pentru

A dieta sanatoasa sau dieta echilibrata este o dietă (ceea ce mănânci) care conține cantitățile potrivite din toate grupele de alimente. Include fructe, legume, cereale, produse lactate și proteine. Nu include prea mult sau prea puțin din orice fel de mâncare. Consumul unei cantități greșite dintr-un grup alimentar, indiferent dacă este prea mult sau prea puțin, se numește „dietă nesănătoasă” sau „dietă dezechilibrată”. O dietă sănătoasă este una care include mai multe alimente care provin din plante și mai puține alimente convenabile.

Nutriție de bază

Ceea ce se știe despre nutriție și dietă se schimbă pe măsură ce se învață mai multe. Cu toate acestea, nutriția de bază rămâne la fel. Cel mai bun sfat este să discutați cu un medic sau dietetician pentru informații personalizate bazate pe stilul de viață, sănătatea și gusturile și antipatiile alimentare ale unei persoane.

  • Nutriția de bază începe cu o dietă bazată pe principalele grupe de alimente care include legume, cereale integrale, produse cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, ar trebui să conțină proteine ​​slabe precum fasole, leguminoase, nuci și semințe plus grăsimi sănătoase.
  • Un plan nutrițional de bază ar trebui să includă linii directoare pentru cantitatea de alimente din fiecare grup de mâncat.
  • Alimentele ar trebui să fie cele care pot fi găsite în magazinele alimentare locale în loc de magazinele specializate și gastronomice.
  • Un plan alimentar de bază ar trebui să se bazeze pe bugetul, stilul de viață și preferințele (sănătoase) ale unei persoane.
  • Bea multa apa. Bea mai puține băuturi răcoritoare, băuturi energizante și băuturi sportive care conțin de obicei zahăr.
  • Citiți etichetele alimentelor pentru a vedea ce conține alimentele. De exemplu, etichetele indică de obicei ce alimente sunt mai scăzute în sodiu, cum ar fi supa, pâinea și mâncarea congelată.
  • O dietă sănătoasă ar trebui să includă fructe de mare (cum ar fi somonul, tonul și păstrăvul) și crustaceele (cum ar fi crabul, midiile și stridiile). Fructele de mare conțin proteine, minerale și acizi grași omega-3 care sunt sănătoși pentru inimă.
  • Nutriția de bază trebuie să conțină cantități echilibrate de carbohidrați pentru energie. Carbohidrații sunt unul dintre cei trei macronutrienți din dieta umană (grăsimile și proteinele sunt celelalte două).
  • O dietă sănătoasă poate înlocui dieta pentru pierderea în greutate. A mânca sănătos, împreună cu exercițiul fizic și a practica moderarea, poate duce la o sănătate mai bună pe termen lung.