Plecarea nu trebuie să însemne să te lași, explică Glynne Seymour - de fapt, arderea caloriilor pe nisip se poate dovedi la fel de eficientă ca transpirația în sala de gimnastică

activează-te

Nisipul, marea și vremea minunată se combină pentru a oferi locul de joacă perfect pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă. Petreceți 10 minute făcând fiecare dintre aceste 10 activități și vă veți întoarce acasă cu energie și rareori.

1. Faceți o plimbare pe plajă

O plimbare ușoară de-a lungul plajei poate oferi un antrenament surprinzător de viguros. „Mersul pe nisip consumă între 20 și 50% mai multe calorii decât o plimbare similară în același ritm pe o suprafață dură”, explică antrenorul LA Fitness James Forbes. Cât de mult antrenament obțineți depinde de locul pe care mergeți pe plajă. Cel mai puțin obosit traseu este de-a lungul liniei de plutire, unde nisipul umed acționează ca un trotuar. „Cu cât nisipul este mai moale”, spune Forbes, „cu atât este mai mare rezistența și antrenamentul este mai greu”.

Arsură de zece minute: 79 de calorii

2. Mergeți să înotați

Înotul pe mare este minunat dacă nu poți ajunge la o sală de gimnastică - unul dintre cele mai bune exerciții complete care există. „Înotul folosește simultan toate grupele musculare majore”, explică Kate Rew, autorul ghidului Wild Swim. "Construiește forță, rezistență și flexibilitate și creează mușchi lungi și slabi. Când înotați în mare, aveți tendința de a înota mai mult, deoarece nu există un capăt de piscină care să vă oprească. Rezistența valurilor vă va tonifica rapid brațele, picioare și vagabond ".

Arsură de zece minute: 79 de calorii

3. Aruncă un frisbee

O activitate aerobă moderată, aceasta funcționează atât în ​​partea inferioară, cât și în partea superioară a corpului. „Când arunci frisbee, îți folosești bicepsul, umerii și mușchii abdominali”, explică Oliver Benjamin, care joacă pentru echipa Clapham Ultimate Frisbee. „Alergatul și joggingul pentru a-l prinde se folosesc și de coapse și vițe.”

Arsură de zece minute: 33 de calorii

4. Construiește un castel de nisip

Pare a fi o joacă de copil, dar pune-ți spatele în construirea unui castel de nisip și oferă un antrenament eficient care tonifică brațele și umerii. Mișcarea de răsucire pe măsură ce aruncați spadefuls de nisip peste umăr beneficiază și mușchii abdominali de bază - la fel ca și când faceți greutăți la sală.

Arsură de zece minute: 40 de calorii

5. Aleargă prin surf

Apa de mare adâncime conferă toată activitatea cardiovasculară sporită a unei alergări de plajă dimineața devreme cu beneficiile antrenamentului de rezistență. Deoarece apa este între 12 și 15 ori mai rezistentă decât aerul, puteți arde aproape 20 de calorii pe minut doar alergând în apă de-a lungul țărmului - de două ori mai mult decât alergând pe o suprafață uscată.

Arsură de zece minute: 200 de calorii

6. Scoateți rachetele

„Jocurile cu lilieci și mingi îți lucrează trunchiul, brațul și mușchii umerilor”, spune dr. Kalpesh Parmar, medicul Pure Sports Medicine, „dar există un avantaj major al jocului pe plajă. Nisipul ajută la reducerea impactului jocului asupra articulațiilor, îmbunătățind în același timp puterea membrelor inferioare și creșterea stabilității mușchilor din jurul gleznelor. " Înainte de un joc, întindeți mușchii umerilor și, pentru un avantaj competitiv nedrept, asigurați-vă că nu jucați de la capăt cu soarele în ochi.

Arsură de zece minute: 72 de calorii

7. Plimbați-vă durerile de spate

Indiferent dacă vă plimbați pe plajă sau vă apropiați de obiective turistice, vă puteți ameliora durerile de spate și vă puteți antrena picioarele doar alunecând pe o pereche de FitFlops. Aceste sandale terapeutice despre care se vorbește foarte mult (de la 36 GBP perechea, www.thefitflop.com), care arată mai suav decât Birkenstocks, au tălpi „plăcute”, despre care producătorul susține că vă vor ajuta să vă tonificați pini în timp ce vă plimbați și un toc de reducere a șocurilor care poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare. Dr. Philip Graham-Smith, director de sport la Universitatea din Salford, explică: „FitFlops creează un pat instabil sub picior, ceea ce face ca mușchii gambei și coapsei să lucreze mai mult pentru a vă menține echilibrat. Acest lucru înseamnă că vă ajută să vă tonificați piciorul, mușchilor coapsei și bomului, și pot chiar să vizeze celulita din aceste zone. " Acestea sunt deja disponibile pentru femei în mai multe stiluri diferite, iar primul model pentru bărbați (45 GBP) va fi disponibil la sfârșitul acestei luni în magazinele John Lewis.

Arsură de zece minute: 35 de calorii (în timpul mersului)

8. Joacă volei pe plajă

Volei de plajă este un sport fantastic pentru creșterea capacității aerobice și tonifierea corpului, lucrul tricepsului, umerilor, quad-urilor și mușchilor gambei. Este deosebit de bun, deoarece jocul pe nisip îl face un sport cu impact redus.

Arsură de zece minute: 84 de calorii

9. Du-te să zboare un zmeu

Profitați de o plajă cu vânt luând un zmeu pentru o rotire. Deși s-ar putea să nu considerați acest lucru un antrenament cardio hardcore, lansarea zmeului în aer - și alergarea în jur pentru a-l menține acolo - ajută la arderea a 100 de calorii în doar 20 de minute. Cu cât vântul este mai ușor, cu atât va trebui să faci mai multă alergare. Și există și un element terapeutic în jocul acestui copil.

Arsură de zece minute: 50 de calorii

10. Angajați un caiac

Doriți să vă lăsați picioarele? Vâslitul pe o mare plată într-o barcă de plastic oferă un antrenament excelent pentru partea superioară a corpului. Este deosebit de bun pentru bărbați în căutarea unui trunchi în formă de V, deoarece izolează mușchii umărului și ai spatelui.

De asemenea, funcționează bicepsul, tricepsul și antebrațele, în timp ce mișcările de răsucire și rotire necesare pentru a trage lama prin apă vor adăuga definiție abs. În plus, puține sporturi oferă o combinație la fel de bună de aerobic și exerciții de forță. Caiacul într-un ritm moderat arde cam aceleași calorii pe oră ca o baie ușoară sau un jogging.

Arsură de zece minute: 50 de calorii

OBICEIU SĂNĂTOS

Nu așteptați gura uscată înainte de a bea apă; setea indică faptul că ești deja deshidratat. Completați regulat pe tot parcursul zilei și încurajați copiii și persoanele în vârstă să bea mai mult, deoarece sunt mai puțin sensibili la semnalele de sete. Nisipul, marea și vremea minunată se combină pentru a oferi locul de joacă perfect pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă. Petreceți 10 minute făcând fiecare dintre aceste 10 activități și vă veți întoarce acasă cu energie și rareori.

VIATA E O PLAJA

Ați avut vreodată ocazia, în timp ce erați în vacanță, când ați luat un moment să savurați peisajul și dintr-o dată totul din viața voastră părea să cadă în locul potrivit? Aceasta este „găsirea vederii”. Parcă clipele au fost eliminate și pentru prima dată puteți vedea totul clar.

Priveliștea este o stare fericită, care vă oferă o privire asupra vieții fără toate vorbele mintale. În timp ce vă bucurați de el, observați că umorul clocotește în interiorul vostru. În sfârșit înțelegeți toate căutările pe care le-ați făcut, încercând să fiți fericiți, v-au adus în acest punct.

Pe măsură ce priviți în jurul vostru, norii vin și pleacă la fel cum toate problemele vin și pleacă. Chiar dacă unii amenință norii negri și alții sunt mici, pufoși, toți vin și pleacă în același ritm; să le atribui orice semnificație este inutil.

Devii conștient că planurile și ambițiile tale sunt încă acolo, dar ele nu te prind așa cum au făcut-o odinioară. Sunt importante, dar fericirea ta nu depinde de ele. Vă puteți lăsa anxietatea să se spele ca niște urme de pași în nisip.

Respiră în acel moment. Cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât vei deveni mai mulțumit. Veți simți că înotați mai degrabă cu fluxul vieții decât să înotați împotriva ei.

Aveți grijă să vă bucurați întotdeauna de vedere. A fi ocupat și a face prea multe te împiedică să-l vezi, dar amintirea acestui sentiment te va duce direct înapoi la vacanță.

Odată ce ai reușit, învață-te să te bucuri de priveliște atunci când ești în compania altora. Puțini oameni o reușesc vreodată, dar merită fiecare moment dacă ajungi acolo.