Obține corpul perfect de plajă

Din când în când, o nouă dietă este promovată drept secretul sănătății bune, al pierderii rapide în greutate și al abdomenului mai plat. Adevărul este că dieta perfectă este deja acolo - și este o dietă echilibrată.

dieta

O dietă care oferă cantitatea și tipurile potrivite de calorii (energie) pentru a menține toate sistemele corpului este considerată o dietă echilibrată. Există trei reguli de bază pentru dieta perfectă: Nu săriți peste micul dejun, deoarece este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei; mâncați cel puțin trei mese pe zi, deoarece ceva mai puțin vă va reduce metabolismul și încercați să consumați alimente din fiecare grup de alimente la fiecare masă, deoarece veți ingera o cantitate adecvată și o calitate mai bună a caloriilor.

Dieta perfectă constă în tipurile de alimente despre care ați aflat în piramida alimentară din clasa a V-a. Piramida are șase grupuri de alimente, fiecare furnizând unul sau mai mulți dintre cei trei nutrienți necesari supraviețuirii și care construiesc dieta perfectă.

Glucidele

Într-o dietă echilibrată, aproximativ 60% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați. Omul mediu între 19 și 30 de ani are nevoie de 1.200 de calorii pe zi. Bărbații activi pot adăuga aproximativ 300 de calorii carbohidrați la aportul zilnic. Majoritatea surselor de carbohidrați sunt sănătoase. Fructele și legumele conțin atât fructoză, cât și fibre. Produsele lactate au carbohidrați, precum și calciu. Pâinea integrală sau multicereale, cerealele multicereale, orezul brun, pastele, fasolea și leguminoasele oferă fibre, vitamine din grupa B și tind să aibă niveluri glicemice scăzute. Acestea sunt împărțite în glucoză într-un ritm mai lent și previn creșterea nivelului de zahăr din sânge și a căderii de la jumătatea după-amiezii care se întâmplă când ieșiți din zahăr.

Zaharurile rafinate nu au nutrienți, dar conțin calorii. Într-o dietă bine echilibrată, aceste zaharuri sunt limitate. Dacă este posibil, alegeți zahăr brun sau miere.

Un mic dejun echilibrat: Pentru a urma dieta perfectă, începeți-vă ziua cu un castron de fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau 2%, îndulcit cu conserve de fructe cu conținut scăzut de zahăr și unt de arahide grosolan.