Nutrienți zilnici

dietă

În timpul sarcinii, vă recomandăm să luați o dietă similară celei mediteraneene, care se traduce prin „a mânca aproape de pământ”. Acest principiu nutrițional vă încurajează să vă curățați și să tăiați alimentele, să consumați proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase și să evitați alimentele preambalate. Dacă iese dintr-o pungă sau o cutie, probabil că nu are prea multă valoare pentru tine sau bebelușul tău în creștere.

  • Lactat: Preferința dvs. pentru produsele lactate - lapte, iaurt, brânză
  • Proteină: 70-100 de grame pe zi
  • Calciu: 1200 mg pe zi
  • 4-6 litri de apă pe zi
  • Este acceptabil un aport moderat de cofeină de 1-3 porții pe zi
  • Dacă alegeți să mâncați carne delicatese, vă recomandăm să le încălziți la 160 de grade (până la abur)
  • Este important să aveți sare iodată în dieta dvs., spre deosebire de doar sărurile marine

EVITA

  • Brânză nepasteurizată și lapte crud
  • Carne sau pește puțin gătit
  • Pești mari, inclusiv macrou, pește-spadă, pește din gresie și ton alb
  • Fumand tigari
  • Consumul de alcool

Suplimentele recomandate

Dacă aveți nevoie de recomandări specifice de marcă, vă rugăm să întrebați.

  • Vitamine prenatale sau un supliment alimentar întreg zilnic (cum ar fi Juice Plus) cu cel puțin 400 mcg acid folic.
  • Omega-3 (minimum 1500 mg DHA combinat + EPA zilnic).

Exercițiu

Vă încurajăm să continuați rutinele normale de exerciții în timpul sarcinii, dar fiți atenți la semnele de suprasolicitare sau crampe abdominale.

Evitați activitățile cu impact ridicat și fiți atenți la semne de supraîncălzire și deshidratare. Mersul pe jos, înotul și yoga (stil non-Bikram) sunt exemple de exerciții bune pe care să le încorporezi în rutina ta zilnică. Nu uitați să vă creșteți hidratarea în timpul și după exerciții.