Sezonul festiv din India este un moment pentru a sărbători împreună cu familia și prietenii. Dar, în mod firesc, se traduce printr-un smorgasbord de dulciuri, gustări și o mulțime de tentații gustoase. Chiar și cei care mențin o greutate sănătoasă tind să câștige câteva kilograme în acest sezon; supraponderalitatea poate pune până la cinci kilograme sau mai mult, arată cercetările.

moduri

Cum vă mențineți sănătatea, condiția fizică și greutatea pe drumul cel bun în aceste luni și până la lansarea Anului Nou? Încercați aceste strategii susținute de experți:

1. Faceți timp pentru micul dejun:

Studiile arată că persoanele care trec peste o masă de dimineață tind să mănânce mai prost pe parcursul zilei și, de asemenea, fac exerciții fizice mai puțin. Consumați un mic dejun care conține proteine ​​și fibre; vă vor stabiliza glicemia și vă vor menține până la jumătatea dimineții.

2. Fii realist:

Hai sa recunoastem. Acesta nu este cel mai bun moment pentru a pierde în greutate, nu când cineva îți oferă ladoos, kheer și ghughra în fiecare zi. Urmăriți să vă mențineți greutatea actuală - aceasta este singura misiune posibilă în acest moment!

3. Obțineți remedierea exercițiului:

Beneficiile exercițiilor fizice sunt cunoscute de noi toți. Respectați-vă rutina de exerciții - motivați-vă dacă trebuie - pentru a stresa stresul și a vă simți bine. O creștere moderată și zilnică a exercițiilor fizice poate ajuta la compensarea creșterii consumului de alimente și a caloriilor.

4. Nu omiteți niciodată mesele:

A sări peste masa de prânz pentru a compensa o cină plină de calorii este o idee teribilă. Consumul de mese mici obișnuite, în plus față de cină, vă va menține glicemia stabilă și va preveni pofta. Este mult mai puțin probabil să mâncați în exces.

5. Mănâncă înainte de a ieși:

Înainte de a pleca la o petrecere, mâncați o gustare ușoară. O salată sau un fruct cu o lingură de unt de arahide sau unt de migdale vă pot reduce pofta de mâncare și vă pot face să rămâneți mai puțin tentați.

6. Analizați bufetul:

Este o idee bună să treci pe lângă masa bufetului și să alegi pe ce vrei să faci rezervor. Luând o mușcătură din asta, una din asta, încă una din asta te poate face să mănânci excesiv. Alegeți alimentele preferate și săriți peste cele care nu vă plac.

7. Stai departe de alimentele zaharate:

Alimentele bogate în zahăr amplifică conținutul de zahăr din corpul nostru și ne fac să dorim alimente mai bogate și zaharate. Este un ciclu vicios, așa că limitați consumul.

8. Luați mici ajutoare:

Acestea fiind spuse, nu vă lipsiți de deliciile preferate. Gândiți-vă la dimensiunile porțiilor și mâncați porții mai mici. Veți găsi că acele mici ajutoare ale preparatelor dvs. preferate sunt mult mai satisfăcătoare decât exagerarea.

9. Stocați fructe și legume:

Orice masă trebuie să cuprindă o porție mare de fructe și legume. Fie că sunt bastoane de castraveți, o salată mixtă, fructe de fructe sau fructe întregi, faceți-le parte din dieta dvs. în aceste vremuri.

10. Ai grijă de băuturile tale:

Cu toții avem tendința de a oferi și de a bea o mulțime de băuturi nealcoolice pe parcursul zilei și în timpul meselor. Dar aceste băuturi sunt încărcate cu zahăr și calorii și pot înclina cântarul, invitându-vă să mâncați în exces. Nu supradozați nici cu suc; fructul întreg este mult mai bun.

11. Fii cu ochii pe alcool:

Alcoolul îngrășează, dar majoritatea dintre noi tind să uite că pe măsură ce festivitățile încep cu seriozitate. Controlează cantitatea de alcool pe care o consumi în aceste luni și încearcă să nu te lași prea mult. Optează pentru beri și vinuri cu conținut scăzut de calorii atunci când poți.

12. Compensați când puteți:

Dacă aveți chef la prânz, mergeți ușor pentru restul zilei. Amintiți-vă că o cantitate suplimentară de 500 de calorii pe zi - sau 3.500 de calorii pe săptămână - peste consumul normal poate duce la câștigarea unei lire sterline. Un singur desert nu poate duce la creșterea în greutate!

13. Practicați gătitul sănătos:

Încercați și pregătiți felurile dvs. de mâncare preferate mai sănătoase Faceți pulao de orez brun, îndulciți kheer-ul cu jaggery și optați pentru salată de fructe în loc de ras malai. Aceste schimbări simple vor avea un impact în timp.