Sursa: Bravo/Getty

nene

Singura cale NeNe Leakes s-ar micșora vreodată dacă este implicată talia ei! Și exact asta se întâmplă. În cazul în care nu ați observat, diva Real Housewives din Atlanta a pierdut mult în ultima vreme și se datorează faptului că și-a luat dieta și sănătatea mult mai în serios în urma crizei cancerului soțului Gregg. Scurgerile arată că a adoptat o dietă pescetariană ca o modalitate de a-și curăța sănătatea și a pierdut recent 12 lbs.

„Nu fac nimic nebunesc ca să fac eliptica sau să mergi cu bicicleta sau să alergi. Am început să fiu pescatarian și el era bazat pe plante, așa că am început acolo. M-a ajutat și m-am simțit diferit ”, a declarat ea pentru Hollywood Life, adăugând că obiectivul ei este de a pierde 20 de kilograme în următoarele luni. .

În mod clar, funcționează pentru ea.

„Am slăbit câteva kilograme. Nu sunt o mare mâncătoare. Dar ceea ce am început să fac, a fost doar să am porțiuni mici. Simt că mănânc de vreo patru ori pe zi - patru, uneori cinci - doar ciugulind lucruri și mă simt cu adevărat mulțumit ”.

Deci, ce este exact un dieta pescetariană? Cel mai important, te va ajuta să pierzi acele kilograme nedorite?

În primul rând, dieta pescetariană este cineva care consumă o dietă în principal vegetală (vegetariană), dar mănâncă și pește și fructe de mare și, dacă doresc, lactate și ouă. Traducere: Asta înseamnă la revedere de la burgeri, fripturi sau sandvișuri de pui Popeye și salut la verdeață cu frunze, fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi căpșuni și afine și somon.

„Pierderea în greutate și gestionarea greutății, în general, în zilele noastre pot fi dificile, mai ales dacă mâncați ceea ce numim carne comercială neorganică„ hrană-lot ”care se găsește de obicei în magazinul alimentar mediu. Această carne conține adesea hormoni și antibiotice care ambele cresc răspunsul inflamator în organism, precum și pot contribui la defalcarea căptușelii tractului nostru gastro-intestinal, care la rândul său poate provoca mai multe probleme cu inflamația, Njeri Jarvis, a explicat un dietetician înregistrat și nutriționist autorizat Buna frumoaso.

„De-a lungul timpului, acest lucru poate provoca deficiențe de nutrienți care, împreună cu inflamația, pot contribui la dezechilibrele hormonale, ceea ce face mai dificilă gestionarea sau pierderea în greutate”, adăugând „Așadar, atunci când eliminați această carne din ecuație consumând pește ca sursă principală de proteine, în special cele care sunt reci și capturate în sălbăticie și mai ales dacă mâncați și cantități mari de legume, poate fi o pierdere în greutate și o schimbare totală a jocului corporal. ”

Jarvis-ul ei administrează Bear Nutrition and Herbs în Washington DC. Practica ei nutrițională acoperă o serie de probleme de sănătate, cum ar fi compoziția corpului, cancerul, tulburările autoimune, dezechilibrele endocrine și renale, cancerul, sensibilitatea la alimente etc. Am primit de la ea o mulțime de pietre despre motivul pentru care un stil de viață pescatarian poate fi o opțiune ideală pentru femeile negre și despre modul în care cei dintre noi care sunt interesați îl pot încorpora în stilul nostru de viață.

Pentru început, peștii sunt o sursă excelentă de proteine, acizi grași omega 3, vitamina B12, vitamina D, fier, zinc și seleniu. Jarvis a explicat că zincul și seleniul sunt minerale esențiale necesare pentru ca organismul să producă și să utilizeze cel mai mare detoxifiant al corpului nostru, glutation peroxidaza. Zincul joacă, de asemenea, un rol în creșterea celulelor, vindecarea rănilor, descompunerea carbohidraților și multe altele. Combinația substanțelor nutritive enumerate mai sus este importantă pentru menținerea funcției sănătoase a tiroidei.

„Pentru femeile negre, în special, trecerea la un stil de viață pescatarian înseamnă, de asemenea, obținerea unor cantități mai mari de vitamine liposolubile [Vitamina A, E, D și K]. Vitamina D pe bază de alimente este esențială, la fel ca și administrarea de doze de vitamina D pe bază de soare ”, spune Jarvis.

„Persoanele care trăiesc în latitudinile nordice ale planetei tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D, mai ales dacă pielea lor este mai închisă. Acest lucru pune femeile negre în pericol pentru un nivel scăzut de vitamina D. ”

Cercetătorii de la Universitatea din California San Diego School of Medicine sugerează că nivelurile mai ridicate de vitamina D sunt asociate cu riscul scăzut de cancer mamar. Acest lucru este important, deoarece femeile negre au fost clasificate recent ca un grup cu risc crescut pentru cancerul de sân. Știm că persoanele care au greutate în exces prezintă un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială, glicemie crescută, diabet de tip 2 etc. Cu alte cuvinte, este important să fii atent la ce și cum mănânci. Având în vedere că femeile negre suferă disproporționat de toate cele trei boli cronice, acesta este cu siguranță un mod de a mânca pe care ar trebui să îl luăm în considerare.

Dar există și câțiva factori pe care ar trebui să îi aveți în vedere. Poluanții metalici din peștii marini sunt o problemă globală. Aproape toți peștii pot conține mercur, dar FDA a emis un avertisment pentru femeile însărcinate, femeile care se gândesc să rămână însărcinate, mamele care alăptează și copiii mici, pentru a evita peștii specifici, cum ar fi rechinul, peștele spadă, macrouul și peștii.

Optează pentru pești cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi conservele de ton ușor, somon, polen, creveți, sardine și somn și menține-l la aproximativ 8-12 uncii pe săptămână. Cel mai important, contează și modul în care îl pregătești! Somonul nu înseamnă nimic dacă îl gătești doar într-o friteuză. Deci, optați pentru grătar, tigaie pe tigaie, coacere în folie sau chiar o friteuză cu aer, care nu se bazează pe uleiuri nesănătoase pentru acea textură crocantă pe care s-ar putea să o poftiți.

„Planificarea este cheia tranziției. În primul rând, la următoarea dvs. fugă la magazin alimentar, planificați și angajați-vă să cumpărați numai proteine ​​marine. Stocarea congelatorului cu pește congelat și creveți congelați de bună calitate este o modalitate ușoară și accesibilă de a avea pește sănătos la îndemână pentru orice masă de familie ", sugerează Jarvis.

„Păstrarea sardinelor, a mușchilor, a stridiilor conservate în ulei de măsline sau în apă este un alt element esențial la prețuri accesibile, care poate fi ambalat într-o geantă de servit împreună cu o salată mare pentru un prânz sănătos la jumătatea zilei la serviciu sau la școală. Prepararea salatei de ton sau pregătirea prăjiturilor cu somon este o altă modalitate accesibilă și ușoară de a lua o masă gustoasă care se potrivește cu factura. ”

De asemenea, puteți atinge femeile de încredere din viața dvs. pentru a fi prieteni de responsabilitate. Puteți programa antrenamente împreună sau chiar plimbări scurte, puteți vorbi unul pe celălalt atunci când nu vă îndepliniți obiectivele sau doriți ceva contraproductiv, puteți împărtăși rețete și, în general, puteți fi un sistem de asistență care lucrează spre succes. Dacă l-ați obținut așa, nu este rău să consultați un nutriționist. Njeri Jarvis poate fi accesat prin intermediul site-ului său web, care a fost hyperlinkat mai sus, precum și pe rețelele de socializare, dar puteți consulta, de asemenea, medicul dumneavoastră de asistență primară pentru o trimitere către nutriționiști de încredere. În cele din urmă, citiți mai multe despre dieta pescatariană aici și aici.

FRUMUSEȚI: Ești pescar? Cum ați beneficiat de stilul de viață? Te gândești să devii pescar? Cum ați făcut tranziția? Vrem să vă auzim gândurile!