Bine ați revenit la colaborarea dintre Mint și Brewing Happiness. Sunt Haley, fata din spatele Brewing Happiness - un blog despre celebrarea micilor alegeri sănătoase pe care le facem în viața noastră, complet cu rețete pentru toată lumea! Sunt aici pentru a vă oferi sfaturi despre o viață sănătoasă și fericită la un buget.

creați

Ianuarie este sezonul curățării sucurilor, meselor de detoxifiere și abonamentelor la sală. Cu toții ne dorim să începem anul ne simțim mai fericiți și mai sănătoși ca niciodată. În timp ce intențiile sunt mari, prețurile acestor „curățări” pot fi puternice.

Adevărul este că, chiar dacă consumul de suc timp de cinci zile te face să te simți minunat - nu este neapărat cel mai bun lucru pentru corpul tău. Nu este nevoie să vă hrăniți sub corpul pentru a vă simți cel mai sănătos. O curățare adevărată ar trebui să arate mai puțin ca o dietă și mai mult ca o tabără de pregătire pentru a vă ajuta să vă vindecați intestinul, digestia, nutriția și bunăstarea generală.

Despre asta este vorba despre acest program pe care l-am pus împreună: să vă hrăniți într-un mod care poate vindeca daunele provocate de obiceiurile alimentare de sărbători. Este un program de două zile, deși vă puteți simți liber să îl extindeți într-un program de o săptămână, dacă doriți! Aș recomanda chiar să adoptați unele dintre aceste obiceiuri în viața dvs. pe termen lung. Acest lucru vă va ajuta corpul să se simtă cel mai bine în orice moment!

Mai jos am oferit un plan de masă pentru o curățare de două zile, împreună cu o defalcare a costurilor pentru dvs. În primul rând, însă, m-am gândit să vă ofer câteva linii directoare „detoxifiere”, astfel încât să vă puteți educa asupra beneficiilor planului sau chiar pentru a vă face propria curățare pe baza acestor reguli!

Cum să creați o curățare la domiciliu ieftină

# 1 Decupați cele mai mari trei alimente inflamatorii - gluten, lactate și zahăr.

Toate aceste trei categorii pot provoca inflamații în intestin, pot eroda mucoasa stomacului, pot provoca probleme digestive, pot agita alergii și multe altele. Nu este o surpriză că sunt și alimentele pe care tindem să le consumăm cel mai mult în timpul sărbătorilor. Așadar, luând o pauză de la aceste trei categorii, vă va oferi timp intestinului să se vindece în mod natural, facilitând digestia.

# 2 Schimbați modul în care cofeinați.

Aș sugera să renunțați complet la cofeină, mai ales dacă faceți doar o curățare de două zile. Cu toate acestea, dacă nu este o opțiune pentru dvs., vă recomand să beți cafea numai DUPĂ ce ați mâncat un mic dejun plin de grăsimi sănătoase. Acest lucru vă va ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, astfel încât cofeina să nu vă afecteze drastic glicemia și hormonii.

# 3 Creșteți aportul sănătos de grăsimi.

Grăsimile sănătoase sunt o modalitate excelentă de a stabiliza zahărul din sânge și de a vă menține mai plin pentru mai mult timp. Întrucât această curățare nu este o dietă, nu este nevoie să simțiți foamea tot timpul. Grăsimile sănătoase vă pot ajuta să preveniți acest lucru și să vă energizeze corpul și să vă facă să vă simțiți sănătoși și fericiți!

# 4 Adăugați fermenti la regimentul zilnic.

Alimentele fermentate precum kimchi, varza murată, oțet de mere și kombucha sunt pline de probiotice și, prin urmare, pot ajuta la digestie imens. Vă recomand cu tărie să mâncați sau să beți un pahar mic sau 1 lingură de fermentenți cu aproximativ 30 de minute înainte de fiecare masă. Acest lucru vă va permite corpului să vă digere mâncarea și să se îmbibă cu toți nutrienții în timpul mesei.

# 5 Mănâncă TOȚI VERZII.

Deoarece corpul tău este pregătit pentru a putea digera și absorbi toate substanțele nutritive pe care le ingeri în timpul acestei curățări, este un moment excelent pentru a crește cantitatea de verde pe care o consumi. Veți ajunge să obțineți mai mult fier, folat, potasiu, magneziu etc. decât ai face în mod normal și vei ieși cu un milion de dolari.

Exemplu de meniu

  • DEJUNARE - 10,84 USD în total/5,42 USD pe zi
    • Apă caldă cu lămâie, cu 30 de minute înainte de micul dejun
    • Blueberry Almond Overnight Overnight
  • PRANZ - 12,33 USD în total/6,17 USD pe zi
    • 5 minute Faux Kombucha, bea cu 30 de minute înainte de masă - 5,98 USD în total, 1,50 USD pe băutură
    • Supă verde verde și fenicul - tăiați rețeta în jumătate de rețetă pentru o curățare de 2 zile -9,33 USD în total, 4,67 USD per castron
  • Cina - 27,10 USD în total/13,50 USD pe zi
    • 5 Minute Faux Kombucha, a băut cu 30 de minute înainte de masă
    • Învelișuri de salată dulce thailandeză Chili - 24,02 USD în total, 12,01 USD pe zi SAU Cremă de Tofu Portocaliu Crocant - 24,17 USD în total, 12,10 USD pe zi

COST TOTAL: 50,27 USD în total/25,14 USD pe zi

Estimările de preț pentru fiecare rețetă se bazează pe prețurile la Whole Foods local din New York, astfel încât acestea pot varia în funcție de locația dvs. Acestea nu includ prețul „capselor cămarii”, cum ar fi uleiul de măsline, condimentele, mierea etc. Costul exact se va modifica în funcție de aceste elemente. De asemenea, am bugetat această „curățare” pentru a dura două zile, dar, în mod realist, acest lucru ar face suficientă mâncare pentru o persoană timp de 3 zile, dacă doriți.

Când comparați acest plan de masă cu o curățare de suc de 100 USD, care vă va face să vă simțiți flămând și trist, alegerea este evidentă! Este mult mai ușor și mai ieftin să creezi o detoxifiere sănătoasă pentru tine acasă.

Vă doresc sănătate și fericire în acest nou an!

Urmați de-a lungul!

În următoarele câteva luni voi acoperi o varietate de moduri de a fi sănătos la un buget. Fii cu ochii pe aceștia și du-te la Fericirea Brewing pentru inspirație sănătoasă rețetă între timp!