pentru

1. „Cinci pe zi”
Încercați să mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi pentru a preveni o varietate de boli degenerative, cum ar fi bolile de inimă, diferite tipuri de cancer și obezitatea. Fructele și legumele sunt bogate în substanțe nutritive de protecție precum vitamine, oligoelemente, bioflavonoide și fibre dietetice.

Selectați în fiecare zi un fruct sau o legumă de culoare verde închis sau galben închis (piersici galbene, caise, labă, pepene dulce, mango, morcovi, dovleac, broccoli, spanac sau cartofi dulci) pentru a vă furniza beta-caroten.

Aveți în fiecare zi un fruct, un suc de fructe sau o legumă bogată în vitamina C, cum ar fi portocale, grapefruit, naartjies, guava, căpșuni și alte fructe de fructe de pădure, pawpaw, varză, broccoli sau ardei verzi.

2. Mănâncă pește de trei sau mai multe ori pe săptămână
Studiile de cercetare au descoperit că persoanele care mănâncă pește de trei sau mai multe ori pe săptămână au o incidență mult mai mică a bolilor de inimă și a altor boli degenerative. Peștele este bogat în acizi grași omega-3, care ne protejează împotriva unei varietăți de boli și asigură un creier sănătos și un sistem nervos.

Faceți sandvișuri sau salate de grâu integral cu ton, macrou sau somon și luați-vă la lucru pentru un prânz sănătos. Spălați-vă dinții după masă, dacă vă este frică, respirația de pește va fi o amânare pentru colegi și clienți.

3. Suplimente de vitamine și minerale
Dacă luați o dietă echilibrată, probabil că nu aveți nevoie de suplimente. Dar dacă suferiți de oboseală, depresie sau iritabilitate, dacă vă recuperați de o boală și ați revenit la muncă prea curând sau ardeți lumânarea la ambele capete, atunci poate fi o idee bună să luați un supliment de vitamine și minerale.

Utilizați suplimente complete care conțin toate vitaminele și mineralele cunoscute, deoarece mulți nutrienți funcționează mai bine atunci când sunt luați în combinație (de exemplu, vitaminele B sunt mai eficiente atunci când aveți o cantitate adecvată de vitamine din complexul B).

Dar nu supradozați suplimentele. Doar pentru că o tabletă este bună pentru dvs., nu înseamnă că ar trebui să luați două sau trei pe zi. Aportul excesiv de vitamine și minerale poate fi, de asemenea, dăunător, așa că respectați instrucțiunile de pe sticlă.

4. Fii proactiv cu privire la alimentele de birou
Dacă cantina dvs. și acele cărucioare temute furnizează doar alimente grase, bogate, prea gătite și gustări încărcate cu grăsimi, zahărite, fiți proactivi și organizați un „Comitet de dietă” pentru a aborda managementul meniurilor și gustărilor mai sănătoase. Nu există niciun motiv pentru care cantina să nu servească alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi și de ce cărucioarele nu pot furniza sandvișuri din grâu integral, salate, fructe și băuturi cu conținut scăzut de energie.

5. Du-te ușor la ceea ce mănânci și bei la petrecerile personalului
Petrecerile personalului, încărcate cu feluri de mâncare bogate în energie și volume mari de alcool, sunt de obicei fatale pentru oricine încearcă să urmeze o dietă. Fii puternic și rămâi la porțiuni mai mici și limitează-ți băutul. Nu vă veți simți mult mai bine a doua zi, dar nu vă veți fi îngrășat și nu veți suferi de mahmureală.

Diluați-vă băuturile cu sifon sau băuturi reci fără zahăr și aveți două pahare de apă pentru fiecare băutură alcoolică pe care o sorbiți la petrecere.

Fiți proactivi, întocmiți o petiție de birou pentru a vă asigura că mâncarea de la petrecerea personalului nu îngrășează toate - cereți crudite cu o baie de brânză de vaci fără grăsimi, brânzeturi cu fructe și cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă și omega-3 la grătar -peste bogat.

6. Contracarati constipatia
Persoanele care stau toată ziua în fața calculatorului și consumă alimente cu conținut scăzut de fibre pot dezvolta cu ușurință constipație cronică. Nu apelați la laxative dure (inclusiv produse pe bază de plante), deoarece acestea vă vor distruge mișcările naturale ale intestinului și vor duce la dependență laxativă.

Consumați o mulțime de alimente bogate în fibre (pâine integrală și biscuiți, cereale bogate în fibre, fructe, legume și leguminoase), beți patru pahare de apă și activați-vă pentru a stimula peristaltismul.

7. Obțineți ajutor de la experți pentru problemele legate de dietă
Dacă dezvoltați o problemă legată de dietă, cum ar fi obezitatea, diabetul, rezistența la insulină, boli de inimă, anumite tipuri de cancer, artrită, gută, alergii alimentare, constipație, sindrom de colon iritabil, tulburări de alimentație (anorexie sau bulimie) sau anemie, obțineți ajutor de la experți . Nu ascultați vița de vie de la birou, poveștile soției vechi sau legendele urbane de pe internet, consultați medicul dumneavoastră și un dietetician clinic. Modificările dietei au adesea un mare succes în tratarea acestor boli, iar dieteticianul vă va ajuta să elaborați o dietă care să vă ofere nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși, evitând în același timp acele alimente care pot cauza probleme.