Deficiență de magneziu: aveți simptomele?

cele

MAGNEZIUL este implicat în peste 300 de procese metabolice din corpul nostru, dar de unde știi dacă ai o deficiență? Un nutriționist a dezvăluit cum să profite de toate beneficiile mineralului.

Metabolismul energetic, replicarea ADN-ului, sinteza proteinelor și detoxifierea se bazează pe magneziu.

Capacitatea sa de a oferi corpului nostru atât de multe beneficii îi permite să devină cunoscut ca „mineralul minune”.

Deoarece este prezent în mod natural în multe alimente și este disponibil ca supliment alimentar, este ușor de crezut că obținem suficient magneziu pentru a nu ne face griji.

Dar, cu un adult sănătos mediu care necesită 270 mg-400 mg de magneziu pe zi, în funcție de greutatea corporală, este util să aruncăm o privire dacă de fapt obțineți suficient sau dacă ignorați semnele evidente ale unei deficiențe.

Pentru a vă ajuta să priviți mai detaliat faptele, nutriționista Sarah Flower oferă sfaturi de specialitate cu privire la ce înseamnă să aveți un deficit de magneziu și semnele pe care ar trebui să le căutați.

Articole similare

Constipație

Constipația este adesea un semn că trebuie să creșteți aportul de magneziu, deoarece mineralul are un efect laxativ atunci când este luat în doze mari.

Sarah a explicat: „Acest lucru se datorează faptului că are capacitatea de a atrage apa în scaune, făcându-le mai moi și mai ușor de trecut. Deci, dacă vă este greu să „mergeți” când doriți, v-aș sugera să aruncați o privire la ceea ce mâncați și să stabiliți dacă nu îi dați corpului suficient magneziu ”.

Dureri musculare și strângere

Este posibil ca mușchii dvs. să se simtă strânși și să vă doară mult mai des decât obișnuiau ca urmare a deficitului de magneziu.

Sarah a spus: „Magneziul este adesea folosit pentru a ajuta mușchii să se relaxeze și pentru a preveni acumularea de acid lactic, precum și pentru a îmbunătăți o varietate de probleme articulare și musculare, cum ar fi fibromialgia, osteoporoza, sindromul picioarelor neliniștite și alte afecțiuni inflamatorii. Dacă nu consumați o cantitate adecvată de magneziu, este posibil ca mușchii dvs. să vă provoace o mulțime de disconfort și, prin urmare, s-ar putea să vă fie greu să dormiți noaptea. ”

Deficitul de magneziu: constipația este unul dintre semne

A-Z de vitamine și minerale

Deficiență de magneziu: hipertensiunea arterială poate fi un simptom

Ești supraponderal

Stilul nostru de viață occidentalizat are efecte dezastruoase asupra liniilor de talie, deoarece alimentele pot fi deseori bogate în grăsimi saturate, prelucrate puternic, produse pe soluri cultivate, precum și un consum ridicat de alcool și cofeină, ceea ce indică faptul că nu mâncați alimentele potrivite.

Sarah a spus: „Dacă vă simțiți leneși și vă îngrășați, v-aș recomanda să faceți un pas înapoi și să vă uitați la ceea ce introduceți în corpul vostru. Încercați să vă asigurați că încorporați alimente bogate în magneziu, precum verdeață cu frunze întunecate, quinoa, cereale integrale, nuci, fasole, pește, iaurt și tofu. Acestea sunt miraculoase atunci când vine vorba de slăbit, deoarece magneziul activează enzime care controlează digestia, absorbția și, de asemenea, vă fac să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. ”

Niveluri neregulate de zahăr din sânge

Multe studii au arătat că un deficit de magneziu poate fi asociat mai grav cu diabetul. Este puțin probabil ca persoanele care au un conținut scăzut de magneziu să urmeze un stil de viață conștient de sănătate, consumând o mulțime de alimente zaharate și junk.

Sarah recomandă: „Persoanele care prezintă un risc mai mare de a dezvolta diabet, în special sau care suferă de niveluri neregulate de zahăr din sânge, ar trebui să-și mărească aportul de magneziu, fie prin suplimente, fie prin alimente, pentru a contribui la menținerea acestui lucru”

Deficitul de magneziu: A fi supraponderal poate fi un semn

Tensiune arterială crescută

Cea mai mare cantitate de magneziu din întregul corp se găsește în inimă, astfel încât o deficiență ar putea avea efecte dezastruoase.

Sarah a spus: „Dacă descoperiți că suferiți de tensiune arterială crescută sau scăzută sau contracții cardiace anormale, ați putea suferi de o deficiență. Inițial, aș recomanda inițial să combinați suplimente de magneziu cu ulei de krill și co-enzimă Q10, deoarece acest lucru va contribui, de asemenea, la ridicarea pachetului de suport care aduce magneziul în inimă. Cu toate acestea, dacă problema persistă, aș sfătui să solicitați asistență medicală. ”

Oboseală și anxietate inexplicabile

Dacă te simți suferind de oboseală constantă și anxietate paralizantă, acesta ar putea fi un semn că ai un deficit de magneziu. Magneziul are capacitatea de a limita eliberarea hormonilor de stres, acționând în același timp ca un filtru pentru a preveni intrarea hormonilor în creier. Cu toate acestea, studiile arată că atunci când corpul se află sub niveluri extreme de stres, rezervele noastre de magneziu sunt folosite pentru a încerca să contracareze acest lucru, ducând deseori la stres suplimentar, deoarece nu există suficient magneziu în organism pentru a restricționa eliberarea hormonilor de stres.

Din acest motiv, Sarah a spus: „Încercați să încorporați magneziu în regimul alimentar și suplimentar, mai ales dacă suferiți de aceste simptome neprimitoare, deoarece este posibil ca nivelurile dvs. constante de stres să consume tot magneziul de care are nevoie corpul dvs. pentru a o preveni. Dacă vă este greu să faceți acest lucru, vă recomand să utilizați New Era 8 de la Power Health. Acest supliment de topire rapidă combină fosfatul de magneziu de încredere pentru a oferi corpului dumneavoastră mineralele de care are nevoie cu adevărat. ”

Magneziul este un mineral natural care devine din ce în ce mai popular pentru numeroasele sale beneficii pentru organism, inclusiv ajutându-vă să dormiți, alungând depresia și reglând tensiunea arterială. Dar poți consuma prea mult?