

Din aceste motive, este esențial să vă mențineți hidratat pe tot parcursul dietei militare. Iată un articol detaliat despre dieta pentru slăbit militar.

Mănâncă natural și evită carbohidrații

Cele trei zile de dietă indicate de dieta militară de 3 zile sunt urmate de 4 „zile libere”, unde mănânci așa cum o faci în mod normal. Este important ca în aceste patru zile să consumați alimente mai puțin în carbohidrați și să evitați alimentele procesate și zahărul. Acest lucru vă va ajuta mai bine să mențineți greutatea pe care ați pierdut-o. În aceste patru zile, ar trebui să încercați să mâncați mai puțin de 300 de grame de carbohidrați.

După dietă, ar trebui să te străduiești să mănânci natural. Când vine vorba de a mânca în mod natural, trebuie să fie un proces treptat. Cel mai bine este să încorporați treptat mai multe alimente naturale în dieta dvs. decât să vă schimbați drastic rutina alimentară peste noapte. Asta te va împiedica să recidivezi.

Pentru a pune acest lucru în perspectivă, dacă mâncați zilnic în principal cipsuri de cartofi, cartofi prăjiți, burgeri, fursecuri, prăjituri, plăcinte și altele, este greu să vă schimbați brusc dieta. Probabil că nu veți putea să o vedeți. Mai degrabă ar trebui să căutați să vă schimbați dieta și să consumați mai puțini carbohidrați treptat. De asemenea, nu trebuie să tăiați complet fiecare gram de carbohidrați, ci mai degrabă să reduceți cantitatea. Ar trebui să consumi mai multe legume și alimente mai puțin în calorii. Este, de asemenea, o dietă militară de 4 zile, care este practic despre zilele libere ale săptămânii. Trebuie să fii conservator cu privire la aportul tău caloric în timpul dietei militare de 4 zile.

O alternativă vegetariană la dieta militară

Dacă sunteți în căutarea unor înlocuitori ai dietei militare, acest lucru se poate datora faptului că sunteți vegetarian sau vegetarian. Adevărul este că multe dintre alimentele din dieta militară sunt produse de origine animală. Nu înseamnă că nu poți lua dieta militară pentru că din fericire există alternativa vegetariană. Cu aceasta, ar trebui să înlocuiți alimentele precum laptele, hot dog-urile și oul cu opțiuni vegane. Înlocuitorii conțin aceeași cantitate de calorii și o cantitate similară de nutrienți. De altfel, nu numai veganii se bucură de alternativa dietetică militară vegetariană. Chiar și mulți non-vegetarieni preferă dieta militară vegetariană pur și simplu pentru că simt că se umple.

Încercați dieta militară timp de o lună

Există cei care nu sunt mulțumiți de dieta militară de 3 zile, așa că decid să o ia până la o lună. Deși continuarea și oprirea dietei vă poate determina greutatea la „yo-yo”, este o modalitate excelentă de a începe pierderea în greutate. Dieta militară nu este o dietă pe care o puteți urma timp de un an. Mai degrabă este un mod excelent de a vedea rezultatele rapid. Continuarea unei diete militare timp de o lună nu înseamnă că vei pierde 40 de kilograme într-o lună, dar vei pierde mai mult de 10 kilograme.

Cu toate acestea, dacă intenționați să luați dieta militară de 3 zile timp de o lună, va trebui să faceți unele modificări. De exemplu, hot dog-urile au un conținut ridicat de nitrați, așa că ar trebui să încercați niște carne slabă. De asemenea, deși cafeaua este o băutură excelentă, o puteți înlocui cu o alternativă și mai sănătoasă, cum ar fi ceaiul verde. Dacă doriți calitate, puteți alege ceai verde matcha praf sau chiar ceai verde sencha. Ceaiurile alungite și negre sunt, de asemenea, alegeri bune. Cu băuturile din dieta militară, nu ar trebui să adăugați îndulcitori.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că beți multă apă și că dormiți 7 până la 8 ore în fiecare noapte.

Făcând dieta militară un succes

Când țineți dieta militară, asigurați-vă că beți 8 căni de apă pe zi. Când luați lichide pentru a compune cele 8 căni de apă, nu trebuie să adăugați îndulcitori sau smântână. Ar trebui să evitați băuturile, inclusiv sifon dietetic și altele. Puteți adăuga puțină stevie dacă trebuie să aveți un îndulcitor. De asemenea, ar trebui să evitați în totalitate băuturile cu alcool. 0% alcool este permis în această dietă. Dacă trebuie să beți cafea, ar trebui să fie neagră și fără zahăr. (Citeste mai mult)

De asemenea, nu ar trebui să mănânci bare de proteine. Cu toate acestea, ar trebui să faceți niște exerciții ușoare, mai ales cardio. Ar trebui să încercați să vă petreceți ziua, așa cum veți face în mod normal. Puteți achiziționa din timp majoritatea alimentelor din această dietă la un magazin alimentar sau la o piață a fermierilor. În afară de banană, care are o utilizare foarte scurtă până la dată, puteți pregăti toate ingredientele înainte de a începe.

Viața după dieta militară

Pentru mulți, dieta militară (aka dieta armatei) este doar o modalitate rapidă de a slăbi rapid, pentru a se potrivi într-o rochie pentru un eveniment. Dar puteți utiliza dieta militară de 3 zile pentru a începe programul de slăbire sau pentru a-l pune capăt. Dacă ești unul care dorește să piardă în greutate pe termen lung, atunci va trebui să faci mișcare zilnică și să mănânci chiar și după terminarea celor trei zile.