Este ora prânzului ! 🍔🍔🍔 Să vorbim despre modul în care puteți face modificări simple la ceea ce mâncați - pentru a vă controla tensiunea arterială puțin mai bine

hipertensiune

Nu atât de repede acolo! Înainte de a te îndrepta spre frigider și a ataca tot ce poți găsi, trebuie să știi ceva. Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială și luați medicamente cronice, mâncați bine vă poate ajuta să vă reduceți tensiunea arterială. Asadar, haideti sa începem…

Deci, care este tot ce e vorba despre alimentația sănătoasă? Mă bucur că ai întrebat. Mâncarea pe care o consumați are un rezultat direct asupra tensiunii arteriale pe care încercați să o controlați. Newsflash - majoritatea oamenilor nu știu câte calorii consumă în fiecare zi. S-ar putea să te porți în continuare ca un adolescent în mijlocul unei pusee de creștere și ești patruzeci și ceva. Există și sare, sarea este cel mai rău dușman al tău dacă încerci să menții o TA sănătoasă. Deci, cum obțineți un fel de control? O modalitate ușoară este să purtați o cutie de chibrituri în buzunar, să o introduceți pe farfurie pentru referință la dimensiune, să scoateți telefonul și să faceți o lovitură din farfurie. Apoi, începeți să reduceți dimensiunile porțiunilor. Comparați fotografiile în câteva săptămâni și veți fi șocat de cât de mult mâncați. A mânca ca un rege nu este cea mai bună idee pentru controlul tensiunii arteriale. Păcat.

Nu asa de repede. Alimente:)

Înțelegem, ești ocupat. În plus, există un KFC în 500 de metri ! Înainte să vă îndreptați în trafic și să plasați comanda, permiteți să discutați. Este convenabil și da, este gustos, dar ce știți despre modul în care a fost preparată mâncarea rapidă preferată? Principalele lucruri de care să vă faceți griji ar fi conținutul de sare, ulei și grăsimi - nu doar pentru tensiunea arterială crescută, ci și pentru o serie de alți factori de sănătate. O masă gătită acasă este probabil mai sănătoasă pentru dvs. pe termen lung. Nu interzicem complet mâncarea rapidă (respirație profundă) - Tot ceea ce spunem este că este un obicei pe care ar trebui să-l urmăriți foarte atent.

Modificări ușoare pe care le puteți face chiar acum ...O dietă bogată în sodiu crește tensiunea arterială la mulți oameni. Cu cât consumați mai puțin sodiu, cu atât veți putea controla mai bine tensiunea arterială crescută. Deci, să simplificăm ... pentru această săptămână:

  • Tăiați sarea (sodiu)
  • Evitați conservele, alimentele procesate, carnea de prânz și alimentele rapide
  • Folosiți condimente fără sare
  • Bea multa apa
  • Exercițiu zilnic - începeți săriți:)
  • Luați medicamentele - și nu săriți o singură doză!

Încercați dieta DASHAmericanii au venit cu dieta Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH). Este în esență o dietă mediteraneană, bogată în fructe, legume, cereale integrale, pește, carne de pasăre, nuci, leguminoase și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente sunt bogate în substanțe nutritive cheie, cum ar fi potasiu, magneziu, calciu, fibre dietetice și proteine. Aflați mai multe despre dieta DASH aici.Mai este doar un lucru înainte de a pleca ...A mânca sănătos și, bineînțeles, a face suficient exerciții fizice sunt doar două moduri de a vă controla tensiunea arterială. Și celălalt ascultă sfaturile medicului dumneavoastră și vă ia medicamentele zilnic. Inutil de a-i oferi medicului dumneavoastră tensiune arterială crescută din cauza îngrijorării asupra sănătății dvs., ușurați-vă amândoi. Pur și simplu descărcați aplicația Memo Health Assistant, primiți un memento zilnic pentru a vă lua medicamentele la doza și ora potrivite în fiecare zi. Ușor ca asta! Obțineți aplicația gratuită pentru Android aici.