Ai controlul asupra ta dieta și nutriția?

dieta

Îți dai seama că alimentele pe care le consumi îți afectează întreaga viață - probabil mai mult decât orice altceva din viața ta?

Puteți alege fie să mâncați alimente sănătoase și să trăiți o viață mai bună, fie să alegeți să mâncați alimente nesănătoase și să trăiți o viață lipsită de energie și plină de probleme de sănătate.

Chiar nu ai nicio scuză pentru a nu mânca sănătos. Te fac brațele să-ți înfigi mâncarea aia nedorită în gură? Bineînțeles că nu ... ești în control. Este timpul să începeți să faceți alegeri minunate. Este timpul pentru o schimbare.

Ai vreun membru al familiei tale sau prieteni apropiați au avut probleme de sănătate care le-au costat viața? sau Au avut noroc?

Ei bine, i-am pierdut pe cei dragi ... Și nu am putut face nimic în acest sens. A fost prea tarziu.

Arteri înfundate, obezitate, boli de inimă, hipertensiune arterială, cancer, apnee în somn și așa mai departe ... lista problemelor de sănătate continuă și continuă.

Si ghici ce? Multe dintre aceste probleme de sănătate sunt cauzate de alimentele pe care le consumăm. S-ar putea să credeți că mâncați sănătos, dar avem știri pentru dvs. ... Probabil că nu sunteți. Majoritatea oamenilor nu mănâncă sănătos.

Este timpul să luați controlul asupra alimentelor pe care le consumați. Este timpul să vă informați familia și prietenii. Ai încredere în mine ... dacă nu ai pierdut pe cineva pe care-l iubești din cauza problemelor de sănătate, acesta mirosește cu adevărat.

Și nici familia și prietenii tăi nu vor să te piardă așa. Deci, este timpul ... începând de astăzi, veți începe să implementați modificările cu care vă vom ajuta.

Nu ai scuze. Vă vom spune tot ce trebuie să știți în această secțiune a site-ului web pentru a vă îmbunătăți sănătatea printr-o dietă și o nutriție adecvate.

Îmbunătățirea dietei și a obiceiurilor nutritive nu numai că îți îmbunătățește sănătatea ... Iată ce mai face pentru tine:

Care este cel mai important lucru din viața ta? Doamne, soția ta, copiii tăi?

Sănătatea ta este unul dintre cele mai importante lucruri din viața ta ...

Și nici asta nu este egoist. Dumnezeu te-a pus aici pentru a-i ajuta pe ceilalți. Soția ta are nevoie de tine aici. Copiii tăi au nevoie de tine aici. Fără sănătatea ta, nu vei fi aici pentru Dumnezeu, pentru soțul tău sau pentru copiii tăi.

Indiferent de ceea ce crezi că este cel mai important lucru din viața ta, sănătatea ta se află acolo în listă ... pentru că fără ea nu ai altceva. Viața ta se va încheia fără sănătatea ta.

Așa că intensificați chiar acum ... Luați decizia chiar acum să faceți tot ce este necesar pentru a vă îmbunătăți sănătatea, îmbunătățind dieta și nutriția.

Când vă îmbunătățiți alimentația și alimentația, nu numai că vă îmbunătățiți sănătatea ... Veți obține o mulțime de alte beneficii enorme. Aceste beneficii îți vor îmbunătăți viața:

  1. Niveluri ridicate de energie
  2. Mai puțină grăsime corporală
  3. Mai multă masă musculară slabă
  4. Compoziție corporală îmbunătățită
  5. Arată mult mai bine
  6. Simțiți-vă mult mai bine
  7. Îmbunătățirea încrederii în sine
  8. Mai mult succes în tot ceea ce faci
  9. Calitate a vieții îmbunătățită
  10. Ani adăugați în viața ta
  11. Scăderea stresului
  12. Un somn mai bun

Și lista continuă ... tot ceea ce mănânci se scurge în toate domeniile vieții tale.

'Esti ceea ce mananci.'

Această zicală este 100% adevărată. Dacă vrei să fii sănătos, mănâncă sănătos. Este la fel de simplu ca asta.

Acum permiteți-ne să vă arătăm cum să mâncați pentru a obține toate beneficiile despre care am vorbit. Amintiți-vă, dețineți controlul aici ... Este simplu și ușor. Tot ce trebuie să faceți este să urmați aceste instrucțiuni.

Dacă doriți să arătați mai bine și să vă simțiți mai bine, trebuie să urmați aceste linii directoare de dietă și nutriție

Mai jos, veți găsi cele mai importante reguli de dietă și nutriție pentru îmbunătățirea corpului și a minții.

Amintiți-vă, a mânca corect nu doar vă ajută să arătați mai bine ... va reduce durerile de cap și alte dureri obișnuite. Nivelurile tale de energie vor crește. Și mult mai mult.

1. Mănâncă numai cele mai bune surse de alimente

Se pare că toată lumea vrea să slăbească. Ascult oamenii vorbind despre cum trebuie să slăbească și cum o vor face ... toată ziua, în fiecare zi.

Cum abordează 99,99% dintre oameni pierderea în greutate?

Majoritatea decid că trebuie să mănânce mai puțin. Unii decid că trebuie să facă mișcare. Și și mai puțini decid că trebuie să mănânce mai puțin și să facă mișcare. Dar ghicește ce? Majoritatea oamenilor au totul greșit.

De ce să nu îmbunătățești calitatea alimentelor pe care le consumi în loc să mănânci mai puțin? Majoritatea oamenilor ar începe să piardă grăsimea corporală și să se simtă mai bine instantaneu dacă ar depune eforturi suplimentare în a mânca alimente de înaltă calitate.

Nu ai nevoie de alimente proaste. Alimentele proaste adaugă grăsime corporală și nu oferă corpului nimic. Corpul tău are nevoie de substanțe nutritive. Vrei să-ți hrănești corpul doar cu cele mai bune surse de hrană, astfel încât corpul tău să nu poftească mai multă hrană.

Ai pofte pentru că corpul tău cere mai mulți nutrienți. Vrea mai mult pentru că are nevoie de mai mulți nutrienți. Corpul tău este făcut să supraviețuiască. Dacă aveți pofte, nu mâncați suficientă mâncare de înaltă calitate.

Modul numărul unu de a vă îmbunătăți dieta și nutriția este îmbunătățirea calității alimentelor pe care le consumați.

2. Mănâncă o dată la 3 ore când te trezești

Șase mese pe zi sunt aproape potrivite pentru majoritatea oamenilor. Trebuie să vă hrăniți corpul cu o sursă bună de proteine ​​la fiecare 3 ore. Pentru o dietă bună și nutriție, corpul tău are nevoie de proteine ​​... proteine ​​= elemente de bază.

Planul dvs. de dietă și nutriție ar trebui să înceapă în termen de 30 de minute de la trezire. Ar trebui să luați o masă la fiecare 3 ore până la culcare.

Organismul nu poate stoca proteine, așa cum face carbohidrați și grăsimi. Și doriți ca organismul dvs. să aibă proteine ​​ușor disponibile atunci când decide că trebuie să înceapă procesul de construire a mușchilor.

Pur și simplu, de aceea ai nevoie de o masă completă la fiecare 3 ore. Mușchiul este atât de important.

De exemplu, dacă te trezești la 6 dimineața sau 06:00 în fiecare zi, ar trebui să fii în pat în jurul orei 22:00 sau 22:00. Mănânci la 06:30, 0930, 1230, 1530, 1830 și 2130. Vezi cum funcționează cam exact?

3. Proteine ​​slabe, carbohidrați naturali și grăsimi esențiale

Corpul tău are nevoie de toate cele 3 ... proteine, carbohidrați și grăsimi. Fiecare dintre acești nutrienți joacă roluri FOARTE importante în corpul tău.

Aveți nevoie de toate cele 3 ... NU ar trebui să urmați NICIODATĂ sărbători cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi sau oricare dintre celelalte diete ale moftului de acolo. Dietele de modă sunt oribile pentru corpul tău ... acele diete te răpesc de nutrienți prețioși de care are nevoie corpul tău.

În schimb, îți vei oferi corpului ceea ce are nevoie, iar corpul tău te va recompensa cu mai puțină grăsime corporală, mai mult mușchi și niveluri uimitoare de energie. De fapt, te vei simți MARE pentru o dată!

Fiecare dintre cele 6 mese obișnuite pe parcursul zilei (minus mesele pre și post antrenament) ar trebui să fie echilibrate. Ar trebui să aveți proteine ​​slabe, o sursă naturală de carbohidrați și o sursă de grăsimi esențiale la fiecare masă.

4. Procentul de calorii din proteine, carbohidrați și grăsimi

La sfârșitul zilei, 30% din calorii ar trebui să provină din proteine, 50% din carbohidrați și 20% din grăsimi. Nu trebuie să obțineți exact acest lucru, dar o dietă bună și o nutriție ar trebui să fie în jurul acestor numere.

Atâta timp cât sunteți aproape de 30% P 50% C 20% F, veți fi bine.

  • 1 Gram de proteine ​​= 4 calorii
  • 1 gram de carbohidrați = 4 calorii
  • 1 Gram de Grăsime = 9 Calorii

Ca exemplu, să presupunem că vrei să mănânci 2000 de calorii în fiecare zi. Cât de multe proteine, carbohidrați și grăsimi ar trebui să mâncați?

  • Gramuri de proteine ​​= (2000 x 0,30)/4 = 150 de grame de proteine
  • Gramuri de carbohidrați = (2000 x 0,50)/4 = 250 de grame carbohidrați
  • Grame grase = (2000 x 0,20)/9 = 44 grame Grăsime

Acum împărțiți aceste totaluri la numărul de mese în fiecare zi. Să presupunem că veți mânca 6 mese pe zi. Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci cam ...

  • Gramuri de proteine ​​= 150/6 = 25 de grame de proteine ​​fiecare masă
  • Gramuri de carbohidrați = 250/6 = 42 de grame Carburi fiecare masă
  • Grame grase = 44/6 = 7 grame grăsime fiecare masă

Cele de mai sus sunt doar un exemplu. Ar trebui să înlocuiți numărul de calorii pe care doriți să le consumați pentru 2000 în ecuațiile de mai sus. Puteți experimenta dieta și aportul nutritiv până când îl faceți corect.

Estimarea numărului de calorii de care aveți nevoie

TREBUIE să vă concentrați fie asupra construirii mușchilor, fie asupra arderii grăsimilor. Alegeți una sau alta pe care să vă concentrați timp de aproximativ 8 până la 12 săptămâni la un moment dat. După acea perioadă de timp, reevaluează și schimbă-ți focalizarea, dacă este necesar.

Pentru creșterea mușchilor și pierderea de grăsime, acesta este numărul de calorii pe care ar trebui să-l începe cu…

Începând caloriile pentru construirea musculaturii = Greutatea corpului în kilograme x 16

Începutul caloriilor pentru arderea grăsimilor = Greutatea corporală în lire x 13

Acesta este pur și simplu un punct de start Pentru dumneavoastră. Vă veți măsura rezultatele și vă veți ajusta dieta săptămânal.

De exemplu, în prezent cântăresc 240 de kilograme. Pentru a construi mușchi, aș începe să mănânc 3840 de calorii (240 x 16). Pentru pierderea de grăsime, aș începe cu 3120 calorii (240 x 13).

*** FOARTE IMPORTANT ***

Nu creste niciodata caloriile sau nu scad brusc caloriile cu cantitati imense. Luați între 3 și 4 zile pentru a crește sau a reduce încet cantitatea de alimente pe care ați mâncat-o. Acest lucru va preveni pierderea musculară nedorită sau creșterea grăsimii.

Pe măsură ce vă măsurați rezultatele în fiecare săptămână, veți crește sau micșora cantitatea de alimente pe care le consumați, după cum este necesar pentru a continua rezultatele.

Ajustarea cantității de alimente pe care le consumați este UNA DIN CELE MAI MARI greșeli pe care oamenii le fac cu dieta și nutriția lor. Corpul tău se adaptează foarte repede, iar tu TREBUIE să facă ajustări pentru a obține rezultate.

Bea multa apa

Marea majoritate a lichidului pe care ar trebui să-l bei pe tot parcursul zilei TREBUIE să fie apă. Tot lichidul pe care îl beau în fiecare zi vine sub formă de apă sau lapte degresat. Asta e tot ce beau.

Coca-Cola, băuturi răcoritoare, sucuri de fructe false, alcool, băuturi răcoritoare, băuturi energizante și orice altceva trebuie să fie limitate dacă doriți rezultate optime. Apa este Regele aici.

Străduiți-vă pentru aproximativ De 0,6 ori greutatea corporală în kilograme. Rezultatul va fi numărul de uncii pe care ar trebui să le beți în fiecare zi. Toată lumea ar trebui să bea cel puțin 80 de uncii… Indiferent de situatie!

De ce atâta apă?

Chiar și o ușoară stare de deshidratare poate opri eforturile de construire musculară și de pierdere a grăsimilor. Corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa corect.

Te vei simți mai bine și vei avea performanțe mai bune în sala de gimnastică odată ce vei începe să bei mai multă apă. Și rezultatele dvs. se vor îmbunătăți ... aportul de apă este foarte important pentru o dietă bună și nutriție.

Acestea sunt doar elementele de bază ale dietei și nutriției ... Sunteți serios în legătură cu trecerea la nivelul următor?

Dacă urmați toate liniile directoare de mai sus, corpul dvs. va începe să arate mai bine și să se simtă mult mai bine ... și se va întâmpla aproape instantaneu.

Veți observa o diferență în felul în care vă simțiți în doar câteva zile. Veți începe să observați mici modificări în oglindă după numai 7 zile. Dieta bună și practicile nutriționale duc la schimbări uriașe în corpul și sănătatea ta.

Vă oferim elementele de bază ... Dacă sunteți gata să duceți toate acestea la nivelul următor și să obțineți cele mai rapide rezultate posibile, TREBUIE să aruncați o privire la sistemul pe care l-am dezvoltat doar pentru dvs.: Sistem WLC.